天气逐渐变暖，人们逐渐换上了薄衣服，这时才发现自己又“油腻”了不少。
天气越来越暖和，又到了该减肥的季节，想要减重就要控制自己的饮食，首先，：管住嘴，迈开腿，一想到要控制饮食，一定是清淡饮食，低油低脂低碳水低脂肪。
然而大部分人认为只要减少油炸食物、油腻食物、以及高甜食物的摄入量，其他的食物正常饮食即可，这样就不会继续长胖了。
其实大多数人认为的，都是错误的认为，而“米饭”“馒头”是所有减肥人都要避开的食物，但是有这5种食物，堪比喝油，在他们面前，简直小题大做。
长肉“飞快”的五大主食，米饭馒头没上榜，许多人仍在天天吃
第5种长肉的食物：“米线”
现如今、洗手做羹汤的现象越来越少、大多数人都想着快餐，更能方便快捷，尤其是天气越来越热了，许多人都不想做饭，通常都会结伴好友去外就餐。
“米线”成为首选，和米线相同的食物，比如酸辣粉，凉皮，豆腐粉，波波鱼，都是许多人的最爱也是许多人想吃的，有的朋友甚至一周吃上4~5次，天天吃都吃不够。
不过值得注意的是，米线这种主食，它的主要制作原材料是由淀粉、高碳水化合物、小麦面、大米、制作而成的，在制作时十分费油。
一碗米线的热量大概要在~大卡以上=相当于两个馒头=一碗半米饭的热量，看似健康的主食，却殊不知正在逼着我们快速长肉。
此外，有些商家为了个人的利益获取更多的利润，在制作的同时可能会选取一些质量不好的原材料做成米线，甚至还在米线当中加入了一些“食用胶”
这些“食用胶“主要是保持米线的韧劲儿与嚼劲儿，但是这样的主食吃多了，对身体的伤害还是显而易见的。
第4种长肉的食物：“鸡蛋灌饼”
鸡蛋灌饼深受人们的喜爱，尤其是新鲜出炉后，喀吱脆的口感以及他独特的香气，深深地吸引着人们，浓郁的油箱也扑面而来。
许多人也会在街头夜市上购买一些鸡蛋灌饼，懒得做饭时会直接将它当成主食吃，或搭配一些其他的小咸菜吃起来又香又脆。
不过，每克鸡蛋灌饼中，所含的热量就高达大卡，这跟大米米饭比起来简直不能沦为一谈，鸡蛋灌饼的主要原材料，难道不是米饭和水香料吗？为什么热量这么高呢？
这主要是由于，鸡蛋灌饼要用大量的食用油与面调制成油酥，这样才能呈现出它的独特口感，并且它的含油量非常高，比如你细心观察就会观察到，吃一口鸡蛋灌饼，嘴巴上留下满嘴的油。
如果经常吃这样的食物，就是为减肥的人们“拖后腿”，并且经常用它们做主食的话会猛长肉。
第3种长肉的食物：“饺子”
有些人酷爱吃饺子，几乎一周的时间都能吃到2~3次，而饺子，是大人眼中健康的食物，通常在过年以及想要改善时，都会选择包饺子的方式。
不过饺子皮是要用到高筋面粉制造而成的，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，本身热量要比普通的小麦高，另外在制作的过程中会有肉馅、食用油、鸡蛋的加入。
丰富的食材以及辅助料，增加了饺子的热量，根据临床数据统计显示：“饺子的热量”要比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有40大卡，几乎是米饭的两倍。
尤其是我们日常生活中吃到的肉丸饺子，它的热量会更多，本身肉类食物中就存在一定的脂肪和甘油三酯，如果经常吃就会影响自己的减肥计划，长肉飞快。
第2种长肉的食物：“方便面”
虽说方便面看起来十分健康，并且没有任何的添加剂成分制造而成的，许多人也在嘴馋时吃一包方便面，又来解馋，但是它也是一种垃圾食品。
仔细观察方便面的配料表，就可以有效的了解：配料表上密密麻麻，布满了各种各样的添加剂和添加成分，肉眼可见的食品添加剂就高达10多种。
再加上方便面是一种高热量，高碳水高脂肪的食物，每克方便面的热量就高达大卡左右，也就是说吃一碗方便面需要慢跑40分钟，才可以消耗掉它的热量。
并且方便面的营养太过单一、长期吃的话无法摄取充足的膳食纤维维生素，蛋白质，使得营养摄取单一出现营养不良的情况。
第1种长肉的食物：“油条”
清晨早上吃一根油条，再搭配一碗豆浆，充满和发展丰富的能量以及提高人的整体活动和工作效率，同时油条搭配豆浆也是早餐人的“标配”
但是大家有没有看过油条的制作过程？铁锅中放入满满一锅的食用油，随后油条被一条一条的放置下去，经过2~3分钟的翻转油炸，随后出锅。
每克油条当中含有近大卡的热量，由此看来使用两根油条后热量摄入已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
长期吃油条潜在的危害，不仅如此，白油条用的食用油还在反复食用，有些商贩为了省钱不少的换油会使用时间过久的油，这样的油中含有大量的有害物质，所以大家不想长肉，还是要尽量减少油条的摄入。
学会健康饮食，不要过度节食
减肥期间，肌肉流失是从过度节食开始，我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。
但是，我们不能无底线地控制饮食，各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的，这会让身体营养不良，脂肪分解的同时，肌肉也会同步流失。
科学的做法是保证每天的热量摄入不低于1大卡，不高于大卡，均衡膳食营养，保持多元化饮食，除了多吃各种蔬菜外，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，主食可以粗细粮结合，这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养。
还可以尝试很火的5+2轻断食法。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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