导语：吃得少也不瘦？你可能陷入了这4个减肥误区，快看看你中了几个
俗话说得好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。
然而世上为了减肥，说不吃就不吃的可大有人在。
减少热量摄入固然重要，但绝不是少吃一顿这么简单粗暴。
这种“变相节食”之所以屡禁不止，还不是因为总有人振振有词：你看！秤是不会骗我的，体重的确减轻了。
但是你知道吗？
这种减肥方式只会让你瘦不下来！
每天少吃一顿，短期内体重可能会减轻，但人并没有明显变瘦，这是体内的水分大量流失的结果，因此只要你正常吃一些东西体重就会迅速恢复原状。
若是长期如此，还会导致肌肉的流失，而且非常容易反弹！
你可能陷入了这4个减肥误区，快看看你中了几个！
1.多喝水会水肿
其实啊，如果你不喝水，那你的身体缺水，这样会阻碍血液循环和堆积毒素等，很容易造成浮肿。另外身体缺水也会影响脂肪的分解，阻碍减肥。
我们要喝对水，才是正确的方式。
因为喝水喝多了,如果是白天,多余水分就可以从体内排出去,往往不会表现为水肿。
但如果是夜间喝水喝多了,因为夜间尿量没有白天多的,就有可能导致水分在体内蓄积,蓄积后有可能导致水肿发生。
所以我们应该晚上的时候少喝水，白天的时候多喝点水才对。
2.流汗很多就会瘦
你以为出汗燃烧的是脂肪吗？No，大量出汗不会减脂，反而会脱水。
人体出汗的过程就是失水的过程，在失水的状态下会一定程度的减轻体重，但这只是暂时性的减重，我们追求的“减肥”，是最大可能地减少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是单纯地减重。
所以出汗多少和燃脂减肥没什么关系。
.运动1个月没瘦就放弃
总有人问我：都一周了怎么没效、半个月了体重数字纹丝不动…
小编只能说，运动还是个孩子，你们别为难它…
一般来说，一个运动减脂的周期应该是个月。
第1个月是适应期，你的身体正开始适应你的运动，可能出现肌肉紧张、水分增加等等情况，表现在你身上就是：体重不变（有可能上涨一点点）、大多数围度稍微增加，腰围下降。
后面2个月是提升期和巩固期，运动减脂的效果也会越来越明显。
不过可惜的是，很多人往往连第1个月都坚持不了…
所以啊，如果你想变瘦，试试给自己个月的时间吧！
4.过度节食
增肌期间需要提高热量摄入，来满足肌肉的生长需求。而减脂需要降低热量，促进脂肪分解。
但是你需要知道：过度节食无法减肥，反而会让身体营养不良，分解身体的肌肉组织，导致身体代谢水平下降，体重会反弹，身材会复胖，这是一种浪费时间的减肥方法。
所以啊，与其过度节食，不如合理的控制饮食，均衡营养搭配。身体的肌肉是宝贵的组织，因为肌肉每天的热量消耗是脂肪的几倍，当身体感受到饥荒，没有足够的能量可以进行运转的时候，身体就会率先牺牲掉肌肉组织，而后再消化脂肪分子。
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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