妊娠后腹直肌分离,应该怎么办教您居家自测 [复制链接]

导语：可能很多人都知道，孕妇在生产前，腹部可能一切平坦，但在生完孩子之后，肚子上就会出现很多赘肉。有不少孕妇会觉得，妊娠之后腹部变形，是因为怀孕的时候不经常运动，或者吃的营养品太多导致的。但事实上，腹部变形可能是腹直肌分离搞的鬼。那么妊娠后，腹直肌分离应该怎么办？本文就教大家，如何居家自测，以及锻炼恢复的方法。

近期，我接诊了一位母亲，虽然年龄不大，但已经是2个孩子的妈妈了。目前她第二胎刚生完2个月，来就诊时表示自己近期精神状态很差，常常会感觉疲劳，容易冒虚汗。后来，经过检查我发现，这位患者存在腹直肌分离两指半的情况。

后来经过询问，我发现这位患者在生1胎之后，并没有进行产后修复，后来怀上了2胎，但在生完二胎之后，身体的不适症状就越来越严重。我建议这位患者，先进行3次康复，帮助修复产后腹直肌分离。目前她的身体状况已经好转，整个人的气色也变好了。

01可能有些人并不了解腹直肌分离，下面给大家介绍下

女性在怀孕之后，因为体内激素水平发生变化，从而导致腹直肌的中线变得松弛，此时腹直肌之间的连接能力降低。再加上胎儿在子宫内不断生长，此时腹直肌的压力逐渐增大。在这两种原因的共同作用下，腹直肌所受压力，超出了其所能承受的压力，因此也就形成了腹直肌分离的情况。

基本上所有女性在孕后期，都有可能出现腹直肌分离的情况，但每个人分离的程度各不相同。不过身材娇小、胎儿体积较大、怀有多胞胎的孕妇，腹直肌分离的程度可能较为严重。另外，多次怀孕的孕妇，腹直肌分离的情况也会较为严重。

02腹直肌分离，除了正常的生理原因，还可能与以下3点原因有关

第一点原因：饮食结构发生改变

女性怀孕之后，身体激素水平发生变化，此时的饮食结构会随之发生变化。有不少女性在孕早期的时候，都会有厌食、偏食的情况。有一些女性，因为担心怀孕之后，体重增长较多，对于很多食物都可能会减少摄入量。

此时可能会出现营养不良的情况，这个时候肌肉组织弹性可能下降，从而出现腹直肌分离的情况。除此之外，有一些女性则觉得怀孕后，应该多补充营养，从来不控制自己的饮食，这也有可能导致肌肉弹性下降的情况发生。

第二点原因：衣服过于宽松

我们都知道，在怀孕之后应当穿着宽松的衣物，不过有很多腹直肌分离的患者，在怀孕之后，就开始穿着宽松的衣物。但是过于宽松的衣物，对于腹部是没有任何束缚力。因此，承托胎儿的负担，全部都由腹肌承担，而在胎儿体积不断增长后，腹直肌无法承受压力，就会出现分离的情况。

第三点原因：长期缺乏运动

对于很多女性而言，在怀孕之前，身边就多了很多“保姆”，每天都会在老公、公婆、父母的照顾下生活，因此可能并不需要进行体力劳动。此时可能会导致肌肉弹性下降，而在孕后期的时候，腹直肌就会出现分离的情况。

03妊娠后腹直肌分离，会对身体造成哪些影响？

我们常说的8块腹肌，所指的就是腹直肌，它是腹部的核心肌群，能够协同腹部肌肉，保持人体正常的腹内压。而腹内压的稳定，对于很多生理功能，都起到很重要的作用，例如排便、呼吸、脊柱盆腔稳定性等。

而在出现腹直肌分离的情况后，患者妊娠后的身体形态可能会发生改变，这也是最明显的变化。但腹直肌分离对人体的危害，不止于此，可能还会导致盆地脏腑功能障碍，从而出现腰背酸痛等不适情况，可能还会导致腹壁疝的情况发生。

04如何居家自测腹直肌分离情况？

我们可以保持仰卧姿势，膝盖弯曲成直角，两只脚平放在地面上。此时抬起头部，使两侧肩膀离开地面，若是感觉无法支撑的话，可以用一只手臂支撑头部。此时另外一只手触摸腹部的腹直肌，并判断腹直肌中间的缝隙宽度。

在正常情况下，两侧腹直肌中间的缝隙宽度，应该在2cm以内，大约是2个手指的宽度。但如果缝隙宽度超过2指，那么就有可能表示存在腹直肌分离的情况，应当尽早进行干预，以免分离的情况更加严重。

05腹直肌分离的居家锻炼恢复方法有哪些？

1、腹式呼吸法

这种方法是瑜伽运动中，最为基础的呼吸方式。我们可以仰卧在平摊的地方，吸气时使腹腔抬起，再逐渐将气体呼出。不过有些人的方式可能会出错，就是在吸气的时候胸部抬起，而腹部并未发生变化。我们可以将两只手分别放在胸部以及腹部，感受吸气时腹部抬起的感觉。

2、仰卧交替上下抬腿

我们可以仰卧在瑜伽垫上，此时让我们的双手自然放置在身体的两侧，此时微微抬起头部，使肩胛骨抬离地面。这个时候就可以交替上下抬腿了，可以帮助我们收紧腹部的核心肌群，也就是腹直肌。如果大家想让腹直肌收紧的感觉更为明显，那么在腿还没有接触地面的时候，就可以向上抬腿了。

结语：对于大多数已经结束妊娠的女性来说，可能都会出现腹直肌分离的情况。而有些人分离的情况较轻，但有些人分离的情况较重。腹直肌分离并不只是会导致我们的身材变形，它还会对妊娠后的女性，造成更多的不适影响。因此，建议女性在妊娠之后，居家进行腹直肌分离自测，若出现分离的情况，可采取以上2种方法，进行康复训练。