答案是节食能让体重短暂快速下降，同时身体的负担也会增加，几乎会快速反弹回来。而运动是增加额外的消耗，简单的来说就是在和以前摄入同样多的热量食物时，是会让体重下降的。
什么是节食？
节食多数人以为就是吃得很少的热量，远远低于基础代谢的热量，其实节食还有一种表现就是饮食过度单一，比如长期保持摄入的同样食物，也会造成营养不良，这也是节食的一种表现，也不会利于减脂的。
为什么不推荐节食减肥？
1.节食减肥顾名思义就是严重的少吃食物，那么身体在大量缺乏能量的情况下，就会消耗自身储存的脂肪来充当身体活动的能量，虽然这看似乎有利于减肥。
但是要了解一点就是，在节食的情况下身体器官或者代谢状况会因为外在摄入的能量不够，那么就会导致这些器官减少对能量的需求，也就是说的基础代谢下降，在身体代谢下降后最容易出现的就是减肥反弹。
2.节食减肥还会让身体对各种营养元素的吸收不足，蛋白质起到保护瘦体重、利于器官肌肉新成代谢的作用，长时间碳水摄入不足会导致肾上腺素、睾酮素等利于减脂的激素分泌不足，也会大大的影响减肥。
脂肪摄入不足（脂肪分为两大类饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，这里摄入不足是指不饱和脂肪酸），会导致大量的微量元素不能够吸收和分解，而微量元素不仅是调节体内各种激素、合成、还是脂肪代谢的主要工具之一。
3.节食减肥增加肝脏的压力，节食减肥会让身体的糖原不足，而糖原则是主要提供大脑营养的元素。
在糖原不足的时候身体就会从糖原供能模式变成脂肪供能给大脑，而脂肪又不能够完全分解，这个过程中会产生酮酸，需要及时从排除，也会增加肝脏的压力。
4.节食减肥，最为直接的表现就是心理上和身体上疲惫，在心理上没有摄入食物、特别是碳水化合物的幸福感，容易发怒、暴躁等不良情绪的产生。
在身体上，节食会让身体能量不够，那么直接的表现就是脱发、身体虚弱、对女性来说还容易导致大姨妈不来等情况。
减肥靠健康饮食和运动才是关键
运动对于减肥来说主要是增加能量的消耗，提高新成代谢去减少更多的脂肪，同时运动也能够促进燃烧脂肪的激素分泌，比如高强度的运动可以很好的促进去甲状腺素、生长激素、血清睾酮的增加，有利于脂肪的燃烧。
运动主要分为有氧和无氧运动，有氧运动的心率要求在最大心率的69%以下，是以脂肪来提供能量的一种运动，无氧运动是心率高于69%的运动，是以糖原来提供能量的一种运动方式。
当然并不是说无氧运动脂肪就消耗得少了，无氧运动只是脂肪的供能比例下降，整体的消耗上去了，脂肪的消耗也会相应的增加，同时无氧运动后会让身体造成氧亏的现象，氧亏的好处就是在训练过后身体的代谢会持续一段时间增加，而这个时候身体会消耗更多的脂肪。
无氧运动分也大概分为两种，一种是抗阻力运动、一种是高强度间歇运动，都有很好的减脂塑形效果，当然高强度运动更节约时间，而且也不受场地影响，也是当下很多人减肥的方式。
分享四个高强度训练动作：
高强度间歇训练，建议选择5-8个动作，每个动作保持60秒左右，休息40秒，在重复下一个动作，整体持续时间在30分钟左右。
动作一：高抬腿
动作二：俯身登山跑
动作三：阻力开合跳
动作四：支撑开合跳
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