很多减肥的朋友，脑袋里冒出来的第一个想法，不是锻炼，却是减餐。晚餐首当其冲成为众矢之的。
但是，不吃晚餐真的能减肥吗？
答案是能。但是大多数时候减掉的都是糖和水份，肌肉也会慢慢转化成脂肪存储起来。不吃晚餐减肥的人，基本上就会有这2种结果：
一，长期坚持不吃晚餐，一年半载之后，却是会瘦，无论是体重还是围度上，是会有一些效果的，但是，身体的健康程度也会受到相当大的影响，而且是不可逆的，特别是在女孩子身上，后果更加严重，靠节食减下来的体重，终将会变成你生孩子的难关。
只要留心，你就会发现，那些靠节食减肥的女生，在生孩子的时候，大多各种营养不良，对胎儿的先天健康很不利。
为了一点体重，危害自身健康，是万万不可取的、
二，断断续续的坚持不吃晚餐。这一种情况只会让你越减越肥。当你连续几天不吃晚饭，摄入的能量明显低于平时时，身体就会自动发出讯号，降低你的新陈代谢，身体感到饥饿时，先消耗你体内的糖原，然后就会分解肌肉转化成脂肪来功能，当你吃同等的食物时，储存起来的脂肪也会变得比之前多，大家应该都知道，同样1斤的脂肪和肌肉，它们的体积是相差很大的，1斤肌肉的体积，如果就是1个拳头大小，那1斤脂肪就像一个碗口那么大体积。
所以，如果你今天不吃晚餐，明天感觉实在太饿了，扛不住，又开始吃了晚餐，那么恭喜你，你又该长胖了。
说了这么多，那如果我们想减肥的话，该怎么吃呢？
首先，想要减肥，就得迈开腿，不要怕累。如果你的运动都不能让你感觉到累，那又怎么能让身体去消耗脂肪呢？
其次，就是一定要吃早餐和晚餐。
早餐，一定要吃好，花样多一些，营养丰富一些，这样你一天的精气神才会很足。特别是爱吃甜食的女孩子，一定要吃点甜食的话，就可以选在早餐上面吃一点解解馋。
晚餐，推荐以下5种，既方便，又能挨饿不长脂肪。
1，燕麦
燕麦，可以买即食的，也可以买需要煮的。都可以。如果有条件的话，建议买煮的那种，没有经过深度加工，膳食纤维保留的更加完全。当然，买即食的，也是可以的，只要用热水冲泡一会，就可以喝了，简单方便。
热量低，才是王道。
我们都已经迈开步子去运动了，就一定不能毁在吃上，避免高热量的食物，才是对运动最起码的尊重。
燕麦不仅热量低，含有丰富的膳食纤维和维生素，能帮助身体降糖以达到瘦身之效，燕麦属于粗粮的一种，还能帮助身体改善肠胃，清除肠胃*素垃圾，改善血液循环都有诸多好处的、
所以，如果你一定要吃晚餐，就选燕麦吧。
2，蜂蜜
蜂蜜不仅美容养颜，对减肥人士也是非常友好的。不要觉得它是甜的就容易让你长胖。
其实，蜂蜜中含有的脂肪酸是能够有效的促进肠胃蠕动的，不仅可以改善便秘，还可以清楚肠道内的残余*素，对塑造平坦小腹是有明显效果的。
需要注意的是，喝蜂蜜的时候，记得要用温开水冲，水温是不能过热的，不然蜂蜜中的维他命和矿物质等营养元素就被破坏了，效果就会大大折扣。
真的不用担心热量问题。一杯蜂蜜水的热量，比一个馒头小多了。
3，杏仁
晚餐想吃零食的朋友，可以选择吃一些杏仁。杏仁这种坚果，及时你一时嘴馋吃多了，也是不会长胖的。因为杏仁中含有大量的单不饱和脂肪酸，不仅有利于降低血糖，其中含有的纤维还能让你没有饥饿感。
此外，杏仁中还含有蛋白质，胡萝卜素，维生素C等多种维生素，还含有钙磷铁等多种况物质，减肥期间适量吃一些杏仁，不仅能为身体提供多种营养素，还能让提高你睡眠的质量，岂不一举两得。
想吃零食，就用杏仁解馋吧。
4，玉米
晚餐吃玉米也是一个不错的选择。玉米热量很低，不仅是减肥期间很好的一个替代食物。而且玉米中含有的植物纤维素，能够促进体内致癌物质的快速排出，提高新陈代谢，对人体有一定的防癌抗癌功效。
另外，玉米中也含有丰富的钙，可以起到降血压降血脂，促进细胞分裂，对高血压有一定的预防作用。
特别是眼睛近视，或者经常看电脑的朋友，时常吃一些玉米，对缓解视力也有很大的作用的。
以上4种食物，你记住了吗？
最后，无论晚餐吃什么，都要在7点前结束，税前4个小时不要再吃东西了，不然休息的时候，胃里有食物还没来得及消化就直接转化成脂肪了，得不偿失。