近年来,补钙的风潮越来越盛行。然而,对于大部分人来说,补钙这件事既陌生又熟悉。许多人认为只有孩子和老年人需要补钙,但实际上,几乎每个阶段的人都有可能钙摄入不足。那么,这种情况是如何造成的呢?缺钙吃什么东西能补钙?让我们一起来探讨一下。
缺钙吃什么东西能补钙?先弄明白缺钙怎么回事
以成年人为例,根据中国营养调查数据显示,18~49岁的成年人每日平均摄入mg的钙。但正常情况下,成年人每日需要摄入mg的钙。这说明,成年人的钙摄入缺口非常大。一旦长期缺钙,身体可能会出现各种各样的问题,比如情绪不稳、睡眠质量差、抽筋、免疫力低等。儿童在生长*金期缺钙,可能会出现营养不良、骨骼发育缓慢、身高矮小等问题,留下一辈子的遗憾。而孕产妇若缺钙,不仅会对自己的身体健康造成影响,出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等状况,还可能影响宝宝的生长发育。因此,补充充足的钙质很重要。
缺钙吃什么东西能补钙?“食+钙组合”补钙效果更好
了解了补钙的重要性后,我们来探讨一下缺钙吃什么东西能补钙。
食补是许多人认可的一种补钙方式。牛奶、奶制品、豆制品、绿叶菜、鱼虾类等食物中的含钙量都很丰富。经常食用这些食物,可以增加钙的摄入量。但需要注意的是,单纯通过食物补充钙,很难达到每日所需的钙量标准。根据中国营养学会相关调查数据显示,中国人日均钙含量摄取大约在mg左右,远远少于推荐的摄入量标mg,是因为中国人的食谱又多以植物性食物为主,特别是谷物占较大比例,含钙量比较少。因此,在食补的同时,可以选择补充钙剂做补充,来保证每日钙摄入达标。在众多钙剂中,推荐迪巧进口钙。
迪巧进口钙选取的是进口优质钙源,钙质细腻促吸收。同时添加了维生素D,钙D同补,提升钙的吸收率。它的水果味道更容易被大众接受,适口性很好。另外,迪巧成人钙还特别添加了山梨醇,以此减少便秘现象,对于孕妇和中老年人来说也很友好。迪巧是专业做钙剂的进口钙领先品牌,针对不同人群的钙需求,有不同的补钙产品。
看到这里,相信大家已经明白了缺钙的原因以及缺钙吃什么东西能补钙。想要避免因为缺钙可能引起的各类问题,除了在饮食和补充钙剂方面多用心之外,平日还可以多运动、晒晒太阳,也有助于钙的吸收和利用。只要按照计划科学进行补钙,就能取得不错的成果。
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