导语：准宝妈受孕后，体内的代谢过程发生极大的变化。准宝妈要达到自身营养平衡外，胎儿发育对营养的吸收也来源于母体。所以，准宝妈孕期对营养的需求量比孕期高很多。如果准宝妈体内营养失调或者营养不足，不但母体健康受损，胎儿也会因此发育不良。针对缺失营养‘对症下药’，不可盲目的补。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记TN有个朋友叫小娟，是个注重身材和脸肤的保养的姑娘，即使结婚怀孕也从不懈怠。孕期四个月孕吐减轻后，容易饿，想吃东西。可小娟为保持身材和不长妊娠纹，奔着‘只长胎不长肉’的目标严格控制食物量。小娟还得意地向身边朋友传授经验，殊不知七个月时出现头晕、体力跟不上的症状，觉得胎儿没怎么长也不爱胎动。去医院检查，医生说，“是她长期控制饮食，营养不良所导致的”。可把小娟吓坏了，弄那开始合理搭配饮食，一丝不敢怠慢。怀孕后有何变化？需要哪些营养？
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记一、怀孕后的变化
1、孕期消化的变化
孕早期恶心、孕吐、嗜睡、食欲不振，体内激素的变化导致平滑肌松弛、肠道消化减弱，经常胀气、便秘。
2、孕期内分泌的变化
由于孕期身体各种激素分泌异常，孕妈内分泌容易出现紊乱。如果孕激素分泌不足，孕妈会有流产的征兆。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记3、孕期体重的变化
孕期，以前孕妈标准体重增加到12kg(24斤)左右最佳，说体重增加过多会有妊娠糖尿病、慢性高血压、胎儿过大难产等症状出现。不过现在医生通过实践认证了新说法，对于孕前体型微胖的准宝妈，孕后体重增加到16kg(32斤)左右也属正常。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记二、怀孕后需要的营养
1、补充维生素
维生素是延续生命和身体生长的有机物，维生素分为脂溶性和水溶性。维生素种类繁多，需要从水果、蔬菜、肉类、五谷杂粮中补给。
①维生素A：可治疗夜盲症、视力减退、皮肤粗糙，对胎儿眼睛的发育有好处。含维生素A的常见食物有苹果、番茄、胡萝卜、鸡肉、蛋类。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记②维生素B1：具有缓解疲劳、促进消化、杀菌消炎、减轻晕车的作用。含维生素B1的常见食物有肉类、芹菜、火龙果、燕麦片。维生素B1属于水溶性，需要孕妈每天及时补充。
③维生素B2：对口腔内的炎症颇有效，可促进细胞再生、提高视力和人体免疫力。含维生素B2的常见食物有西兰花、南瓜、核桃、猕猴桃。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记④维生素C：预防贫血、促进细胞代谢、保持肌肤弹性、使钙铁更好的吸收。含维生素C的常见食物有鲜枣、草莓、柠檬、*瓜、芹菜。维生素C害怕高温，尽量选择能生吃的食物。
⑤维生素D：是维持人类生命必要的营养元素。对肌肉收缩、骨骼钙化以及人体所有功能细胞都是必不可少。含维生素D的常见食物有鱼肉、动物肝脏、牛奶，晒太阳也可促进维生素D的吸收，对胎儿的骨骼和牙齿的发育有很大帮助。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记2、补充叶酸
叶酸与胎儿神经管所需的营养密不可分，孕期吃叶酸主要是预防胎儿畸形、流产。很多孕妈从孕前三个月就开始吃，直到怀孕三个月胎儿发育完好。含叶酸的常见食物有青菜、*豆、葡萄、小白菜。
3、矿物质
孕期需要营养均衡，矿物质有利于胎儿牙齿和骨骼的成型，促进神经和肌肉运动。孕妈和胎儿需要的矿物质有钙、铁、锌。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记①钙：通过人体对钙吸收，可防治骨质疏松、佝偻病，使筋骨强壮、利于完成维持肌肉收缩的动作。含钙高的常见食物有肉类、动物肝脏、五谷杂粮。
②铁：孕期缺铁会导致缺铁性贫血，免疫力下降、脸肿脚肿、脸色萎*或苍白，出现以上情况需及时补铁。含铁的常见食物有鱼类、肉类、蛋*、虾皮。
③锌：锌可使没胃口的孕妈增加味觉、提升食欲，维护视力、提高抵抗力。含锌的常见食物有牡蛎、木耳、豆类。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记4、蛋白质
蛋白质是人体骨骼和肌肉合成的重要部分，并维持活跃性，对大脑发育极为重要。人体缺乏蛋白质会导致皮肤松弛、骨质疏松、腰骨酸软，孕妈孕期无力，非常辛苦。含蛋白质的常见食物有肉类、蛋类、牛奶、西瓜、李子。
育儿先育己，育己先育心。～TN育儿记TN育儿记总结：想孕妈和胎儿在孕期得到各种充分的营养，必须调整餐食，维生素和蛋白质合理搭配。因为孕妈的营养吸收直接关系整个妊娠过程和胎儿的发育是否完善。孕期最好不要吃药，所以多听取医生的建议，注意饮食、适当运动，对孕妈和胎儿都有好处。
育儿先育己，育己先育心。各位读者好，我是TN，