导语：现在大多数女性喜欢瘦瘦的身材，一些女性为了让身材变得凹凸有致，会通过各种方式减肥，无疑已经将身材更瘦变为了一种追求。
其实减肥无非就6个字，那就是“管住嘴，迈开腿”，但大多数人无法坚持这一点，会通过其他的捷径瘦身，有些人采取的方法比较极端，会对身体造成一定损害。
减肥的方法比较多样性，常见的有喝减肥茶、吃减肥药、节食减肥等，这些都属于不提倡的减肥方式。尽管能一定程度实现减肥作用，但只是短期内的体重降低，例如通过节食的方式减肥，等到饮食状态恢复正常，就容易出现体重反弹的现象。
长期不吃晚饭真的能够减肥吗？
减肥是一段比较艰辛的过程，很多人在减肥过程中无法保持稳定的情绪，通常是因为身体失调和内分泌紊乱导致。
一些人减肥时会不吃晚饭，除了导致肠胃受到刺激外，也会对自身睡眠质量造成影响。人体晚上睡觉的过程通常有7~8小时的范围，会有饥饿反应在身上产生，导致分泌胃酸受到影响，侵蚀胃部表层的粘膜，容易引起一系列的慢性消化疾病问题，例如常见的肠胃炎。
有些人没有足够高的自制能力，为了减轻身体的饥饿感，会利用叫外卖的方式解决。夜间是肠胃消化系统自我修复的时间，这时食用大量的食物，会对状态造成一定影响。并且人体摄入食物后，无法有效消化吸收，容易在体内堆积脂肪，引起肥胖的发生。
所以不吃晚饭的方式，不仅无法实现促减肥的作用，还会一定程度影响自己的健康。大家在晚上要保持规律的饮食习惯，可以在食物的选择上尽量清淡，维护机能的运转活性正常。
长期不吃晚饭，除了可以减肥，还有这5种变化，医生：尽量早知晓
1、身体抵抗力下降
人体内的各处器官组织运行，需要能量的支持，在外部的饮食中获取营养，供应能量。长时间保持不吃晚饭的习惯，尽管能一定程度减肥，但会引起体内能量的缺乏，降低身体免疫力。
2、营养不良
一些人为了加快减肥速度，会在晚上不再吃晚餐，这样做确实在短期内能够减肥瘦身，但大家要明白一件事，此类方式属于不健康的减肥方法。
经常不规律的饮食习惯，很容易会有体重反弹的现象发生，若长时间没有在晚上吃饭，会引起体内能量与营养的缺乏。出现抵抗力免疫力下降、营养不良等情况，人的外在也会出现一些异常，例如看着无精打采、萎靡不振等。
3、影响睡眠质量
晚上无法保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，会加快消耗人体的能量。身体有饥饿感觉状态时，会慢慢活跃身体消化系统，如果长期没有吃晚餐补充人体所需能量，会有过度兴奋的神经状态，引起失眠问题发生。
即便这时想快速入睡，大脑依旧会比较活跃，不能正常保证身体的休息，引起次日的身心疲惫，导致日常的学习与工作效率质量下降。
4、低血糖
身体代谢激素的水平器官、脑神经元组织等，需要补充维生素营养、葡萄糖、水、优质脂肪维持，保证临床活动提供有标准体重或基础代谢维护健康。
长时间没有吃晚餐，会导致体内器官组织受到影响，不能充足补充所需的维生素和营养。细胞组织获取缺乏，会限制正常的功能运转，严重超标葡萄糖的胃肠运动和血管手术消耗，伴随神经细胞与脑神经系统的生理反应状态表现，会有低血糖的现象发生。
5、大脑功能下降
长期没有保证正常的晚餐摄取，不能有效发挥人体脏器机能运转功效，会有智力低下、记忆力减退、注意力不集中、大脑发育迟缓等异常表现。
如何保证正确的减肥晚餐？
1、主食减半
减肥过程中的人晚上就餐应该减少摄取碳水化合物，避免出现堆积脂肪升高血糖的现象，可以将主食适当用其他粗粮替代，例如吃燕麦粥、小米粥等。
2、饮食清淡
减肥的人群，一日三餐都要尽可能保持清淡，避免经常食用重口味的高油脂、高油腻、高盐分、高糖分食品。适当多吃点新鲜的水果蔬菜，偶尔使用粗粮代替主食，保证人体的膳食纤维摄入。
3、下午6:00~7:00是晚餐时间
想实现更好的减肥，就要避免过早或过晚的进食晚餐，同时晚餐也要避免吃太撑，大约七八分饱左右即可。夜间睡眠前的三个小时内，尽可能不要吃东西，容易加重胃肠道压力，不利食物的消化吸收营养摄取。
#夏方养生指南#