导语：维生素这种物质属于是身体所需要的一种微量有机物，它是身体维持身体健康的一种必需物质，主要调节身体的代谢，而且种类繁多。
一般情况下维生素多存在于食物当中，都是身体补充不足或者是存在着吸收障碍的问题，便会容易因此而发生某一些不适症状，或者是诱发某一些疾病出现。
一说起维生素B12，或许绝大多数的人都有听说过，其实维生素B12是发现时间最晚的一种维生素，但是它的功效和作用却是非常多的一种状态。
维生素B12具有着非常大的特殊性，它属于是唯一含有重金属元素的一种维生素，而且就算是去购买营养补充剂，它的价格相对而言也是比较经济实惠的。
对于女性朋友们而言，长时间缺乏维生素B12的话，会容易发生舌炎、神经障碍、皮肤色素沉着等问题。
严重的情况下会容易诱发巨幼红细胞性贫血，而坚持服用维生素B12就能够帮助改善许多症状，今天就带大家了解一下，或许看完以后能够收获惊喜。
01维生素B12是什么？
维生素B12它是B族维生素大家庭当中的一员，又被称为是氰钴胺，属于是一种水溶性维生素。
缺乏维生素B12，在均衡膳食者当中是比较少见的，所以若是存在着维生素b12缺乏的问题也会被称为是氰钴胺缺少症。
维生素B12它属于是抗恶性贫血因子，其中含元素钴，动物性饲料中肝、奶、肉、蛋和鱼等含量较多。
对于老年人以及胃切除患者，因为胃酸分泌过少会容易带来吸收不良的现象，此时便会容易发生维生素B12缺乏的症状。
维生素B12缺乏其主要表现，很有可能就是神经系统损害巨幼红细胞贫血、高同型半胱氨酸血症等问题。
而维生素B12这种物质主要是来源于动物食品，比如肉类、动物内脏、蛋类食物，植物性食品当中却并不含有维生素B12。
02案例分享
来自深圳的宋女士，最近一直以来都有着失眠的现象，躺在床上不知道如何才能够睡得着，经常凌晨3:00之后才能够睡上一小会，而这样的日子着实是有一些难受，但是送你是又不知道采取什么样的方式进行解决。
在白天宋女士的精神状态也受到了睡眠的影响，另外也会存在着一些亚健康问题，比如口腔溃疡、头晕、头痛、乏力等，总的来讲，就是一天24小时总是会浑身难受。
现如今已经40多岁的宋女士认为这是更年期症状，但是后来症状一直没见好转，于是家医院进行了一个相关检查。
经过医生的检查之后，发现宋女士并没有出现大问题，医生仅仅只给宋女士开了一些维生素B12，叮嘱宋女士回家按时吃，没想到过了一段时间之后，宋女士的身体却发生了意想不到的变化。
03深圳女子每天坚持吃维生素B12，4个症状得到了改善，早知有帮助
缓解失眠
由于维生素B12能够在缓解失眠方面存在着一定的重要作用，维生素B12对于调节神经衰弱也有很好的调节作用。
所以如果存在着失眠以及多梦现象，平时可以通过服用维生素B12来进行调节。
就可以很好的改善失眠以及多梦问题，如果总是存在着早醒且有神经衰弱的问题，也可以通过维生素B12来进行解决。
改善贫血
维生素B12这种物质是在红细胞当中形成的，也能够在红细胞形成以及细胞代谢和DNA生产当中起到特别重要的作用。
维生素B12可以很好的去维持血细胞的健康，每日摄入充足的维生素B12，能够使红细胞以及血红蛋白数量维持在正常水平当中。
这样可以更好的去保持身体正常的血液供应，以此来预防、改善红细胞性贫血等恶性贫血现象。
改善月经不调
对于女性朋友而言，月经不调属于是日常生活里非常常见的一种问题，在正常的状态之下，大家都有着属于自己的月经周期。
而每一个月的月经周期也会受到许多种因素的影响，若是月经功能发生了紊乱，也会容易引起月经不调的现象。
如果发生了月经不调，也可以和谐的去补充维生素B12，可以帮助激活身体里的激素水平，有助于调节心情，可以很好的去改善月经不调问题。
改善口腔溃疡
口腔溃疡是非常小的一个问题，但是它出现时却会严重影响人们的生活和饮食，就连喝水都感觉疼痛。
根据相关研究发现维生素B12能够很好的治疗口腔溃疡问题，还可以去预防复发性口腔溃疡。
合理的去补充维生素b12，可以在一定程度上减轻口腔溃疡所带来疼痛感，有助于促进伤口的愈合。
04这4类人易缺乏维生素B12，注意补充
素食主义者
我们的身体无法自行合成维生素B12，只能够从动物性食品当中进行获取。
但是植物性食品当中的维生素B12含量又很少，所以素食主义者非常容易存在着维生素b12的缺乏问题。
消化功能有障碍的人群
如果想要身体去吸收维生素B12的话，必须由胃黏膜细胞分泌内因子来进行辅助。
而当消化功能出现障碍时，就没有办法充分吸收一些利用维生素B12，这就会导致人们出现维生素B12缺乏的现象。
孕妇
孕妇摄入维生素B12，若是不足的话，便会使婴幼儿缺乏营养物质，维生素B12以及叶酸，在共同作用之下，会参与胎儿神经系统的构成，并且会容易影响母婴健康。
建议孕妇在怀孕期间可以通过饮食来补充维生素B12，能够很好的促进胎儿和自身身体健康。
老年人
绝大多数的老年人会伴随着胃肠道问题，无法更好的去吸收食物，当中的维生素B是。
另外也有一些中老年人平时饮食是比较清淡的，多以植物性食物为重，所以身体当中会特别容易缺乏维生素B12。
05如何有效的补充维生素B12？
以食补充
维生素B12属于是身体不可缺少的一种重要营养物质，适当的多吃富含维生素b12的食物，可以更好的帮助呵护健康。
绝大多数的动物性食品当中都含有维生素B12，比如动物肝脏、动物肾脏、鱼肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等。
以药补充
另外也可以通过维生素B12口服剂或者是注射剂来进行补充，但是这种补充方式却需要在医生的指导下合理进行补充。