北京治疗白癜风疗效最好的皮肤病医院 http://m.39.net/pf/a_4323025.html舌尖上的食物种类越来越丰富，可是我们吃下去的营养变多了吗？事实上，中国疾控中心研究指出，我们吃得更丰盛了，但是却面临着营养不良和热量过剩的双重挑战。这是为何？据研究表明，虽然我们吃得更丰盛了，却钟情于肉类，尤其是猪肉，增长了73%，但是谷物和蔬菜吃得更少了，谷类减少15%，蔬菜减少17%。这将会导致怎么样的局面？营养不均衡，身体虽然感觉不到饥饿，但是健康却在无形中受损，最后导致隐性饥饿（缺乏矿物质和维生素），会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病的风险。1你可能是营养不良的胖子？以前只要“吃得饱”就行，所以什么都吃，营养摄入比较全面；而现在强调“吃得好”，反而吃不好，营养摄入相对单一，吃得再多也会营养不良。1、热量过剩：导致肥胖大家习以为常地认为，“肥胖”是营养过剩，其实不是，而是热量过剩。平时喜欢的大鱼大肉、油炸食品、甜点饼干等食物含有大量热量，多余的热量堆积在脂肪中，导致肥胖。2、吃不够果蔬：营养素缺乏肥胖的人往往摄入过多高热量高油脂食物，有益身体的水果蔬菜又吃得少，容易导致某些营养摄入不足。有些营养参与葡萄糖和脂肪的分解，例如钙和B族维生素，它们的缺乏会导致代谢异常，进而更容易肥胖。2这5类食物补上你的营养饮食搭配合理、营养均衡是身体健康的重要因素，高热量高油脂食物虽然含有大量热量，但是其他必须营养却不足。日常生活中，不妨多吃这5类食物，补起营养的短板。1、鸡蛋健康成人每天吃一个，蛋清和蛋*都要吃，最好是水煮鸡蛋，这样能够更好保留鸡蛋中的营养。孕期和哺乳期可以适当多吃一点；高血脂人群隔天吃一个，相当于每天吃半个蛋。2、水果代替部分主食水果富含维生素和矿物质，可以用来替代部分主食。如果想要保持好的身材，那么就要控制好正餐+水果的总量，因为水果中含有丰富的糖类。推荐每天摄入~克，如果水果摄入过量，可以适当减少主食。3、牛奶牛奶是优质钙的主要来源，有助于骨骼健康，此外其中含有的维生素D、乳糖等物质有助于提高人体对钙的吸收，建议每天喝克的牛奶或者奶制品。4、蔬菜一般来说，只有在午餐或者晚餐的时候，我们才会吃蔬菜。其实吃早餐的时候，也可以吃一些蔬菜，保证蔬菜在一餐中占一半，深色蔬菜占每天摄入蔬菜的一半。5、坚果坚果是营养家最为推崇的食物之一，它具有多种营养物质，有益于身体健康。《中国居民膳食指南》建议，每周吃坚果50~70克，也就是每天吃10克。但是坚果热量高，不宜多吃。3两步消耗“过剩”的热量1、有氧运动+无氧运动有氧运动和无氧运动相结合是减肥最好的方法之一，有氧运动消耗体内多余的脂肪，无氧运动消耗体内多余的糖。建议每周至少3次，最好每天坚持锻炼。2、改变饮食模式想要减肥，以前的饮食模式不能再用了，可以改为高蛋白饮食模式或者轻短食饮食模式。高蛋白饮食模式：多吃瘦肉、鱼、蛋、禽等高蛋白食物，把饮食中的高蛋白供给占比提高至20%以上。轻断食饮食模式：每周5天正常饮食，其余两天摄入平时能量的1/4（女性约千卡/天、男性约千卡/一天），注意这两天不能连续，以防有害健康，当然最重要的是长期坚持。这两种饮食模式可以间歇性混合使用。4好物推荐很多时候，由于工作的原因不能按时吃饭，或者好好地吃一顿丰盛健康的饭，总是以泡面、快餐、饼干、面包等食品充饥，很容易出现维生素、蛋白质、微量元素等营养缺乏的问题。长期以往会导致营养不良，还会导致肥胖。工作重要，健康同样重要，那怎么办？悟太医从人们想兼顾工作和健康的需求出发，给大家推荐一款产品——绿之习惯。1、具有植物和动物双重营养[1]绿之习惯选用来自日本冲绳岛的绿虫藻，既含有蔬菜类的维生素和矿物质，又含有鱼肉类的不饱和脂肪酸和氨基酸，营养丰富且均衡，有助于改善营养失衡的问题。2、消化吸收率高达93.1%[2]绿虫藻具有独特的生物结构（兼具动植物属性），没有妨碍营养消化吸收的细胞壁，其内含的营养物质消化吸收率高达93.1%，比传统的营养食品更具有优势。3、特有膳食纤维绿虫藻含有裸藻多糖，属于膳食纤维的一种，人体无法消化吸收。它的结构类似于海绵，具有很强的吸附性，进入人体后，能够吸附体内多余的油脂和有害元素，最后被排泄出去，起到改善肠道环境和调理肠胃的作用[3-4]。绿之习惯有两款产品，大伙儿可以根据个人喜好和情况选择哦！绿之习惯-双歧杆菌：添加“双歧杆菌”益生菌，酸奶风味，又甜又好喝，有助于肠道健康；大麦若叶青汁粉：添加“大麦若叶·羽衣甘蓝”，抹茶风味，富含膳食纤维，有利于眼睛健康。为自己添能吧绿之习惯-双歧杆菌原价元秒杀价只需元扫码
