3月4日是世界肥胖日，今年的主题为“肥胖防控，你我共行动”。旨在呼吁每个人付诸行动，共同应对世界肥胖问题。
如今，有太多的人走在减重的路上，新疆医院临床营养科提醒您：以下10个常见的减肥误区，请记得注意绕开喔！
01
只吃水果减肥
全天只吃水果，或晚上只吃水果，并不能减肥。
采用“只吃水果减肥法”往往会导致蛋白质等营养摄入不足，造成皮肤无光泽、易脱发或头发干枯、免疫力下降，女性还可能出现月经紊乱甚至内分泌功能失调等问题。
晚上拿水果当饭吃，往往总糖分摄入过多，热量高营养低，对血糖也不友好。而且一旦由水果减肥饮食恢复到正常饮食，体重的反弹可能更快。
02
不吃晚饭
减肥期间一日三餐都同样重要并值得认真对待。
身体晚间也需要稳定的营养摄入，不吃晚饭会让你第二天早上或上午变得更饿，增加暴饮暴食的几率。
晚上处在饥饿状态，机体自我保护，更难消耗掉脂肪。
03
饿着肚子节食减肥
长期节食减肥会使得各种营养摄入不足，导致营养不良、抵抗力下降、代谢紊乱、内分泌失调等，更严重的会出现厌食、停经等症状。
另外节食减肥也不易坚持，容易反弹。
04
非专业指导下的快速减肥
很多人减肥心切，恨不得每天都能看到减肥效果。殊不知，无专业指导下的快速减肥危害巨大，基础代谢率降低、消化吸收功能下降、情绪不稳、皮肤松弛等问题随之而来。
一般来说，自己减肥开始后1-2个月，可减重3-4kg，此后保持每月减重1-2kg即可。
05
接受不了体重的轻微上升
很多人在减肥的过程中只要体重反弹个1-2斤，就开始责怪自己，引发不良情绪，或者认为减重无效，放弃坚持。
体重只是个数值，在短期也会有上升、稳定、下降等变动，只要整体趋势是下降的，就值得表扬自己。
06
盲目相信食品包装上的标语和广告
不要因为商家上面写了低卡就觉得是健康。
高纤维不等于低脂肪；低脂肪不等于低糖；低糖不等于适合你。
减肥期间，尽量避免加工类零食、饮料的摄入。
07
一定要吃/不吃某个食物
没有任何一个食物是必须吃的，也没有什么食物是一定不能吃的。
的确有部分食物的营养价值/密度比较高，例如三文鱼、奇亚籽、坚果、牛油果等。
有部分食物的营养价值/密度比较低，比如辣条、方便面、饼干等。
但是这并不代表有营养的每天都要吃，什么东西再好它也需要有一个度。也不代表营养不高易长胖的食物一口不能吃，同事偶尔给点零食，也是可以吃两口的，注意不要多吃就好。
08
不吃早餐
早餐距离前一天晚餐的时间隔了十几个小时，所以早晨人体需要补充更多的能量。
不吃早餐会给身体一种“缺乏能量”的警示，从而导致胰岛素水平升高，促进脂肪的贮存；
另外还容易造成过饿的情况，令午餐或晚餐吃得多，造成每天摄入的总能量增加，反而不能减重。
更为重要的是，如果天天不吃早餐，易导致胆汁浓缩不易排出，引发胆结石。
09
不吃肉类
畜禽鱼肉类可以为我们的身体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质（铁、锌、硒、碘）、维生素（A、B2）。减肥期间肉类摄入过少，肌肉会容易丢失，影响机体抵抗力和免疫力。
不吃肉类，主食、水果、坚果或其他零食，就会吃的多，并不能减肥。
10
长期只食用代餐
很多人直接用代餐代替正餐，其实这是不对的。
代餐中往往缺乏优质蛋白质、铁、钙、脂溶性维生素等营养成分。长期食用很容易造成营养匮乏，皮肤变差、脱发、免疫力下降等现象都会找上门来。
代餐只能替代部分食物，最好在专业营养师的指导下，配合常规食物进行减肥。
规范合理的减肥需要咨询专业营养医生，通过营养评估、饮食调查、生活方式和疾病史调查，制定个体化医学减重方案。
号外号外……
年3月4日上午10：00——12：30，新疆医院临床营养科将在门诊大厅举办“肥胖防控，你我共行动”义诊活动，届时，临床营养专家将为您进行营养咨询与评估、人体成分测定、饮食指导和科普宣等，传欢迎大家前来咨询！
↓↓↓图片可点击放大阅读
来源：临床营养科李悦
责编：姜虹
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
