26岁的小郑是一名网络游戏主播，他平时总是坐在电脑前直播打游戏，经常一坐就是一整天。
长期久坐的小郑还养成了一个坏习惯，那就是很少喝水。其实他也并不是不想喝，而是专注地打游戏使他常常忘记喝水。
小郑的女朋友经常劝他多喝一些水，可他嘴上答应得很好，实际上却还是和以往一样。
突然有一天，小郑觉得自己的腰部剧烈疼痛，并且已经到了难以忍受的地步，医院。
经过一系列的检查过后，小郑的症状最终被诊断为肾结石。医生先给他用了一些药，缓解了疼痛的症状，随后就询问了他的生活习惯。当听到小郑说平时喝水很少时，医生皱起了眉头，并说道：“初步怀疑你得的肾结石就和长期喝水太少有关，水对于肾脏来说很重要，长期喝水太少很容易引发肾病。”
小郑听后感觉后悔不已，并暗暗想到：“以后一定要多喝水，喝得越多越好。”
可是，水真的喝得越多越好吗？多喝水是养肾还是伤肾？
在讨论这个问题之前，让我们先来了解一下肾脏和水的关系是什么样的？以及喝水太少为什么容易引发肾脏疾病？
一、肾脏和水有什么关系？喝水少为什么容易引发肾脏疾病？
众所周知，肾脏是人体中十分重要的器官之一，它为什么会如此重要呢？
这是由于肾脏的功能，对于维持人体的正常新陈代谢具有很重要的作用。可以说，离开了肾脏人们就无法正常存活。
人体每天都在进行着非常复杂的代谢活动，从外界摄入物质，然后在体内进行分解，再合成人体所需的营养物质。在此过程中，会产生一系列的代谢废物，它们长期滞留在体内很容易造成危害，此时肾脏的功能就体现出来了。
肾脏的主要功能就是生成尿液，并把人体中的代谢废物以及一些从外界摄入的毒性物质排出体外。想要完成这一过程，水必不可少。
水被人们喝下之后会首先进入肠胃，随后经过吸收进入血液当中。这些带有大量水分的血液会流经肾脏，并被肾小球过滤至肾小管当中，形成原尿。
原尿还会被肾小管进行重吸收，将其中的葡萄糖等对人体有利的物质，以及部分水和无机盐重新吸收回血液当中。此时留下的就是终尿，它会进入肾盂，并带着人体代谢的废物排出体外。
在这一系列的过程中，水起到了十分重要的作用。如果长期喝水过少，会导致身体无法形成足够的尿液，不能将代谢废物及时地排出体外，这些代谢废物会沉积在肾脏当中，长此以往就很容易引发肾脏疾病。
所以说，适当地喝水对于维持肾脏的基本功能很重要，人们因此也常说“多喝水可以养肾，有益健康”。
但是，近期网上出现了这样一种说法：多喝水不仅不能养肾，反而还会伤肾。
那么，多喝水到底是养肾，还是伤肾呢？
二、多喝水是养肾还是伤肾？真相出乎意料
为什么会出现“多喝水伤肾”的说法？是因为大量喝水确实有可能会对人体造成伤害，有这样一种疾病，就是因为过量喝水所引起的，它就是水中毒。
水中毒，又叫做稀释性低钠血症，是由于人体摄入的水量大大超过了排出的水量，从而导致大量的水分潴留在人体中，造成血浆渗透压下降以及循环血量增多，致使出现了一系列的症状。水中毒还会加重肾脏的代谢负担，对其造成伤害。
但事实上，单纯地去说多喝水是养肾还是伤肾并不严谨，因为这里的“多喝水”并没有一个十分准确的量。
俗话说，“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，喝水也是如此。只有短时间内摄入非常大量的水分有可能造成水中毒，这里的“大量”一般至少在ml左右，甚至是更多。
人们在正常生活当中，几乎不会在短时间内饮入如此大量的水，即使是大量饮水，也大多都是分为了很多个时段饮用，这样不仅不会对肾脏造成伤害，反而还可以起到养肾的作用。
在适当的范围内尽可能地多喝水时，可以加快肾脏的代谢效率，保证肾脏的排泄功能，并且更有利于人体中代谢废物的排出，从而起到养肾的效果。
