年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。
衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。
长寿一直是一个经久不衰的话题，随着现在的生活条件大大提高了同时，大家的养生意识也越来越强了，开始更注重于身体健康，如何能延年益寿了。
以为是养生，实则“养病”！这些广为流传的养生长寿方法害人不浅晨起喝淡盐水排毒？
身体的各种代谢废物，民间称其为“毒素”，各种“毒素”会经过尿液、粪便和汗液排出体外，咱们正常吃饭喝水这个进程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不只添加钠摄入不利于血压操控，也会使细胞里的水流向细胞外，加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。
早上吃水果是金，晚吃是铜？
水果还分时间吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。
《我国居民膳食指南（）》建议，每天应摄入~50g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果，而且水果的种类也应尽量丰富。
所以，更应该重视一天吃什么水果和吃了多少水果，而并不是吃水果的时间。
喝粥养胃?
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时间吃粥只会让胃动力变得更弱。
再说了白粥首要成分是水和淀粉，养分密度低，还容易升血糖，真实不属于什么健康食物。
吃红枣补铁？
干红枣的铁含量只要2.1毫克/克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只要%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有克，能量高达17千卡，但这是半顿午饭的能量，多吃红枣不必定补铁，但很容易胖人的。
喝骨头汤补钙？
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的首要便是脂肪的功绩。
所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。久炖的骨汤嘌呤高，痛风患者更是要避开。
另外，即使炖再久，肉汤大部分养分仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊
注意：60岁是寿命的关键期，把握人生“黄金十年”60岁，是一生中很关键的时间节点，往后十年更是养生的重要时期。
中/医古/籍《黄/帝/内/经·素/问·上/古/天/真/论》上就有写道“七八//肝/气//衰，筋不能/动”，意思是人到了60岁左右体内的真/气会衰/竭、筋/骨也会退/化，此时一定要注意保/养自己的身/体。
而现代研究也发现，到了60岁时人会突/然衰/老。年《自//然·医//学》上发表的一项研究指出，人在4、60、78岁个年龄段，与衰老相关的血/液//蛋/白改变非常大，其中60岁主要是/疾/病/带来的变化，可以说60岁是人生的一道坎儿。
六十岁上下这个阶段，是身/体机/能变化较厉害的时期。七八十岁会逐渐稳定下来，80岁之后再次进入不稳定期。
所以在60岁步入老年期后，要好好把握接下来的“黄金十年”，这个阶段的老年人工作基本上退休了，子女也到了安定的年龄段，人生的重担基本都卸下来了。再加上退休后时间很多，要学会安排属于自己的生活。
为什么60岁后会出现断崖式衰老？很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？
《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在4岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。
4岁：shen脏的衰老是从0岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为肾功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外，皮肤的衰老在0岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。
60岁：这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老，《Neurology》上的一项研究指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。
78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。
人变老了有哪些特征呢？1、色斑皱纹增多
皮肤容易因为衰老影响而状态改变，年轻时皮肤光滑细腻，富有光泽，特点是皮肤嫩得掐出水，且表面色斑，皱纹比较少。但随着衰老到来皮肤黑色素累积，新陈代谢速度缓慢，加上有部分水分流失，因此才会皱纹，色斑越来越多，有的人皮肤摸起来还粗糙。
2、钙质流失而骨骼疼痛
大多数中老年人都容易出现关节或者某些部位骨骼疼痛情况，是衰老的标志之一。日常的行走，活动本身会加速关节的磨损，退行性变，加上老化阶段身体钙质会不断流失，没有及时补充，缺钙的情况下可能会引发骨质疏松症，受到其影响某些部位的骨骼会隐隐作痛。
如果疼痛频率越来越高，反复出现，需要合理补钙，同时对抗衰老，这样才能保护好骨骼和关节，提高生活质量。
、失眠多梦
逐渐有失眠困扰，睡眠质量比年轻时变差许多。原本每天睡得香，睡眠时间长，有时还睡懒觉，但在衰老阶段内分泌改变，植物神经功能紊乱，会间接影响睡眠，有的人潮热出汗，失眠多梦，因此每天能进入深度睡眠的时间越来越少，白天容易乏力，精神状态差，这是衰老引起，要采取好的方式提高生活质量，同时对抗衰老。
提示大家：长寿和健康的长寿有本质区别曾经有人做过一个街边采访，问题是这样的：
假设有机会，你愿意活到岁吗？不少人的回答是不愿意，由于活到七八十岁现已够了。
还有一部分人表示假设不能健康地活着，甘愿不活那么久。
