在中国有很多中老年人为了防止高血压，高脂肪每天吃的都很清淡。吃的都是稀饭和青菜。而且还一大早就出门锻炼，遛弯儿。去每顿吃的很少，这样是不对的，不仅无法满足身体营养需求，还会影响健康。
随着年龄越来越大，身体出现的问题也就越多，其实年龄越大的人不仅要吃饱，还要吃好，这样身体才有活力，能够预防疾病的产生。很多中老年人经常吃稀饭，馒头，青菜，一点营养都没有，对身体也没有好处，而且稀饭中的含糖量较高。对高脂肪的人是不利的。
所以中老年人要想有个好身体，建议多吃这三种食物。腿脚有劲，精力充沛。
一，高蛋白食物。
老年人应该多注重补充蛋白质高的食物，很多老年人上了年纪之后越来越瘦，明明年轻的时候胖乎乎的反而年龄大了，越变越瘦，其实是营养不良导致的。很多老年人每天的主食不是米饭就是面，吃的菜不是炒青菜就是炒胡萝卜，每天摄入的蛋白质含量太少，会影响我们的健康，而且蛋白质是身体所需的重要营养物质之一，缺少蛋白质，走路腿脚都没有劲。
提到蛋白质。常见的蛋白质是鸡蛋。肉类很多老年人舍不得吃肉，想着把钱攒着，给孩子买好吃的，但是却忽略了自己的身体健康，这样做不仅使自己得病了，而且还增加了子女的负担，得不偿失，所以老人应该多摄入蛋白质高的食物，多吃一些肉类，牛肉的脂肪量比较低。最适合老年人吃。
二，含钙含量多的食物。
老年人最应该补充的就是钙了，钙是人体中含量最多的矿物质，老年人的牙齿和骨骼之所以不好，就是因为盖的含量太少。为了能够保护牙齿和骨骼，老年人要多吃一些高钙食物。只有骨骼强壮，身体才会好。含钙的食物有很多。牛奶等，其实木耳的含钙量比牛奶还高，所以日常生活中可以多吃吃木耳。
三，含钾多的食物
甲是人体所需的一种微量物质，能够维持肌肉如果身体假的含量过低，会出现精神不振，四肢无力等病症。尤其是在夏天，老年人经常出门锻炼。出汗过多会流失很多钾元素。这个时候如果不重视补钾，甚至会晕厥。
生活中含钾量最高的食物，一般人都不知道。紫菜的含钾量最高，能够快速补钙。日常生活中可以多吃紫菜，补充钾元素。
食物的作用是巨大的。我们中国祖先自古以来就明白这个道理，提出了食疗的方法，食疗就是通过利用食物的属性结合起来，互相搭配，相辅相成，从而保护我们的身体健康，达到养生的目的。
食疗能够帮助养生，有防病治病的效果，是我国历朝历代十分重视的一个方法，也是我国特有的调理身体的方法。
很多人不知道如何搭配食物去食疗。其实大家可以看看这本《百病食疗》，这本书精选了很多种食疗食谱，教我们如何利用食材结合起来，并将他们的作用发挥到极致。帮助我们变得更强壮健康。
食物的种类丰富多样。能够发挥的作用也非常之大。《百病食疗》通过科学合理的膳食搭配，能够让我们摄入的营养更全面，在吃中便可容光焕发，越吃越健康。
人一旦过了50岁，抵抗力就变得越来越差，这时候应该培养自己的养生意识。很多人会跟着网上学习养生方子买各种维生素营养药，但是提醒大家不能乱吃。食材也不能乱搭配，要了解各种食材的原理。
通过食疗能够改善自发性或者是劳损引起的疾病。能够在一日三餐上不知不觉达到治病的效果。除了《百病食疗》这本书还有《老偏方》《中药养生治病》这两本书都有着很好的效果，揭露了中医药学是养生爱好者的最爱。
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