所以说，只要不在短时间内过量饮水，一天当中分散开喝大量的水也并不会对肾脏造成伤害，反而可以起到一定的养肾作用，但上限定在ml左右为宜。
但是，除了短时间内大量饮水之外，一些人们常用的喝水方式也可能会对肾脏造成伤害。
三、劝告：不想伤肾，这3种喝水方式要避免
喝水对肾脏确实有好处，但如果方式不对，不仅对肾脏没有好处，反而有可能对它造成伤害。
不想伤肾，以下这3种喝水方式要避免。
1、口渴时再喝水
日常生活中，相信很多人都会选择在口渴时再喝水，其实这样的做法存在很大的问题。
人之所以会产生口渴的感觉，是因为在缺水时，人体的渗透压会上升，被大脑皮层中的渴神经中枢感知到之后，就会产生相应的刺激，使人出现口渴的感觉。
但当人们出现口渴的感觉时，代表身体已经到了一种非常缺水的地步，此时肾脏往往已经受到了伤害。
所以说，日常生活中要养成按时喝水的习惯，不要等感到口渴时再喝水。
2、长期以饮料、浓茶代水
水是一种无色无味的物质，所以很多人会觉得喝水时没有味道，而是选择喝饮料、浓茶等“有味道的水”。但它们在给人们带来“味道”的同时，还有可能会对肾脏造成伤害。
饮料为了有一个受人欢迎的味道，常常会在其中加入大量的糖以及各种添加剂，这些物质会加重肾脏的代谢负担，容易引发糖尿病等疾病。并且摄入过量的糖分还容易使人发胖，这也会在一定程度上对肾脏造成伤害。
茶叶在我国历史悠久，受到很多人的喜爱，有些人甚至会直接用饮用浓茶代替喝水。但浓茶和水并不能相提并论，长期如此对身体有害。
浓茶中富含草酸，长期饮用容易导致高草酸尿，从而诱发肾结石
3、运动中或运动后喝水
众所周知，运动对人体有很大好处，很多人也很喜欢那种运动中挥洒汗水的感觉。
在尽情运动的同时，汗水的大量排出会导致人体缺水，使人出现口渴的感觉，于是很多人都会在运动中或是运动后饮水。
但事实上，这样的做法很可能会对人体造成伤害。
运动过程中，体内的钠会随着汗大量排出，此时如果饮用大量的水，就容易引发低钠血症。症状较严重时，低钠血症可能会引起脑水肿，甚至导致患者死亡。
因此，建议在运动前补充~ml左右的水。如果运动的强度较大、时间较长，还需要适当地补钠，可以选择在饮水时放入少量的盐。
以上3种喝水方式会对人体，尤其是肾脏造成伤害。那么，正确的喝水方式是怎样的呢？
四、如何正确喝水？来看看你做对了吗？
想要正确地喝水，就要做到饮水时间、饮水量、饮水速度都正确。
首先是饮水的时间。早晨起床之后适合喝一杯温开水，这样既可以促进宿便的排出，还可以使人的大脑尽快摆脱困顿。
吃饭当中以及刚吃完饭时不适合喝水，这样会稀释胃酸，影响肠胃的消化活动容易引起营养不良。
晚上睡觉前也不适合喝太多的水，否则会增加夜间的排尿量，影响睡眠。
其次是饮水的量。正常情况下，一个健康的常年人每天建议补充的水量为ml左右，这个水量不仅可以满足人体所需，还可以加快代谢废物的排出，起到养胃的作用。
最后是饮水的速度。喝水时不可以短时间内大量饮水，比较适合的速度是每2~3小时饮用~ml，这样可以更好地契合肾脏的代谢速度，不仅不会对其造成伤害，还可以起到一定的养护效果。
写在最后
水是“生命之源”，人们缺了水就会无法存活，喝水过少时也容易引发肾脏疾病。
因此，日常生活中一定要多喝水。有些人担心喝水太多会损害肾脏，实际上只要不在很短的时间内饮用非常大量的水，就一般并不会对人体造成伤害，反而还具有养肾的效果。
除了多喝水之外，还要避免用上面所说的3种方式喝水，正确饮水才可以做到“以水养肾”。
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