世界上最痛苦的事情莫过于：努力减肥，但就是不瘦，还不知道问题出在了哪……
如果你是这样的，越减越肥，请一定记得复盘自己的减肥经历，是否经常有以下几种想法？这才是你瘦不下来的根本原因。
1.一天只吃一顿饭，一定可以瘦？
理想很“骨感”，现实很“丰满”：无论不吃早餐还是“过午不食”，或者现在流行的“轻断食”，本质上都是节食。
身体正常运作需要能量，当身体缺乏能量时，便会通过降低基础代谢进入“省电模式”。且长时间饥饿还会增加暴饮暴食的几率。以上问题都会导致你越来越胖。
2.只吃苹果、香蕉，简单又减肥？
减肥时控制饮食的原则，不仅要控制热量，还要保证营养膳食的平衡，只有同时做到这两点，才算真的控制住饮食了。
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必需的三大营养素。所以如果只吃苹果、香蕉等水果（减肥时只吃蔬菜是一样的道理），就会导致营养不良的问题出现，影响代谢，拖慢减肥进程。
3.太忙了，根本没时间运动？
每天都想减肥，但是没时间怎么办？很多胖友不仅无法从工作中抽身，反而习惯了久坐，活动量大大减少，血液循环差，于是产生了“啤酒肚”“游泳圈”。
4.今天运动好累，可以大吃一顿？
没有运动习惯的人，稍微动动就会觉得累，所以在完成今日运动后，就会产生消耗了很多热量的错觉。
在这样的“错觉”指使下，就会非常想要安慰、奖励自己，一旦忍不住大吃特吃，其实很容易摧毁今天的减肥成果。
且高热量的食物还会引起较高的胰岛素反应，不利于运动后身体的恢复。
5.对甜品太上瘾了，控制不住啊
长胖是糖，甜到忧伤。都减肥了，还对甜食念念不忘，恐怕结果只有一个字：胖。
因为以甜食为代表的碳水化合物食物，升糖指数其实非常高，食用后会引起血糖飙升，刺激胰岛素分泌，导致脂肪大量堆积在体内。
而且，很多甜食在制作过程中，都会添加很多油脂，*油、奶油等等，热量爆棚啊。
以上，不知道你是不是中枪了？想要持续瘦下去，以下5个小技巧，建议收藏。
1.合理规划三餐
控制热量：根据中国居民膳食指南：成年男性热量摄入应控制在大卡，女性约为大卡，减肥期间可以适当减少-大卡。
三餐热量分配：根据中国营养学会，三餐热量分配比例建议为3:4:3。
三餐固定时间：胃排空时间大概4-6小时，所以两餐不建议间隔过长。早餐时间安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30即可。
2.营养膳食平衡
除了控制热量，还要注意营养的均衡搭配。减肥期间建议多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精细粮等碳水主食。
建议每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、高蛋白食物、蔬果都要有。
可以通过粗细搭配，挑选低脂肉类如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制与营养搭配。
3.利用碎片化时间运动
有氧运动是非常好的减脂方式，但如果你没有时间运动，也许可以利用碎片化时间动起来，一样可以帮你消耗热量。
这个阶段，你的目标应该是养成运动习惯，比如：在上下班的路上，你可以选择步行；还可以改乘电梯为爬楼梯；包括饭后做家务的环节，充分利用起来，都是可以加速你的减肥进程的。
除了日常活动外，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到分钟以上。
跳绳是最好的减肥方式之一，它比较方便，有趣！
如果你不喜欢去健身房，又想减肥，那何尝不试试呢？
想要快速燃脂，丝跳绳可以说是很好的选择了！
跳绳不但瘦身效果好，还能锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性...
跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。
有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。
让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
正所谓工欲善其事，必先利其器，想要走好跳绳减肥的道路。一根好的跳绳是关键！
卖部门口几块钱的跳绳就别想了，那只会让你丧失对跳绳的热情
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无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
它是室内室外两用版，当你在室内地方不够空旷的时候，可以直接换上无绳球
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四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
减肥最好的方式就是管住嘴、迈开腿，而且，一定要坚持！坚持！坚持！希望大家都能瘦成闪电，身体健康吃嘛嘛香！不限地不扰民不费钱，随时随地甩掉脂肪！
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