#爱乐养生#
人的一生说长也长，说慢也慢，一生当中都要经历各种各样的阶段，从婴幼儿开始学习生活技能再到成长，为大人已经年过50岁，身体都在慢慢发生改变。
尤其是过了50岁之后面临机体的衰老，身体各项器官机能逐渐衰退，也会因为摄入营养不足导致营养缺乏病。又或者是很多老年人饮食生活不规律，导致各种慢性疾病以及代谢性疾病高发。
所以这就需要提醒50岁以后的老年人在生活方面一定要多加注意，尽可能的多吃一些有营养的食材，增强抵抗力和免疫力，滋补身体，更有助于强健体魄，少生病。
根据联合国多个机构反馈报告显示，全世界大约有10%的人是营养不良的情况，为此提醒中老年人，更应该注重营养的全面摄入，尤其是不喜欢吃粗粮的人群，更应该在饮食方面适当增加粗粮的摄入。
粗粮当中含有丰富的膳食纤维，植物蛋白，多种维生素，钙磷等多种矿物质，可以增强机体抵抗力和免疫力，提升新陈代谢，润肠通便，缓解便秘问题，也可以维护肌肉的组织。所以也是提醒老年人，到了一定年纪也要注意粗粮的合理搭配。
年纪越大，越要吃粗粮？
1、吃粗粮可以保护牙齿
在吃粗粮的过程当中，可以让人产生更多的咀嚼动作，对于颌骨的发育，预防牙齿疾病有着重要的作用。
通过咀嚼粗粮，可以有效减少龋齿的发生，咀嚼时后产生的摩擦也可以使得牙齿表面受到唾液的冲洗，增加牙面的自洁作用，更有助于保护口腔健康。
2、吃粗粮可以增加营养供应
现在随着社会的快速发展，人们饮食大多是精米白面的摄入，但是这就导致身体容易缺乏膳食纤维，也会引发便秘问题。
啊，所以提醒大家在日常生活当中，合理的搭配粗粮，也可以让身体获取更多的营养素，选择好种类，不但不会增加消化系统的负担，反而可以帮助身体吸收更多的营养物质，增强抵抗力和免疫。
3、吃粗粮可以排*
如果杂粮当中含有大量的植物纤维，这是一种不能被消化的纤维，包括纤维素，半纤维素，木质素等物质。如果食物当中缺乏这种成分，残渣减少就会导致便秘的发生，出现代谢功能紊乱，面色暗*粗糙，长出痤疮。
而五谷杂粮当中含有的植物纤维可以促进食物残渣以及*素在肠道内的运行，减轻肠道负担，促使排便顺畅，可以加强代谢功能，以达到排*的效果，也可以改善肌肤，让皮肤保持更加水润有光泽。
4、吃粗粮可以抵抗衰老
在日常生活当中，适当的加入粗粮食物可以有效的对抗衰老，因为粗粮当中含有丰富的B族维生素，多种矿物质以及膳食纤维。
可以达到清肠排*，滋润肌肤，保护心血管，促进消化的功效，而且杂粮还能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，也能够辅助减肥瘦身、帮助保持完美的体型。
5、吃粗粮可以降低高血压
适当的吃一些五谷杂粮，可以改善心血管功能，比如*豆及其制品对于心血管有着特殊的作用，可以降低血清胆固醇，清除动脉血管壁上的有害脂质垃圾。
减少血液当中胆固醇的含量，保持血液流通顺畅，维持血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生几率。
提醒：50岁后，多吃这3种，或有益健康
小米：
小米可以说是在生活当中非常常见的一种粗粮食物，其中含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、维生素E、膳食纤维，钾、铁，可以说是营养比较全面的一种食物。
即按照年《中国居民膳食指南》的需求，每天摄入50克左右的小米，就可以满足机体对维生素E的需求，对于中老年人来说可以用小米大米搭配，更能够起到滋补养生的效果，也能够起到养胃护胃的作用。
黑米：
黑米也是生活当中常吃的一种粗粮食物，也是地地道道的全谷物，营养价值丰富，与常吃的白大米相比，黑米当中富含有大量的花青素，多酚类物质，维生素B族膳食纤维，有着润肠通便、减脂，瘦身增强体质的多种养生功。
对于中老年人来说，多吃黑米也可以缓解老年性便秘，帮助降低血脂，更有助于对抗衰老，也能够起到保护心血管的作用。
薏米：
薏米当中含有丰富的膳食纤维，维生素B族，适当的食用薏米也能够起到增强抵抗力，免疫力的作用，多吃薏米也能够起到利尿消肿的效果，缓解身体水肿的情况。
来自年中国居民膳食指南的建议，每天成年人摄入全谷物和杂豆要在50~g，且每天可以搭配1~2样粗粮，每周至少5种不同的粗粮，可完善机体的营养摄入。
延伸---这四类人群，吃粗粮要谨慎！
---老人和小孩。
对于老年人来说肠胃功能下降，不建议吃太多的粗粮，避免加重肠胃的负担。
而且对于小孩子来说，消化功能没有发育完善，吃太多粗粮也会影响对其他营养物质的吸收，阻碍身体的生长发育。
---体力劳动人群。
对于从事重体力劳动的人群来说，需要的营养成分比较高，如果单纯只是吃粗粮的话，营养价值比较低，不能够满足体力劳动者对营养和能量的需求，所以粗粮也不太适合重体力劳动人群使用。
---消化系统疾病患者。
对于患有胃溃疡，肝硬化食道静脉曲张等消化系统疾病的人群来说，也是不建议吃太多粗粮，避免摄入过多加重肠胃的负担，还会引起溃疡出血，静脉破裂出血的风险。
---缺铁、缺钙的人。
对于缺铁缺钙等微量元素的人群来说，也是不建议吃太多的粗粮，这是因为从粮当中的植物纤维会和植酸结合沉淀，影响对其他矿物质的吸收。
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