经常有姐妹问我，代餐期间需不需要额外补充营养，今天就来跟大家分享一下，我们在代餐时期最容易缺失，哪些维生素，该怎么补。
首先是维生素a，维a是保护我们的视力，免疫系统，生殖系统不可或缺的营养成分，维a的推荐摄入量每天是微克，大部分的成年男女，一般的日均摄入量都是不足的，所以我们平时一般人就处在一个亚健康的状态。
代餐的宝宝们注意了你们的食谱，里面是很少有这些的来源，所以大概率你比普通人更加缺失维生素a，大家在代餐期间肯定是对于动物脂肪，这些肝脏比较忌讳，同时也对高碳水，比如说红薯是比较忌讳，那我还是推荐，大家可以多吃一些菠菜和胡萝卜，为补充维生素a缺乏。
二，维d
维生素d缺乏会导致软骨骨质疏松，千万不要仗着自己年轻觉得没事，等到自己真的骨脆骨折的时候，再补维生素d就来不及了，美国的营养普查显示，93%的男性和97%，的女性维生素d的日均摄入量，连推荐量的70分都达不到。
这里给大家科普一下，因为维d的话，无非是，一来自于紫外线暴露下的人体的合成，二是来自于膳食，我们普通人现在防晒防的那么厉害，加上膳食大部分的来源，其实对我们的维生素d的摄入都是杯水车薪
看了一圈，比较高的含量也只有深海鱼了，反观一下我们代餐宝宝的食谱，你们的分数估计就是惨不忍睹了。
那怎么办呢，强烈建议大家，如果你不是顿顿严格代餐的话，可以在不代餐的那一顿适当补充一些，例如三文鱼和增鱼的深海鱼。
三，维e
维生素e是我们熟知的抗氧化神器，它能帮助我们的细胞，免受侵蚀，调节免疫抗衰老，那代餐的姐妹们很不幸，你又是高危人群。
为什么呢？因为维生素e，是一个脂溶性的维生素啊，你的低脂饮食是非常容易摄入不足的，这里我还是给大家强烈推荐一下，一个简单又美味的秘方，那就是吃杏仁。
加州大学的临床研究显示服用三个月的杏仁之后，瘦食者的皱纹的深度和宽度，都明显减轻了。
当然了，实验里面他的这个摄入量是比较大的，每个人每天吃了40颗杏仁，那我不知道，这对于你来说油脂是不是超标了。
如果你觉得这个太高呢，我觉得个人适量的去酌情减量一些也是可以的，但是总之，维生素e极度缺乏，要好好补充。
代餐尽量不要天天顿顿吃，如果你一定要严格执行的话，记得一定一定要补充，人体必不可少的维生素。
