随着机体退行性的变化，上了年纪的人，最害怕以及最应该警惕的便是跌倒。据调查发现，跌倒，是我国65岁以上人群非故意伤害的主要死亡原因，而这个行为轻则影响骨骼，重则还可能危及生命。
被很多人都忽视的是，老年人爱跌倒与机体骨密度下降、骨量降低息息相关。当然，骨质疏松也没有大家想象中那么可怕，它同时也是能够预防的疾病，尤其可以在吃上下功夫，但别吃错了。
据传患骨质疏松的人不能吃豆腐？
传言还说虽然豆腐中也含有较多的钙，每百克豆腐中含78mg的钙。对于健康人群来说吃豆腐对身体健康有好处，但如果是骨质疏松人群，就不适合长期大量吃了，容易因为体内蛋白质过剩，进而影响骨骼中矿物质的平衡，甚至增加机体营养不良的概率，对骨质疏松的病情反而不利。
如果你也是这么认为的，那么就错了，豆腐作为补钙的食物之一，在适量摄入的前提下，并不会给机体健康带来负担。反而是要想骨头健康，这4种生活习惯要改了。
经常挑食、偏食：如果你经常吃自己喜欢的食物，不仅会增加营养不良的概率，还不利于骨骼的健康。相反，良好的饮食方式，包括奶制品、新鲜蔬菜水果、豆制品、全谷物、蛋类、肉类、水产品等，每天饮食均衡，且种类多样的摄入，有助于骨骼的健康。
少喝碳酸饮料：对于长期把碳酸饮料摆在首位的人要注意了，该饮料中较多的磷酸盐，它会在一定程度上降低机体吸收钙、磷、铁、铜等矿物质的吸收利用率。
也就是说，经常过量喝碳酸饮料的人，更容易出现骨质疏松的危险，大家要尽力避免，选择健康的饮品，白开水、纯净水、矿泉水、茶水等。
很少晒太阳：你每天都会晒太阳吗？对于不爱晒太阳的人，通常会因为机体合成的维生素D含量不足，进而钙少了可以促进利用率的营养物质，尤其是容易高发骨质疏松的中老年人，每天都可以晒15~20分钟的太阳。
过度的减肥：有研究发现，体重指数（BMI）不仅能判断一个人的胖瘦，还与骨密度密切相关，良好的体重指数还是保护骨骼的的一个指标。
对于成年人健康的体重指数要求是在18.5~24之间，如果低于18.5则表示体重过低，超过24则为超重，若在27以上是肥胖，都不利于骨骼健康。