你好！我是追捧防弹奶茶的合伙人大三糖
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中医一直强调“病从口入”，认为很多病症都是因为饮食不当造成的，喝过中药的也应该知道，中医在忌口方面真的是很严苛了，而且不止是中医，很多西医也认为，人饿一饿，对身体更好。
所以就出现了“轻断食”，近几年轻断食在减肥圈一下子火了起来，许多人分享自己的轻断食经历和效果，不止是减肥，和身体的调理，很多人还发现断食后皮肤也变好了，还有感觉整个人神清气爽。是不是很心动，很想尝试一下？
等等，尝试之前先了解一下轻断食怎么样
轻断食--theFastDiet，也称“5/2断食法”，是由英国医学博士迈克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
轻断食期间是不进碳水化合物,吃少量的蔬菜、蛋白质、优质优质来维持身体的基础能量。
除了5:2轻断食外,还有许多不同的分类,比如16:8、20:4、18:6、24:24等，最常见的就是16:8轻断食和5:2轻断食。
16:8轻断食——16小时轻断食，8小时进食
20:4轻断食——20小时轻断食，4小时进食
18:6轻断食——18小时轻断食，6小时进；
24：24轻断食——正常吃24小时，轻断食24小时
5:2轻断食——每周2天轻断食，5天进食
轻断食为什么能减肥？
轻断食期间利用脂肪来替代葡萄糖作为能量来源，大大提高脂肪的燃烧和使用率，提高身体代谢率的3.6%~14%，同时能自然减少热量摄入，控制糖的摄入，能降低血糖和胰岛素，促进酮体的产生，并通过人体的自身修复和自我平衡功能的实现减重的目标。
轻断食的风靡也吸引到许多专家、学者的注意，经过研究发现，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食虽好，但不是什么人都适合！
1、有饮食障碍的人，有过贪食、厌食症的人不适合
2、使用胰岛素的糖尿病患者不适合
3、孕妇、处在哺乳期状态的人不适合
4、肾功能障碍、营养不良的人不适合
5、18岁以下未成年人不适合
6、生理期也不适合
7、有痛风、胃病等各种内脏疾病的人不适合
即使是一个健康的成年人，也不代表你轻断食就一定全收获的是好处，老话说得好：“一顿不吃饿的慌！”，你吃了20多年的饭，突然一下子不吃，身体肯定会出现一些反应，有的人可能感觉很轻微，但是有的人反应就比较严重。
轻断食常见不良反应：
1.头疼
这个反应和血糖波动有关，而饿肚子很容易引起低血糖、电解质的缺乏，所以有很多人在轻断食期间都会出现不同程度的头疼，三糖的血糖波动就比较大，饿肚子的时候经常会伴随头疼。
2、疲倦
在轻断食前，我们身体的主要能量来源就是碳水化合物，控糖使得身体一下子失去主要能量来源，转而去调动准备脂肪获取能量，这样就会让你感觉很累、没有精神。所以尽量不要在工作或学习期间进行轻断食。
3、情绪波动
这个和引起头疼的原理差不多，血糖的波动会影响到情绪，很多人会出现易怒的情况，少数人出现焦躁不安、委屈、失落等情况。
4、便秘
维生素，膳食纤维，蛋白质吸收不足，会影响肠道吸收、代谢，很多人轻断食期间都会出现便秘的情况。
5、暴饮暴食
这个是大多数人都会遇到的问题，轻断食期间一抗过去，就开始疯狂的吃东西，来补偿自己缺失的能量，但是大多数人都吃到超标。
轻断食一直也是一个争议比较大的话题，好坏各自都有不同的标准。说它好的吹上天，说不好的也夸大了轻断食的后果。
毕竟每个人的体质状况都不同，有的人可能就是适合这个办法，也得到了很好的效果。有的人就是不良反应严重，所以说不要盲目相信那些夸大好处的体验贴，为了减肥不择手段，即使身体并不适应这个方法，也强硬坚持。
所以三糖还是那句话，减肥是为了让身体变得更好不是更差，身体不适就要停止，减肥方法千千万，别选那个最折磨自己的方法。实在想试的可以先从时间最短的16:8开始，身体适应后再循序渐进的增加断食时长。
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