现在，几乎所有的孩子都白白胖胖的，谁会想到他们会营养不良？至少，孩子的妈妈不会相信他们的孩子会营养不良，因为他们认为“我家的伙食很好啊，从不缺肉！”那么，每天大鱼大肉的吃就不会营养不良了吗？当然不是这样。并且营养不良不是由于吃的不好导致的，而是因为吃得太精细，而且又吃肉吃的多，营养失衡导致的。特别是那些喜欢吃肉而不喜欢蔬菜的孩子，我们应该注意他们是否缺乏一定的营养。因此，挑食和偏食也是营养不良的原因之一。
过去人们认为营养不良是“瘦骨嶙峋”，但现在就不一定了。如果你在孩子身上发现了这些特点，就要意识到这可能是营养不良造成的。
1、常常出现便秘、口臭
有些孩子喜欢甜食、油炸食品，但是不喜欢蔬菜和水果。随着时间的推移，由于摄取纤维素不足，肠蠕动减慢，导致便秘，进而导致口臭。因此，父母通常为孩子准备饭菜，营养不能太单一，长时间会导致一些营养不足或营养失衡。
2、身高低同龄儿童很多
儿童的体重、身高、头围等数据，是检查儿童身体发育是否在正常范围内的重要参考数据。特别是儿童的身高，如果营养不达标，孩子的身高就会落后于同龄儿童。如果这个差距超过正常标准，它也可能是疾病的征兆。因此，父母医院做儿童保健，如果发现孩子在生理发育上落后于同龄人，可以及时咨询医生，调整饮食。
3、脸上长“白斑”
宝宝的脸上长了一点白斑，有的家长会认为是宝宝肚子里长蛔虫而起的“虫斑”。仔细看会发现有有小碎屑，身体上也会有，这通常是由于缺乏维生素。现在的健康环境有所改善，家长也注意宝宝的个人卫生，很少长虫。相反，饮食上肉类过多、蔬菜和粗粮少，不消化，这是个问题。
4、指甲上有白点，周边爱长倒刺
孩子的指甲上有白斑。有的认为当指甲长了，剪掉就可以了，但你会发现，过段时间又会长出来。而且，手指甲上有明显的竖线，四周有倒刺，到医院检查，一般医生说是缺锌。
简单地说，营养不良的主要原因是饮食问题。当我们发现孩子不能跟上营养，他们应该如何调整他们的饮食？
一、缺钙要吃这些食物
孩子们在成长过程中，钙是骨骼生长的重要营养成分。如果缺钙会导致骨骼和牙齿发育不良、骨质疏松等。乳制品包括酸奶、牛奶、炼乳、奶酪等，水产品包括鱼、蟹、海带、虾、紫菜等，以及豆类和大豆制品、动物骨头等都是很好的补钙食物
二、缺锌怎么吃
日常生活中富含锌的食物有：牛肉、芹菜、芝麻、核桃、柿子、花生、瘦肉、海带、红豆、乳制品、虾、海鱼等。其中，牛肉的锌含量是最高的。
三、富含维生素D的食物
维生素D缺乏会导致蛀牙、佝偻病、X或O型腿。通常含维生素D丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、奶、海鱼、鱼籽、酪等，包括坚果、瘦肉也含有微量维生素D。如果你想多吸收维生素D，你必须带孩子去户外。只有当身体接触到足够的阳光，身体才能产生维生素D合成的条件。
四、富含维生素C的食物
如果平时经常上火、牙龈出血和肿胀等，是缺乏维生素C。菠菜、花椰菜、鲜枣、橙子等富含维生素C的食品，在煮蔬菜时，注意不要高温烹调太长时间，也不要放太多的调味料，尽量原汁原味，维生素C就不会破坏得那么严重。
如果家长发现孩子有营养不良的表现，不要急于用药，最好先通过饮食来调整和改善。家长们也要注意哦，为了平衡孩子的营养，首先不能让孩子养成偏食、挑食的习惯。