北京酒渣鼻好的医院 http://m.39.net/disease/a_8596231.html谈到减肥这个字眼，生活中无处不在，也是很多女孩必须的口头禅：我要减肥。特别是今年的疫情，好多人在家不能出去，基本吃了睡，睡了吃，大幅度的体重飙升，也成为很多美眉的烦恼。她们就会采取一些极端的方式去减肥，不惜伤害自己的身体。甚至最后反弹严重，变成顽固性肥胖了，比如以下情况带来后果：很多人采取节食法减肥，觉得只要自己少吃，甚至不吃，饿几天就会瘦的，可能真的有些人是体重下降了，可是她的身体却在遭受着破坏，导致营养不良，免疫力下降，基础代谢下降，后期还很容易反弹。还有一部分人吃拉肚药，觉得吃进去的东西，我排出来就行了，导致脱水，整个人面*肌瘦的。甚至想快速瘦下来去吃减肥药，减肥药给大家带来的效果大家应该都知道，抑制你吃饭，让你有口渴的感觉，多喝水，大脑一直处于兴奋状态，刚开始是会瘦，直到这个要对没有效果，或者减到一定的平衡期时，一旦停药整个反弹加倍，这些案例普遍存在。前期大家都对这些减肥方法的副作用都有一定的了解，都知道要运动减肥才是最佳方式，所以最近掀起一阵浪潮，去减肥训练营，有的人为了去塑形，有的人为了减重，还有的人为了减脂，每人目的不同，但都为了好的身材。但是去了训练营就能够有好的身材了吗？我看也有人出来依然是个胖子，或者瘦了出来过后没有控制饮食和运动依然反弹。那是因为很多人有个误区，认为减肥就是减重就行了，殊不知你前期瘦的只是水分而已，这就是为什么很多人容易反弹的原因。所以要想保持好的身材，要看你的体脂率和BMI，现在很多健身房都有体脂秤，网上也可以买到。让我们保持科学的减肥，维持身上的肌肉含量，甩掉身上多余脂肪，无疑就是要合理运动+健康饮食，提高新陈代谢能力。其实每个人还是要找到适合自己的运动，每天保持运动一个小时以上，比如慢跑，跳绳，拉伸，瑜伽，好多男生会比较喜欢打球，或者去健身房，老年人跳跳广场舞。但是需要自己长期坚持下来，如果只是两天打渔，三天晒网，只会反弹更厉害。做什么都要坚持，更何况跟懒惰做都斗争。当然健康的饮食习惯也是必不可少的重要部分，你看那些健身教练拥有完美身材的，都基本非常注重饮食，那么你要怎么吃呢？如何搭配？每天要摄入足够的热量，高于基础代谢量。多吃蛋白，比如鸡蛋最常见，牛奶，鱼、虾，鸡胸近年最流行。确保每天补充足够的碳水，比如粗粮，谷类，像全麦面包或者燕麦，还有各种养生粥。拒绝生冷腌制品，多吃绿色蔬菜，少吃含糖量过高的食物。慢慢培养自己易瘦习惯，从生活的点滴入手，选择一个自己热爱的运动，不要暴饮暴食。慢慢瘦下来，给自己的身体一点耐心，不求快速，只求平稳、持续。加油！