好吃到爆的轻断食减脂餐！一周吃了2天，我的体重蹭蹭蹭往下掉
根据《中国肥胖临床管理和治疗》研究资料显示，生活方式干预可作为超重人群治疗的一项手段，其中饮食改变是生活方式干预的核心部分。常言道，"三分练七分吃"就是这个理。
虽然如此，瘦身还要有持之以恒的毅力，如果想要简单粗暴的通过短时间内过度节食、过度运动等方法快速减重，都是不可取的。
事实证明，暴力节食瘦身的效果并不理想，并且难以持久，那么理想地瘦身方法是怎样的呢？可以试试好吃到爆，体重又能蹭蹭蹭往下掉的轻断食减肥餐！
减脂餐吃对了减肥速度会加快，吃错了你很容易营养不良，免疫力下降，减肥后还容易复胖起来。减脂餐并不是让你吃水煮菜，而是让你合理控制热量摄入的同时，均衡营养，促进身体脂肪的消耗，让身材慢慢瘦下来。
再者，我们需要合理搭配营养，保证身体的运转代谢。身体离不开三大元素的支持，即蛋白、碳水、脂肪，还需要各种维生素、矿物质、微量元素的补充，身体才能保持正常的运转，身材才会慢慢瘦下来。
最后，我们需要聪明地选择食材，为了降低饥饿感，我们应该吃一些低热量、饱腹感强的食物，而不是吃各种过度加工，热量高的食物。
常见的薯片、爆米花、巧克力、饼干类的零食、以及奶茶、碳酸饮料等的热量都是很高的，而且不容易饱，还会让你热量摄入超标。
我们应该戒掉各种零食饮料，有规律的吃，选择天然、少加工的食材，保持低油盐烹饪来控制食物的热量，让你既能吃饱还能慢慢瘦下来。
分享2天减脂餐食谱
第一天
早餐：一颗煎蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐：一碗米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果（或按下图备餐）
晚餐：一碗南瓜粥+一碗木耳豆腐汤+一份菌菇炒胡萝卜
第二天
早餐：一碗燕麦粥+一个水煮蛋+10个圣女果
午餐：一份白菜煮番茄+一份粉丝蒸虾肉+一份水煮西兰花
晚餐：一个蒸红薯+一份荷兰豆炒鸡胸肉+半根黄瓜
（或按下图备餐）
轻断食减肥餐怎么吃？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，例如按照上方的食谱吃，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
慢运动
不要以为热量摄入减少，就有理由躺着不动，反而需要配合小强度的运动。
在上班时，不要原封不动的坐在工作桌前，能够每隔一段时刻，比方1小时就起来活动活动，能够做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。留意也要练习眼睛，能够做下眼保健操，或许多望望远方缓解眼睛的疲惫。
当然周末的时候，也是运动的好时光，不要把休息日，都拿来补觉，户外出游，或者运动，爬山，野炊等等。都是不错的选择。或者选择自己喜欢的运动，抽时间就锻炼一下。
轻断食该怎么做呢？
别着急，今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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