这句话尽管有点严酷，但却比较现实，由于长命并不能用生命的长短来衡量。很多晚年人由于遭受疾bing长时刻卧病在床，没有自理能力，也并不能真的算长命老人。
真正的长命老人是到了一定年纪，仍然腿脚较为健康，具有自主的认识，能够自己处理一些小工作，脑子不含糊，四肢还能够自由活动。因而，活的时刻长并不代表长命，只有健康地活较长时刻，才算真的长命。
养生也要分阶段，这两个时间点很关键！养生是需要讲究方式的，方式不对，效果就会受到影响。人体在一天当中的什么时候最需要养生，是个关键性问题，如果做对了、做好了，那么养生带来的效果就会翻倍一是：早起后半小时
中医讲，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气，阳气一少，身体就没有足够的温度温煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。
二是：睡前1小时
睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。
长寿或是"富养"出来的：人老了,过60岁，谨记“4不要”，安度晚年1、不要把精力都放在子女身上
香港一家家庭危机支持中心曾进行过一项调/查发现，近半数的父母和成年子女共同居住，但每隔三两天或是一周肯定会发生一次冲突，其中最为主要的缘由是缺乏私人空间。如果把精力都放在和子女吵架上，对老年人来说是非常不值得的。
对于老年人而言，长期处于压抑环境、消极情绪下，无疑是在给各种疾病打开身体的“大门”。高雪压、冠星病、肿刘等严重威胁老年人健康的疾病可能会接踵而来。而老年人情绪突变太过激动的话，极易导致高雪压、冠星病加重，很可能会因此而威胁老年人生命安全。
2、不要盲目靠进补来提高精力
不少老年人想着依靠吃一些补品来帮助提升精力，且补品的数量越多效果越好，这个想法并不正确。保健品并不适合所有的老年人，一些老年人服用保健品后容易导致早饱，影响正常的食物摄入，反而会增加营养不良、慢性疾病的发生风险。老年人是否需要进补，需要由专业医生指导进行，切不可盲目。
随着年龄的增加，每个人的身体素质都会出现不同程度的老化，人体的精气神要在衰退，老年人一定要注意保护自己的身体，不要过度损耗精力，也不要胡乱补充。
、不要靠熬夜玩手机来消耗精力
据央视报道，我国60岁以上老年人的网络普及率为8.6%，其中老年人日均在线超过10小时的人数高达10万以上。
晚上睡不着的情况，在老年人的群体中普遍存在，老年人长期熬夜玩手机，容易让本身就脆弱的生物钟变得更加紊乱，日常容易因此而出现睡眠障碍、失眠。且老年人沉迷手机，对于眼睛的伤害也很大，容易诱发干眼症、结膜炎等发生。如长期关灯玩手机的话，还可能会诱发闭角型青光眼发生。
4、不要过度运动消耗精力
在运动损伤的人群中大约有40%是中老年人，老年人肩部、膝关节、脚踝、肘关节等，很容易发生肩袖损伤、软骨损伤、韧带撕裂等问题。这是因为老年人相较于年轻人，关节活动度、肌腱组织弹性等均会变差，在运动的时候稍不注意就容易受伤，所以运动的时候要量力而行。
因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！
人过半百,“富养”自己最佳的方式，"不靠"走路睡觉，而是做好7点1、定期体检人到了年纪，通常认为身体比不上以前了，总觉得各种毛病都找上身。正是因为这般，许多中老年朋友通常会忽略身体上的某些变化，认为年龄大了有一些毛病是正常的。身体有感觉医院就医。千万别忽略身体发出的“呼救信号”，避免耽误病情。
此外，中老年朋友要想健康长寿，定时体检特别重要。定时体检能按时检测身体的各种标准，如果有哪些疾病，还可以尽快治疗。同时，定时体检也有利于了解本身健康，有利于对疾病的防护。
2、适度运动上世纪九十年代，流行一句话：“生命在于运动”。其实这句话并不对，严谨讲生命在于适度运动，过度运动并不健康，严重的时候还会有害。
按照心脏病领域对于普通健康成年人的推荐意见，一般建议每周中等强度有氧运动分钟，也就是说如果你的运动量不太大，需要每周运动5次，每次0分钟就可以。
而高强度运动量，每周则需要75分钟就可以了，也就是说如果你的运动量比较大，出汗比较多，每周进行次，每次25分钟就可以了。
、早睡早起、不熬夜到了60岁以后，人的身体容易出现各种不良症状，如果想要让自己的身体维持健康状态，最重要的就是不能够经常熬夜。很多人平时总是熬夜，长时间熬夜的情况下就容易导致抵抗力下降，甚至出现内分泌功能紊乱、器官功能下降等情况。因此，在促进身体健康的过程中应该做到早睡早起，每天有足够的睡眠时间保持器官功能正常。
这样才能够提高抵抗力，维持身体健康状态。如果总是经常熬夜，内分泌水平波动，可能会导致器官功能下降。这样身体健康就容易出现问题。因此，到了60岁以后，最重要的就是养成规律良好的睡眠习惯，每天做到早睡早起。
4、保持良好的情绪首先要做的一件事情就是控制情绪。对于年龄偏大的人来说，控制情绪应该是比较好做到的一件事。
毕竟到了这个年龄，很多人对于各种事情想的比较开，不会再像年轻的时候那样，因为各种小事情而发脾气、生气。除了要控制好自己的情绪，大家更要学会保持好的情绪。
5、种花养草，培养耐心退休后，我自己慢慢爱上了种花养草这个兴趣爱好。其实种花养草可以培养自己的耐心，因为花花草草是需要长期时间培养的，每天浇水，定期松土，还要防止太阳暴晒，出去旅游比较时间比较长的话，还要设置一个自动浇水的装置。
人过了70岁，一些太过于剧烈的运动又做不了，种花养草不仅可以培养自己的动手能力，而且还可以打发时间，看着养得花从种子到绽放，内心满满的成就感和喜悦之情。
6、戒烟戒酒，喝茶思考退休后，一些不良的嗜好要逐渐戒掉了，比如烟酒，都要克制。
我退休后，闲着也没事，刚开始经常去参加各种酒局，胡吃海喝，烟酒不忌口，结果导致痛风发作，半个月卧床不起，苦不堪言。
后来没办法，为了身体健康，只能尽量控烟控酒，没事自己喝喝茶，思考下人生挺好的。
独处喝茶，能够提神醒脑，静静享受茶香，感受宁静的时光。
7、定期给自己祛湿气中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养寿方式。
足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴
不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