虽说春捂秋冻，随着气温的攀升，冬装也快穿不长久了。囤了一冬天的肉肉眼看藏不住了，怎样才能减掉小肚腩，穿上新款春装呢？今天来给大家推荐一个自用方法，5+2轻断食，以及相关问题。
轻断食也叫间歇性断食，方法有很多种，今天只说5+2轻断食。它是由英国医学博士迈克尔。莫斯利发起的一种减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄入（女生）kcal，（男生）kcal热量的食物，其余几天可正常饮食，不受控制。
轻断食有哪些好处？
随着物质生活的提高，美食诱惑无处不在。摄入的热量高，营养低，是现代人普遍的饮食特点，也由此，埋下了一系列的健康隐患。血脂，血压和血糖的偏高越来越年轻化，甚至癌症，猝死也盯上了本应该健壮的年轻人。轻断食可帮助肥胖人群快速减轻体重，还相当于给超负荷的肠胃一个短暂的休假，给慵懒的神经一些刺激，大脑反应更灵活，精神更饱满。
你适合轻断食吗？
看到这里相信很多小伙伴跃跃欲试，却不知道是否适合自己。的确，轻断食不是所有人都适用，体型消瘦（BMI≤18.5）和营养不良的人，正在生长发育的孩童，特殊人群贫血，孕妇，低血糖，低血压，糖尿病患者，以及术后病患等人群都不宜执行。
断食日如何安排？
5+2的重点是这个2，合理的安排不会感觉太饿，快速适应这个模式。
因为热量摄入只有平时的1/3左右，首先尽可能保证营养，且均衡。通常我在断食日吃6份（每份90kcal），蛋白质2份，碳水（主食）2份，蔬菜和水果2份，差不多1斤（绿叶菜，番茄，黄瓜等）。
为了更强的饱腹感，尽量选择天然少加工的食物。蛋白质推荐蛋，奶和植物胚芽，如果在家方便烹饪和称量，还可以选择鱼，肉，海鲜都可以；主食推荐完整谷类和薯类，比如玉米，燕麦片，杂粮饭，紫薯，全麦面包等；蔬菜尽量选绿叶类，瓜茄类，偶尔也可以吃根茎（胡萝卜，青笋之类），低热，营养又饱腹。
这么少的热量，怎么分餐次更合理呢？建议早餐蛋白质和主食为主，营养充足了，上午的学习和工作也不受影响；中午可以吃主食，蛋白质和蔬菜，如果上午有水果加餐，午饭可稍微晚一些；晚餐就吃蔬菜。餐次的分配还可以根据自身情况灵活变通，目的只有一个，全天没有太强的饥饿感。
为避免太过饥饿，还可提前准备低卡小零食（小番茄20kcal/克，小黄瓜16kcal/克），饿的时候吃一点。当然，这些也要算入当天的食物中。为避免微量营养素不足，断食日可补充一粒多维片，含多种维生素和矿物质。
遇到问题灵活解决
不会计算热量怎么办？这是很多小伙伴遇到的问题，可以下载一个健康管理app，薄荷健康就不错，上面有常见食物热量标示。刚开始可能会麻烦一些，但熟能生巧，很快就能做到心中有数了。
断食日的热量摄入也可灵活变通，kcal上下都可以。没有分配好，热量提前吃完了，晚上很饿就可以再吃一些低卡饱腹水果或蔬菜，比如苹果，草莓，小番茄，黄瓜等。不建议过度饥饿，对健康不利，也很难持续。
可以坚持多久，停止后是否会反弹？依个人情况而定，通常不建议长期执行。恢复饮食后正常进食，吃饱即可，尽量减少油糖较多的加工食品，体重可能会有1-3斤左右浮动。平衡饮食和运动，维持即可。
减肥千万条，健康第一条。如果执行轻断食的时候感觉任何身体不适，请立即停止。不管是断食日，还是恢复饮食（非断食日），选择天然少加工的食物，保证充足且均衡的营养，充足睡眠和适当运动，都是可以一直持续下去的，降低疾病风险的生活方式。
