导读：
妊娠期是生命早期天的起始阶段，营养作为最重要的因素之一，对孕妈和宝宝双方健康都有着至关重要的影响作用。这个阶段孕妈需要补充哪些营养？具体怎么办？一定看到最后！
孕期营养不良
危及孕妈及胎儿健康！
新一代孕妈对孕期营养越来越重视，但实际上我国一二线城市与三四线城市对孕期健康重视度差异大，全球孕期营养摄入水平也不乐观：
我国城乡居民铁、维生素A、钙等微量营养素普遍缺乏，我国农村育龄妇女和孕产妇微量营养素缺乏以及低出生体重儿的发生率更严峻；
据WHO估计，全球每年有万母亲和5岁以下儿童的死亡与营养不良有关，有42%的孕妇和47%的学龄前儿童患有贫血，其中60%是缺铁性贫血。
孕期营养不良不仅会增加孕产妇并发症和不良妊娠结果的发生率，而且对胎儿以及其成人后的健康均有不良影响。
对孕产妇的影响：
-①-孕前超重/肥胖或孕期增重18kg的孕妇，其妊娠期高血压、糖代谢异常、剖宫产的发生率更高；
-②-严重的妊娠期贫血可导致贫血性心脏病，增加产后出血和死亡的风险；
-③-营养素缺乏可能导致先兆子痫、早产、胎膜早破和感染等，如缺钙或维生素D可能引起骨质软化症，蛋白质摄入严重不足/维生素B1缺乏可能引起水肿。
对胎儿近期或远期的影响：
-①-孕妈低体重指数会增加低出生体重儿的几率，高体重指数会增加巨大儿或新生儿窒息的几率；
-②-妊娠期贫血（缺铁性、叶酸和维生素B12缺乏）会影响胎儿发育；
-③-孕妈缺叶酸可能引起胎儿神经管畸形和其他出生缺陷，缺铁可能影响儿童期的认知能力或智力的发育，缺碘会引起呆小病，缺蛋白质影响脑成熟。
-④-孕妈身高和孕期营养不良会影响新生儿远期健康程度，包括矮小的成人身高、较低的受教育程度以及下一代的低出生体重。
孕期的营养需要
1
热能
孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长，胎盘、母体组织的增长、蛋白质、脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量kcal。我国居民的主要热能来源是主食，孕妇每天应摄入主食约～g。
2
蛋白质
孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，需要增加蛋白质，中期增加15g/d，晚期增加20g/d。蛋白质的主要来源是动物性食品如鸡蛋、奶制品等，孕妇每天应摄入约～g动物性食品，～g奶制品。
孕期体重增加多少合适？
体重监测和管理要从备孕期开始，每周至少称重一次，要使体重在整个孕期按适当范围进行增长，有利于孕妈和宝宝获得良好的怀孕过程及结局。
妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚每周增重推荐值
*BMI计算公式：BMI=体重(kg)/身高2(m)
各营养元素的补充
01
叶酸
富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸因经过烹调加工或遇热易分解，导致无法吸收。而叶酸补充剂中是另一种形式的叶酸，其稳定性好，吸收率高。
如何补充】
医维他一型：含有活性叶酸、天然甜菜碱、B6、B12和多种免疫调节营养，可以双通路快速降低Hcy，为备孕期及孕早期妈妈护航！
医维他二型：内含活性叶酸、亚麻酸、DHA、钙铁锌等24种营养，科学配方，均衡营养，专注孕中晚期妈妈及胎儿健康。
铁
铁有一个重要的生理功能，是参与体内氧的运送和组织呼吸，血红蛋白，肌红蛋白的组成成分，参与氧气和二氧化碳的运输。
如果没有及时地从饮食中摄入这么多铁，妈妈就会出现缺铁的情况。一旦缺铁就会影响体内氧气的运送，而缺氧直接会导致大脑反应迟钝，记忆力下降。
当食补不足以维持血红蛋白浓度时，可以选择铁剂补充。
医维他复合果蔬铁：（医维他复合果蔬铁：双效铁剂补充，血红素铁+甘氨酸亚铁+VC，天然果蔬提取，好吸收，不便秘！）
维生素D+钙
到了孕晚期，孕妈妈对钙的需求量会增加，这个时候除了每天食用奶制品外，还可以额外补充钙剂。
之所以补充维生素D是为了促进钙的吸收，不被吸收的钙，补充再多也没什么用。
医维他牌DK钙
医维他牌DK钙含纳米级碳酸钙、CCM钙、维生素D3、维生素K2，每片含mg双效钙；以及IU维生素D3可促进钙的吸收，维生素K2助钙入骨，助力骨骼健康！！更符合孕期补钙需求！
DHA
俗称“脑黄金”。
孕期补充DHA可以促进胎儿神经系统发育；
DHA对视网膜光感细胞的成熟也有重要作用，能够促进胎儿和婴幼儿视觉神经细胞成熟度与灵敏度；
也有益于改善宝妈产后抑郁的状况、提升婴儿免疫力等。
推荐准妈妈们从孕中期开始每日摄入DHA和亚麻酸，或直接选用富含DHA和亚麻酸的膳食营养补充剂（如医维他二型）。