维生素A和必需脂肪酸，护肤不可缺少
首先防止皮肤干燥。皮肤干燥是许多人皮肤健康问题的常见原因，一种表现..干燥的皮肤通常是由于缺乏维生素A、蛋白质和必需脂肪酸而营养不良。
首先让我们来看看维生素A的问题。如果我们体内缺乏维生素A，我们都知道它会导致我们黑暗视力下降，甚至严重的夜盲症，为什么？因为维生素A是组成我们感光材料的一个重要元素，就像负曝光一样，如果我们缺乏这种感光材料，当光线微弱时，或者在夜晚的头上，我们就会失明，看清事物。
很多人心里都知道这一点，但很多人不知道维生素A除了保持眼睛健康，保持视力健康，对皮肤也很有帮助。换句话说，我们皮肤的健康需要维生素A。如果维生素A缺乏，会导致什么？导致过度的皮肤角质化。什么是过度角化？？北方的朋友可能知道，冬天，我们的手和皮肤经常出现皲裂，也就是冻裂，皮肤变成了皲裂，这种情况是干裂的样子我们记得..如果一个人缺乏维生素A，皮肤容易过度角质化，出现皲裂..如果更严重，那就是病情的变化，临床上被称为蟾蜍皮肤病。蛤蟆皮是什么？？蟾蜍的皮肤，像鱼鳞，像蟾蜍的皮肤一样有些干裂的痕迹，看起来很可怕..我们有没有见过，维生素A严重缺乏的年轻女孩出现在这种情况下，我们想到小女孩这样的蟾蜍皮肤，皮肤的变化，有多大的心理影响？有多痛？有多丑？所以这种事情大家都要有心知道，坚决要避免..当然有人说我不能去这么严重的缺乏症，我说是的，但往往那些隐匿性缺乏的皮肤损伤也比较烦人，所以我希望你一定要注意补充维生素A。
维生素C和维生素K的补充不能少
刚才提到的是皮肤干燥的防治，另外一种是皮肤有瘀斑，这种情况不是我们所指的肿块引起的瘀斑，而是缺乏维生素C和维生素K，导致血管弹性得不到很好的保护，从而出现皮下出血的问题。
长期缺乏维生素C，会导致皮肤脆性的改变，容易出现出血问题，这就是我们临床上所说的坏血病。长期以来，没有水果和蔬菜的水手可能有维生素C缺乏、皮下出血和瘀伤的问题。维生素C补充现在大家都已经有了这个意识了，没那么难，所以这种典型的坏血的发生很少..还是不排除有些人长时间不吃维生素C，因为维生素C不能储存在体内，如果长时间不吃，即使一天不吃也会导致维生素C缺乏，只是它没有症状，长期缺乏蔬菜和水果的摄入，维生素C缺乏可能会表现出来，所以提醒大家，每天克新鲜蔬菜，加上一到两个新鲜水果，这是维生素C补充的重要来源。维生素CK、维生素C和维生素K的结合也有助于维持我们的血管弹性在一个相对良好的状态，防止皮肤瘀斑的反应。
注意科学补充铁元素
刚说皮肤缺乏血色，缺乏红润程度，是许多缺铁性贫血患者的皮肤表现，有点苍白这种情况，那么我们要注意通过饮食合理补充铁元素..
加铁很多朋友心里有个概念，我可以多吃芹菜菠菜来补充铁吗？？因为芹菜和菠菜含有相当高的铁。我说得对，芹菜，菠菜的铁含量确实比较高，但是很抱歉，如果你想用芹菜，菠菜铁，你根本达不到铁的效果，为什么？？因为虽然铁很高，但没有办法吸收铁，因为它们是非血色铁，吸收率极低。为了补铁，我们依靠动物样的血色素铁，这种铁来源于动物食物，如红肉、猪肝、鸡血、鸭血和血豆腐。它吸收了植物基铁的几十倍。它每天吃一到两块红肉，每周吃一两头猪。当然，如果有一些铁失，失血的疾病，我们也应该及时积极的治疗，防止缺铁引起的原发病..