一天中容易发胖的三个时间,控制住嘴或 [复制链接]

导语：夏天又来了，漏肉的季节也来了，对于许多爱美的女性来说，这个季节她们通常会穿紧身衣服和短裙来展示自己的身材和气质，至于胖女人，她们开始了自己的减肥之路，让自己摆脱脂肪，控制体重，达到减肥的目的。

大多数女性会选择一种快速的减肥方式：“节食”和“不吃午饭减肥”，这种方法虽然会在短时间内减轻他们的体重，但是反弹的可能性很大，这种减肥方式不仅是一种极端的减肥方式，如果长期坚持，还会损害他们的健康。

你真的很胖吗？不妨自我检查一下

体重轻一点确实更好看，但是有些人受“瘦就是美”的观念影响，总是在不胖的时候减肥，导致体重太轻，如果你是一个标准体重的人，你其实并不胖，也不健康，不需要刻意减肥。

标准体重一般通过体重指数(身体质量指数=)来计算，即体重(以千克为单位)除以身高(以米为单位)的平方，例如，一个人的身高是1.75米，体重是68公斤，他的身体质量指数=68÷(1.75*1.75)=22.2。

中国成年人的正常身体质量指数应该在18.5到23.9之间，小于18.5为体重不足，大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

肥胖的危害有哪些？

1、导致血脂异常

肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低，肥胖者易患高脂血症的原因目前还不是很清楚，可能的原因有：一是脂肪吃多了；第二，体内储存更多的脂肪；第三，高胰岛素血症可使血脂升高；第四，血脂。

2、增加脑血管疾病

肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题，首先，这种人容易出现脑动脉粥样硬化，男性孩子的脑血管硬而脆，在高血压的作用下容易破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制物也高于普通人，这是由于血栓一旦形成，很难溶解，所以肥胖者容易得脑血栓，也就是脑梗塞。

3、增加高血压的概率

肥胖与高血压密切相关，40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%，中度肥胖的人患高血压的可能性比正常体重的人高5倍以上，轻度肥胖的可能性高2倍以上。

4、导致脂肪肝

大约一半的肥胖者患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多多余的空间来储存，在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡，肥胖者摄入的脂肪酸多，所以肝脏合成的甘油三酯多，甘油三酯大量堆积在肝脏，导致脂肪肝。

5、增加患糖尿病的风险

肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，80%的二型糖尿病患者都很肥胖，而且，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

6、引起骨关节病

有三种主要类型的骨关节病可能由肥胖引起:骨关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病，其中，骨关节炎最为常见，危害也最大，肥胖引起的骨关节炎主要影响膝关节，其次是髋关节和指关节。

一天中“容易发胖”的三个时间，控制住嘴或许对减肥有好处

1、7点至9点

经过一整夜的消化，7-9点饥饿感明显，血糖处于比较低的状态，有必要补充能量来缓解饥饿感，这时候很容易吃太多食物，导致肥胖，但是，早上不能不吃，可以避免吃一些高热量高脂肪的食物，以免发胖，平时要保证一天定时定量吃饭，尽量不要怕胖而不吃早餐，以免长时间饥饿，引起肠胃不适，甚至导致营养不良。

2、14时至16时

经过长时间的工作和劳动，人体消耗了大量的热量，午餐基本消化完毕，在此期间，很容易因为饥饿和疲惫而吃更多的食物，而如果工作压力和学习压力过大，一些人会更倾向于吃很多高热量的食物，所以非常容易导致身体发胖。

3、20时至22时

此时已接近人的睡眠时间，睡前的活动量会明显减少，消耗的能量也很少，进入体内的能量无法完全消耗，所以会在人体内积累，所以会逐渐发胖，如果你吃的不多，你的食物也不含太多热量，就不会造成太大的热量负担，建议减肥人士晚餐不必吃得太晚，避免临睡前大量进食，如果饿了，可以吃一些低热量易消化的食物，如西红柿、苹果、大米粥等。

阅读延伸——什么方法减肥效果最快

1、合理的饮食

这个其实很重要，在正常生活中，我们不能通过节食来减肥，饮食最好合理，可以多吃全麦或者蔬菜，但是加一点肉，可以有效帮助减肥。

2、慢跑

这种方式主要是锻炼，日常生活中的运动也可以很好的帮助我们减肥，而且运动不会给身体带来副作用。

3、改善新陈代谢

新陈代谢其实对我们很重要，想要在日常生活中更快的减肥，就必须加快新陈代谢，让身体脂肪燃烧的更快。

4、多喝水

喝水实际上对我们的身体非常重要，多喝水可以让我们体内的一些脏东西更好的排出去，让我们的身体更干净，为减肥打下非常好的基础。

5、早睡早起

现在很多人晚上基本都是熬夜，但是熬夜会对身体有一定的影响，想要有效减肥，一定要多注意早睡早起，提高身体的新陈代谢。