孕4-6个月的时候，准妈妈通常已经度过了孕吐期，食欲迅速恢复，食量也有所上升。同时，身体还不太沉重，胃肠道还没有被巨大的胎儿所压迫；此时的胎儿也比较稳定，不必卧床保胎，与此同时，还可以做一些轻松的健身运动。
准妈妈应当趁这个大好时期来增加营养素的供应，恢复孕早期食欲缺乏造成的身体亏空，也为胎儿的快速生长做好营养准备。此时的胎盘和子宫随着胎儿发育而长大，母体也是开始适当储存体脂，体重开始上升。
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预防贫血
孕4-6个月常见的问题之一，就是孕妇发生轻重程度不一的贫血。这是因为很多准妈妈在孕前往往不注意饮食健康，吃喝随心所欲，三餐毫无规律，垃圾食品乱吃，原本身体铁储备就比较少，甚至临到怀孕前2-3个月还在节食减肥，前期的基础就没有打好；再加上怀孕前3个月饮食数量明显下降，耗尽身体的营养储备。
在孕4个月之后，胎儿需求量增加，母体血液扩容，就极易发生贫血缺锌的问题。缺铁的害处人尽皆知，缺锌也会造成多种酶和活性蛋白的生物活性下降，母体抵抗力低下，胎儿发育迟缓。
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保证维生素B族的供应
跟发达国家相比，我国居民的膳食营养中营养均衡的概念较弱，居民摄入五谷杂粮的意识也比较差，只吃白米白面的孕妇在食量减少时，相对而言更容易发生维生素B的缺乏，再加上孕早期由于呕吐等原因，主食和肉类、蛋类的摄入量也比较不足，而这些食物恰好是维生素B的主要来源。
维生素B族可是影响胎宝宝发育的大事，因为各种B族维生素是身体制造能量和合成各种蛋白质所需的关键物质。所以说，备孕是非常关键的。如果孕前没有充分做好准备，孕早期又食量不足导致营养不良，孕4-6个月就是关键的补救机会。
主要的措施就是保证每天都要有蛋、奶和瘦肉或鱼的供应，并在主食中加入1/3的全谷物、薯类和豆类，来替代白米饭、白面等。
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保证碘的供应，但钠不要过量
整个孕期的点需求量比孕前增加近1倍，除非是每天使用海产品，否则食用加碘盐是明智选择。每人每天吃6克加碘盐不会带来碘过量的问题，却能保证胎儿的神经系统正常发育，避免生出智商低下甚至呆傻的孩子。特别是很少吃动物性的食品，又远离海边的孕妇，更要注意预防缺碘问题。
虽然吃碘盐很重要，但盐的总量需要控制，每人每天6克盐最为理想，至少要控制在8克以下，这对预防妊娠高血压、预防水肿、减轻心脏和肾脏的负担都很有帮助。
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保证DHA的供应
有的准妈妈有这样的疑虑：如果我不喜欢吃鱼，或者居住的地方很难吃到安全的海产品，我是否应该服用鱼油补充剂？吃多少？
绝对应该！看看呢的鱼油补充剂上的营养标签，确保DHA和EPA加起来是毫克，其中至少毫克是DHA。你不必担心摄入过多。为了打造足够强韧的子宫来娩出胎儿，多吃鱼吧！
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保证蛋白质供应，但同时要控制体重猛增
为了达到增加营养素摄入的效果，怀孕4-6月时开始需要增加食量，但并不是人们想象的那么多。很多人都问：孕妇不发胖，能得到足够的营养吗？其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多，母亲发胖更不是胎儿正常成长所必需的。
按我国年版膳食营养素参考摄入量标准，在孕中期，孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和卡，大约只相当于1个鸡蛋和克全脂牛奶+20克粮食。
如果孕妇体重正常，并不需要额外增加炒菜油，也不需要增加各种甜食和点心。吃鱼虽然可以补充DHA和蛋白质，但也不宜过多，每周有0.5-1kg就可以啦，而且应当少用油炸的烹饪方法，因为煎炸会较多地破坏其中的DHA。
总之，如果孕中期这个阶段的营养管理做好了，各种营养素供应充足，母体的体能和抵抗力良好，肝肾功能正常，没有贫血问题，同时也没有体重过度增加的问题，那么胎宝宝的正常发育就能得到保障，孕后期也不容易出现各种风险和意外。
#孕期饮食#
