发奶食物是很多新手宝妈都头疼的问题，有时候是心理原因，环境原因，自身条件原因，奶水都不是很充足，平时要吃什么催奶的食物呢？
汤类
1、流质食物
比如多吃蛋白质丰富的鱼类，蛋类，宝妈妈的营养水平决定母乳的喂养水平，饮食上一定要多多注意规律和不挑食，才能更有利于哺乳健康。
2、喝公鸡汤
在民间俗用的母鸡汤不如公鸡汤，可以让宝妈妈们奶水丰盈。这是为什么呢？因为母鸡汤中的雌激素浓度会让身体减少分泌催乳素，从而导致乳汁分泌不足。公鸡汤中大量的雄激素，有对抗雌激素的作用，调和让大脑垂体分泌更多雌激素增加乳汁含量。
3、豆浆花生汤
豆浆中的大豆卵磷脂能够很好地补充扑入所需的雌激素，花生补气益血，让气血虚亏的宝妈调整营养不良的功效，有补血益气增乳强体抵抗力的作用。也能调理经络不畅，食疗能够很好地解决补养气血补充乳汁，通经络乳腺畅的功能，多喝汤汁类营养食物，多多促进宝妈和宝宝的健康成长。
4、丝瓜鲫鱼汤
鲫鱼汤是快速通乳汁的常见食物之一，可以打通乳腺分泌，下奶快，不胀痛。
5、多喝肉类汤汁
例如：排骨汤，猪蹄汤，炖汤的时候也可以多放一些花生，花生这种常见的食物可以让产妇调理脾胃，对水肿贫血也有功效，对肺部干燥和产后缺乳汁也有恢复作用，也可以加速丝瓜络一起炖煮，丝瓜络是一味中药材，味甘性质偏，如果产妇乳房有肿块，或者乳腺有炎症的情况，丝瓜络可以调通气血，开胃催乳的功能。
6、炖猪脚
另外，炖猪脚也可以放入茭白，这种很少见的菜不仅营养丰盛，而且口感好吃，维生素B1B2维生素C，蛋白质碳水化合物让茭白的甘味性寒的清热解毒功效让产妇更好的疏通乳腺，打通乳汁分泌，防止干渴，可以连同茭白和猪脚或者排骨一起熬制，连同猪脚的胶原蛋白，一起达到产妇分泌乳汁的功效。
7、豌豆
还有一种可以食用的有豌豆，别小看这种豆荚科植物，它可是g含有丰盛的mg豆磷脂，可以生精止渴，通利小便，止泻通乳的奇效，可以把豌豆榨汁煮沸后服用通乳更便捷更发挥效果。
8、豆腐
豆腐也是可以出奶的平民佳品，豆腐在医学上来说，益气中血，豆腐可以加入红糖一起煮沸后晾凉后食用，即可生乳汁通经络。
以上的汤汤水水足够了，宝妈们的奶水才会充足，注意不要食用甜酒酿牛羊肉和麦芽类的食品是会导致回奶的，一定要掌握多吸吮多排空合理安排哺乳时间的规律。保证乳腺不胀痛，乳腺不堵塞，无乳少乳汁的情况，让新手妈妈们有一个合格的科学喂养方式来应对。
饮食注意时间
其实除了吃发奶的食物，也要注意时间，生产后一个星期后即可增加汤量，要注意不要让乳房胀痛，及时排空奶汁，也让宝宝多多吸允，刺激乳汁分泌和通畅，吸空乳房，对乳腺也有好处。坚持有奶没奶都要两边一起喂奶，不要有太大的心理压力，用心平气和的心情去和宝宝多喂奶，放松自己的坐月子的心情，宝妈们有了信心坚持下去，才有利于乳汁更多分泌。