如今很多女生都在追求“好女不过百”的体重，最近有个小伙伴问燕教授营养师，说作为一个体重斤的女孩，如何在不运动的情况下，通过控制饮食在三个月内瘦到斤呢？
其实在减重的每个当下，都是非常辛苦的，尤其是这些大基数肥胖人群，能够减重成功是非常不容易的！
什么是大基数肥胖呢？
小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差，小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在斤以上则可以说是大基数。
想在三个月内减重40斤是非常困难的，从理论上讲，脂肪燃烧的上限是一周减2斤，相当于一个月减8斤。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。
英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为0.5~1公斤/周，即2~4公斤/月，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。
当然一个月可以瘦几斤要根据各个人的体质和情况决定，但一个月瘦十几斤或者几十斤就很夸张了。即使真的瘦了对身体也不好，而这种减肥方法可能是一种幻觉，减轻的体重只有身体的水份，如果正常饮食体重会反弹。
虽然想在3个月内减重40斤是非常困难的，但是也不是不可以实现，如果是在专业的减脂营养师指导下进行，合理控制饮食和搭配运动是有可能实现的。
如果想通过控制饮食瘦身的，燕教授给大家推荐一个有国际口碑的减肥饮食法：间歇性断食法，也就是轻断食，轻断食是实现限制每日卡路里摄入量的最简单方法之一。
其实这个断食法的依据是，人类祖先历史中，狩猎采集者只有在捕获猎物后才能获得食物，所以断食更加适应我们的基因。而如今，人们的食物储备过于充足，活动量也减少，一日三餐都吃饱很容易导致肥胖！间歇性断食能够让身体更健康。
下面燕教授营养师给大家推荐一个轻断食的食谱，有需要的可以参考一下哦！
注意轻断食不等于节食，科学的轻断食可以提高身体的代谢效率，并且持续在一个高的代谢状态让减脂效率更高。
最后燕教授营养师还是要在提醒一下大家，想健康瘦身，长期保持体重，减脂时切忌过快，要循环渐进，并且要坚持，至少3个月以上，不可断断续续的减脂，这样才能健康瘦且不易反弹。
如果有条件的且想快速达到减脂目的的，最好是在专业的减脂营养师或者医生的指导下进行。
燕教授秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。
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