武术练功往往有系腰带的习惯。在练功时，究竟要不要扎腰带呢？
练功扎腰带的利弊
腰带的作用不外乎：利于运气(包括提气、托气、聚气、沉气等)，利于翻腾动作的完成和使腹部充实，产生一种扎实感系腰带能使腹部肌肉紧张，增大腹压，使膈肌，盆底肌紧张度加强，并使腹腔内器官上提，使气聚于胸腔，利于发力。在翻腾动作中对腹腔，盆腔器官有很大的固定作用。
但事物总是一分为二的。有一部分人，因缺乏科学知识和行家的指导，为追求身型轻巧，一味追求腰身细小，腰带扎得使前、后腹壁几乎相贴，甚至24小时都紧缠腰间，结果造成胸闷，呼吸不畅，不但练功不好，反而脸*肌瘦，食量显著下降，有营养不良的倾向，甚至精神萎靡不振，究其原因，主要是由于过分紧系腰带从医学角度分析，整天紧扎腰带，对消化系统有损害。
因为人体腹腔内有肠胃等消化器官，而肠胃通过有规律的蠕动，把食物下推向肛门。腰带系得过紧，肠胃的位置必然改变，肠胃推动食物的作用也不能正常进行，久而久之，肠胃消化功能降低，甚至可引起内脏神经紊乱。
其次，整天紧扎腰带造成下半身的血液循环障碍。人体腹后壁有腹主动脉和腹腔静脉两条大血管及其许多血管分支，腰带系得过紧，血管受挤，致使下半身的静脉血回流受阻，造成回心血量减少，每搏输出量也随之减少，引起各器官的代谢紊乱，功能失调和形态改变。
可见，练功者腰带紧系不松，对身体是很有害的。腰带扎得过紧，不但有害身体，也妨碍练功。
我们认为，扎腰带除特殊需要外，一般应当松紧适度，衣着也要宽松，不过紧。这样既便于动作的舒展，也利于肌肉的放松，同时每次练完功后，应有专门腰、腹部的放松动作。
很多看似很小的问题，却是非常重要的问题。扎腰带看起来是一门小事，但在练功时如果不注意，就会造成非常麻烦的后果。所以，我们一定要注意。