说到补充营养，很多人不理解，自己明明每天都补，又是喝牛奶，又是吃钙片，为什么一检查还是不达标呢?殊不知，其实你平常吃的食物藏着“营养大盗”，专门偷你身体里的营养素，再怎么补都没用，然而很多人还不知道。
就拿补钙来说，中国人看似每天吃得很丰富，然而数据却显示，中国是缺钙大国，一半以上的人钙含量不达及格线，虽然不是营养不良的范围，但是却意味着营养在不断流失，如果还不能及时发现，最后就会出现骨质疏松。
哪些症状是营养素正在流失的信号?
发质干枯毛躁，容易断裂、分叉
蛋白质充足的人头发坚韧，不易脱落、断裂，如果你发现自己的头发很干燥，摸起来一点都不柔顺，睡一觉起来头发乱糟糟地梳不通顺，说明缺少蛋白质。要抓住营养素正在流失的信号，不要等头发明显变少的时候才反应过来。
睡觉时小腿抽筋，跑步没有力气
肌肉有力量需要多种营养素的配合，比如说钙、钾，当它们处于正常比例时，肌肉和骨骼才能正常支撑人体运动，当某一种营养素正在流失，你会感觉疲劳、抽筋、关节疼痛，这其实是在提醒你警惕“营养大盗”。
在黑暗的环境中视物能力减弱
夜盲症大家应该听说过，当周围的光线突然变暗后，视力好的人很快就能适应，而缺乏维生素A的人会一直处于看不清的状态中。患者不能接受昏暗的环境，容易恐慌、紧张，对于这种情况要及时补充营养素，继续发展下去可能会失明。
经常头晕，无法集中注意力工作、学习
患者的面部通常是苍白的，指甲的颜色比较淡，嘴唇有些病态，这些症状说明身体内的铁元素正在流失，也就是说你贫血了，如果不能及时补充铁元素，免疫力和抵抗力也会下降，整个人没有精神。
出现上述症状时，说明身体内的营养素正在被偷走，要及时发现异常，把“营养大盗”揪出来，它可能就藏身于日常爱吃的食物中，而你每天都在吃。
为你揭开“营养大盗”的神秘面纱，到底有哪些？
五颜六色，吃起来让你心情好的甜食
糖分在人体代谢困难，需要多个器官参与分解，同时还会需要维生素帮忙，若是大量摄入糖分，维生素的含量就会减少，并且糖分还会加速钙质流失，让细胞提前衰老，这对于健康都是十分不利的。那些没有代谢完全的糖分还会给血管带来伤害，增加血糖和血压上升的概率。除了甜点中的糖分比较多，还要注意“隐形糖”，成分表里蔗糖、果糖排名靠前的都是含糖量比较高的，要少吃。如果真的想吃甜的食物，可以吃点水果，选择低糖一类，还能补充维生素。
吃起来很下饭、盐分含量高的食物
这类食物不必多说，大家应该知道有哪些，老一辈的人总说盐是百味之王，不吃盐就没有力气，但其实盐分摄入过多对血管和骨骼都有伤害，会加速钠离子排出体外，导致钾钠失衡，增加骨质疏松和肾结石的风险。
如果你平时喜欢吃咸口味的食物，要尽快改掉，从两个方面入手，一个是多吃高钾食物，比如说柑橘类、豆类，有利于控制血压，其次是多吃蔬菜和乳制品，帮助身体补充更多的钙质，增加关节稳定性，预防骨质疏松。
磷元素含量较高的菌菇类
菌菇类的食物一直深受大家欢迎，因为它们膳食纤维丰富、几乎不含脂肪，所以在养生的圈子里总能看到它的身影，但是它也有一个缺点，那就是磷元素含量过高，会影响钙质吸收，不适合年纪大和肾脏不好的人吃。
“营养大盗”已经帮各位揪出来，是不是你每天都在吃的呢?不管是什么食物，适量食用对身体有好处，若是大量摄入，就会偷走身体里的营养素，看起来吃了很多，但是却处于“营养不良”的状态。
