美人美成｜健康减肥
明明白白瘦下来
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在所有人的印象中，只有像林黛玉那样的孱弱女子，才可能出现营养不良的情况。
而胖子，只可能营养过剩。
“别吃了，你都胖成这样了。”
“你都这样了，营养摄入太多了吧。”
可是，根据《全球营养报告》，胖人的营养不良问题，比瘦人更严重。
残酷！胖人怎么会营养不良？
营养不良不就代表着要摄入更多营养？
那样……不是会更胖吗？
“胖子，为什么会营养不良？”
营养需求更高
体重大、块头大，需求更大
这就好比，一辆大货车，跟一辆家用小汽车相比，自然是大的需要燃料更多，对不对？
胖人因为体重更大、块头更大，和同龄正常体重的人比，就需要更多的营养，维持身体正常运作。
而胖人贫血的发生，就真不是稀奇事儿，恰好说明营养上要更加重视才对。
肥胖会影响营养的代谢
很多肥胖的人，都有并发的代谢综合征，倾向于让吃进来的糖，更多地转化为脂肪，囤积起来；吃进来的脂肪，更不容易被分解。
而想要代谢不这么异常，就对饮食有更高的营养要求。
能量过剩≠营养过剩
肥胖的人饮食结构往往不太合理，吃的能量多很多，但是必需的营养素却远远没有达标。
所以，肥胖是能量过剩，而不是营养过剩。
吃多了深加工的白米饭、白面条、大油饼，能量高、营养少，就远比不上全谷物粮食和薯类；煎、烤、炸、炒等油腻菜肴，也远比不上蒸、煮、焯拌的低油清爽菜肴，来得有营养。
而越是高油高糖高能量的食物，饱腹感越差，也越容易吃多，会进一步恶性循环。
极端减肥加重营养不良
充足的营养，是身体正常代谢的基础。如果营养不良，就像原料不够、加速剂不够，代谢受到影响，进而容易更加肥胖。
胡乱减肥，加重营养不良
减肥确实需要控制总能量的摄入。但有些人减肥方法极端，节食一段时间又开始暴食，从而导致营养摄取不均衡的后果。
而为了快速减肥，有些人不仅节食、减少营养，还拼命运动，加大消耗。这种减肥方式，确实能够快速瘦下来，但往往容易反弹，甚至比以前更胖。
女性节食加运动疯狂减肥，导致闭经问题，屡见不鲜，贫血、低血糖，更是时有发生。
这就是身体严重营养不良，而点亮的警示灯。
应该怎么补充营养的同时减肥？
改变不良的饮食习惯
不过度节食
不过度运动
这些说起来简单，做起来比去整个容还难的事，究竟要怎么做才好？
不良的饮食习惯是指什么？
不过度节食？那么合理的节食是什么？
合理的运动的又是什么？
这些专业的问题，只有找专业人士才会有正确答案。
KIKI老师是｜美人美成｜的首席营养师和健康管理师，专攻营养学和健康减肥，成功帮助+被肥胖困扰的女性，每人平均减去8.9斤。
也许你正在网上搜索各种减肥方法，或者你已经有了健康减肥的计划，但是网上的方法千篇一律，你不知到底该如何具体实施自己的计划。
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