胖人真的营养过剩吗你可能是个营养不良的胖 [复制链接]

在大家的传统观念里面，认为瘦人容易营养不良，而胖人则会出现营养过剩的情况。那么事实真的是这样的吗？如果你是胖子就应该引起注意了，因为胖子为了维持身体的正常运行，需要比瘦子更多的营养物质，也容易引起营养不良的问题。这样容易让自己陷入“胖→营养不良→更胖”的恶性循环。

为什么胖子会营养不良呢？从人体的代谢角度来看，胖人需要的营养物质会比瘦人多，而且胖人体内的营养物质更倾向于把碳水化合物转化成脂肪储存起来。当营养被转化成脂肪以后，身体所需的其他营养物质就出现不够用的情况，导致身体会需求更多的营养。因此一般来说胖人的胃口都比较好，而且吃得多，恶性循环只会越来越胖。

对于胖人来说，营养均衡的减肥才是正道。

1、选择营养素密度高的食物

可以多吃颜色深的蔬菜、菌菇、水果等营养素密度高，而且富含维生素和矿物质的物质。豆类、鸡蛋、谷物、杂粮、瘦牛肉都是不错的选择。少吃蛋糕、糖果类高热量食物。营养素密度高的食物，在同等热量下摄入的营养物质更多。

2、饮食均衡

均衡的饮食包括蔬菜水果类，谷薯类、动物性食物、坚果，大豆以及食用油等。戒掉平常自己吃零食的习惯，尤其是平常比较喜欢的薯片，小饼干、含糖饮料等。

3、运动后补充营养物质

长时间的剧烈运动会消耗体内的营养物质。所以运动要适量运动完以后要及时补充营养物质。合理的饮食搭配运动才是健康有效的减肥方式。

从现在开始改善自己的饮食计划，营养健康的吃起来，同时加强运动。