#夏方养生指南#
导语:现如今的时代，女性主要以瘦为美，越来越多的女性为了追求性感火辣的身材，一直处在减肥和美食的斗争之中。
现在大部分女生都认为身材只有越瘦越好，越瘦越美，所以经过了多年的减肥经历，也发现了很多有益于减肥的秘诀。
女生在减肥时，需要管住嘴迈开腿，但是在生活中也有许多女性在减肥时提出找捷径或者其他极端的方式，比如节食减肥或者服用减肥药减肥，还有一些类似于减肥茶之类的东西进而达到自己的目的。
虽然这些减肥方式都可以在短时间内快速的达到女性减肥的目标，但是一旦自身恢复饮食习惯后，体重就会开始反弹。
01不吃晚饭对减肥有帮助吗？
晚饭吃太多、吃的速度太快，都会直接影响肠胃的消化以及身体代谢功能，长期如此容易导致身体发胖，从这个角度来分析，不吃晚饭确实可以达到减肥的效果。
但是从长远的角度来说的话，即使不吃晚饭减肥成功了，以后很有可能会后悔，因为这样的做法相当于饮鸩止渴，等于用健康来换取减肥的目标。
现实中也有很多人之所以通过不吃晚饭来减肥，一则是认为这种节食方法可以帮助他们快速减肥，而另一方面则是认为吃晚饭只会加重肠胃的消化负担。
在身体处于饥饿的状态下，体内的吞噬细胞才能够更好的发挥作用，有人认为过午不食是保持健康的正确办法，但事实并非如此，只有规律的一日三餐才符合现代的饮食健康标准。
而且从科学角度来讲，如果长时间不吃晚饭，那么很容易就会影响到当天的睡眠，使睡眠质量下降，同时也会影响到自身的肠胃健康，而且身体处在饥饿状态，体内的细胞也会失去活力，代谢物质也不能更好的排出身体。
02长期不吃晚饭，有5个缺点，医生:早知早好
影响睡眠质量
在夜间加班或娱乐时，身体的能量会逐渐消耗，有饥饿感的产生，消化系统会逐渐活跃。
如果大家坚持不吃东西来为身体补充能量，那么晚上时候神经会处于兴奋状态，从而导致失眠。
即使大家在想要睡觉时，大脑仍会处于活跃状态，那么身体也就无法正常休息，导致第2天自身非常劳累，会直接降低工作或者学习的质量。
营养不良
很多女性为了能够快速减肥，选择不吃晚饭这样的方法，确实在短时间内能够让身材瘦下来，但是大家要注意的是这种饮食方式并不是健康的减肥方式。
如果饮食总是不规律的，那么一旦恢复规律之后，就很容易导致女性的体重反弹，常久不食用晚饭，自身营养和能量会缺乏，导致营养不良，免疫力和抵抗力逐渐下降，会使整个人看起来没有精神工作、学习。
伤脾胃
长时间不吃晚饭会直接伤害到脾胃，从而引诱发出一系列的疾病，而自己的病情如果无法得到控制，还会有诱发胃溃疡，严重时甚至会出现胃癌。
胆结石的风险增加
长时间不吃晚饭也会直接增加胆结石的风险，
因为胆囊会因为没有食物而产生更多的胆汁，促进食物的消化和吸收。
若不吃晚餐，在空腹状态下，胆汁中的胆固醇不会收缩，浓度逐渐增加，易沉淀出现钙化，导致诱发胆结石。
脑功能下降
如果长时间不吃晚饭，那么包括了自身的大脑功能，还有身体各项器官与功能就无法正常运转，很有可能会产生，大脑发育迟缓，智力下降，记忆衰退以及注意力不集中等异常情况。
03晚餐的正确打开方式，应该是这样的
晚餐时间在下午6:00~7:00
大家可以将晚餐时间安排在下午6:00~7:00，若晚餐吃的时间太早，很有可能会导致睡觉前出现强烈的饥饿感，直接影响睡眠，诱发再次进食的欲望。
晚餐吃太晚则会增加肠胃的负担，导致过量的食物在肠道中难以及时消化，并且堆积，从而诱发身体肥胖。
大家最好将晚餐时间和睡觉时间间隔为三个小时左右，这样肠道会有充足的时间来消化食物，以及为身体吸收营养。
主食减半
晚上大家可以适当减少碳水化合物的摄入量，不然很容易导致血糖升高导致脂肪堆积，从而诱发肥胖。
晚餐大家可以喝一碗小米粥或者吃点燕麦片来代替主食，
这种方式很适合需要减肥的人，因为这些都属于谷物，也可以
吃卷心菜配一些少量鸡蛋
，这样就可以成为减肥餐了。
清淡的食物
很多人不吃晚餐，甚至第2天早上也不吃早餐，实际上从科学角度上来讲，这种方法是绝对不可取的，晚餐大家可以吃点清淡的食物。
由于在晚上我们的活动量一般较少，消化能力较弱，所以晚餐可以选择吃一些温和性的食物，比如喝一些小米粥或者吃一些淡水化合量低的食物，这样既可以降低肠胃的受损风险，也有益于身体健康。
结语:大家还知道怎样做，可以快速的减肥吗？不知道生活当中的各位有没有用过不吃晚饭的减肥方法呢，
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