跳绳是一种剧烈的有氧运动，每分钟跳次，运动强度相当于11个代谢当量（METS）。1个METS指一个70公斤体重的人静坐状态下的代谢率。以耗氧量表示相当于每分钟每公斤体重3.5ml氧。换算成能量消耗大致为70公斤体重的人每分钟1.2千卡。那么，连续以/分钟速率跳绳1小时，消耗能量为：1.2×11×60=大卡。假设这些能量全部由脂肪供给，就相当于氧化÷9=88克脂肪。那么，每月大致消耗脂肪88×30=克。
在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！
大家都知道，要减肥就要“管住嘴，迈开腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上还坚持跳绳做运动，这么下来可以瘦吗？这当然是可以的，不过呢，这对于身体来说不是一件好事，有可能在这之后会反弹哦！我们最好还是按照正常的饮食吃，不要少一餐。不过我们可以尝试轻节食法哦！轻节食不仅可以减肥，而且还是多多益善！目前流行的轻节食法就是5:2法，也就是一周里有两天少吃，但是这两天不能连续在一起。如果用了这个5:2法有什么不适最好停止，毕竟我们不一样~每天跑步是好事，尤其是在晚饭后跑步更好！晚饭后的一个小时后就可以开始来一场大汗漓漓的运动！跑上个30分钟以上，跑完后20-30分钟后再来一场舒服的沐浴！简直就是享受~最后再来个安心睡眠~想想就美，还不赶紧计划好？
在这个过程中，我们每减下来一次的体重都不是真正减的脂肪，而是我们身体里的水份和肌肉组织，而且因为营养不良，我们的脸色会越来越差，免疫力越来越低，身体健康素质不断降低，而且你只能越吃越少还越来越胖，因为基础代谢在这样的过程中也会越来越低。基础代谢是导致一个人是胖子还是瘦子的一个很重要的指标，一旦降低，很难再提高。不吃晚饭减重很快也很明显，同时，这位意味着你在连续12个小时处于空腹状态，基础代谢会随之降低，更不利于减肥。而且最重要的是，饥饿过后一旦吃东西，身体会本能的采取掠夺式的热量摄取，也就是比平时吸收的更多，以保证机体的正常运转。这就是为什么不吃晚饭减肥快也非常容易反弹的原因！
首先，不管用什么方法去减肥变瘦，最重要的就是坚持。那么，就在你可以坚持一个月不吃晚饭跳绳一小时的情况下，来计算一下是否真的有助于减肥。