天气冷了，拿出去年的衣服一穿，
糟糕，衣服又紧了一圈！
明明自己什么也没做，
怎么就胖得这么猝不及防？
其实，悄悄长肉的小秘密，
就隐藏在这八件事中，
想要变瘦，
就把它们统统拉近黑名单！
减肥期间的八大黑名单
黑名单1吃油腻的早餐
中式早餐中的油条、蛋饼或者西式早餐中的汉堡、薯饼的共同点之一，就是都不可避免地在制作过程中使用煎炒炸等手法，让食物变得太过油腻。这类早餐通常含有大量不健康的饱和脂肪酸，容易导致血脂和胆固醇升高，让你在发胖的同时还可能危害心血管健康。
另外，它们属于高升糖指数食物，吃完容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量地分泌，导致脂肪囤积，引发肥胖。
小编建议：
减肥时，早餐除了保证饮食清淡外，可以吃鸡蛋、牛奶等保证充足的蛋白质，以全谷物和薯类为主食，为身体提供膳食纤维，增加饱腹感。同时，也可以在早餐里增加一份新鲜蔬果，帮助补充维生素和矿物质等。
黑名单2加工肉类吃太多
有些人很喜欢吃肉脯、香肠、培根等加工肉类。但其实，这对减肥很不利！因为这些食物在制作过程中可能会加入很多肥肉，有的也会加入一些淀粉、糖、酱料等材料，导致它们的热量变高，容易发胖。
而且加工类肉食属于高钠食品，为了保证口感和延长保质期，常常会加入过多的盐分，吃得多了就可能让身体水肿。
更危险的是，腊肉、香肠等加工类肉食大多含有亚硝酸盐，它会和胃内的蛋白分解物结合成致癌的亚硝酸胺。时间久了，吃这些加工肉类不仅发胖，还可能致癌。
小编建议：
减肥时，肉类选择还是以鸡胸肉、瘦牛肉或鱼虾肉等新鲜肉类为主，烹饪时最好也选择少油少盐的炖煮等方式。
黑名单3水果当正餐
水果富含大量的维生素和矿物质等营养素，在减肥时是个不错的零食选择。可有些人偏偏喜欢把水果当正餐，以为只吃水果就可以控制热量的摄入。但是水果中缺乏足够的碳水化合物和蛋白质，长期把水果当正餐，可能会导致身体营养不良，进而影响身体的代谢水平，最终减肥大业也受到了影响。
而且水果饱腹感不强，吃完不久身体就可能会发出饥饿信号，让人越吃越多，导致摄入的热量太多，引发肥胖。何况，一些如榴莲、椰子等水果的热量本身就比较高，如果当成正餐吃的话，可能和正常吃一顿饭的热量不相上下，根本无法降低热量的摄入。
小编建议：
一顿健康的正餐应该保证营养均衡，按照食物重量计算，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上克牛奶或奶制品。
黑名单4喜欢吃甜食
长相好看的蛋糕、糖果不止是小孩子的心头好，很多大人也无法拒绝。但是这些甜食不但热量都很高，而且食用后身体就会迅速吸收其中的糖分，让血糖在短时间内迅速飙升，刺激胰岛素大量分泌，脂肪也就因此囤积在体内了。
而且吃太多甜食的话，还可能让体内的胶原蛋白变得脆弱易断，导致皮肤老化，出现细纹、失去弹性。所以，那些说着需要甜食治愈心情的朋友们，小心吃完甜食，让你又胖又老，心情更加不美好哦！
小编建议：
甜食是减肥中的大忌！如果真的很想吃甜的，不妨选择一些苹果、橘子等新鲜水果。
黑名单5吃减肥药
减肥药是很多急于求成型减肥人士的选择之一。事实上，有些减肥药是通过让人腹泻的方式，减掉身体中的水分，并非是减少脂肪；有些减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的，本质上来说这和节食没有什么区别，不仅会对身体造成伤害，而且一旦停药，体重就会迅速反弹；还有一些加速代谢的激素类减肥药物，会导致内分泌失调，还会影响身体代谢，造成头晕，甚至带来肝脏疾病。
总之，无论哪种类型的减肥药，都对减肥没有帮助，而且容易伤身，千万不要轻易尝试。
小编建议：
想要减肥成功，还是要靠不变的瘦身铁律：摄入热量＜消耗热量。在饮食上注意控制热量，可比减肥药靠谱又健康得多。男性每天所需的热量为大卡，女性为大卡，减肥时在此基础上减少-大卡的热量。同时，也要配合日常的运动量来增加热量的消耗，那自然就能变瘦啦！
黑名单6饮料当水喝
适当地补充水分，是减肥的关键之一，但是很多胖友却错误地将饮料当成水来喝。饮料含糖量很高，且多为极易吸收的简单糖，一瓶毫升可乐就有大卡，相当于2碗米饭的热量。把饮料当水喝，就会摄入过多的热量和糖分，导致肥胖。
小编建议：
补充水分还是要喝最健康的白开水，建议每天喝1-毫升（约7-8杯）的白开水最佳。
黑名单7相信不靠谱的偏方
为了减肥，有很多人总相信着一些不靠谱的偏方，但这些偏方不但不会有减肥效果，还让你陷入减肥误区，给身体造成伤害。例如苹果减肥法，要求每天只吃2-3个苹果，这其实就是变相的节食，很容易造成营养不良。使用这种方法很难让人瘦下来，即使体重轻了一点，也可能只是减少了水分和肌肉，一旦恢复饮食，体重又会反弹。又比如保鲜膜瘦身法，全身包裹保鲜膜流失的只会是身体内的水分，并不会减少脂肪，不但不能减肥成功，还会造成皮肤过敏。因此，类似的偏方减肥法，建议还是不要轻易尝试了。
小编建议：
在减肥的过程中，要选择科学的“营养+运动”的减肥方法。例如注意三餐的营养搭配和进餐时间，保证热量的控制，配合合理的运动，才能够健康且有效地减肥。
黑名单8健康零食吃不停
在减肥路上，总会有饥饿的时候，想要吃一些小零食来填补我们的胃。但有些胖友却错误地认为，只要吃健康的零食，多吃一点也无妨。事实上，除了白开水以外，即使是健康食物也有热量，如健康的酸奶、水果，甚至是蔬菜吃多了也还是会导致热量超标的。
小编建议：
在正餐与正餐之间加餐，可以吃一些健康零食如坚果、水果等来增加饱腹感，但是要注意在一天热量不超标的情况下，每份加餐热量尽量不要超过大卡。
减肥其实并不难，
发胖的原因都隐藏在
你的生活之中！
把这八点拉入生活黑名单，
你的减肥就能更顺利一些！