北京白癜风治疗医院 http://www.pfzhiliao.com/执笔：邹汉玲编辑：刘颖娟定稿：苏子后如果将怀胎十月的比喻成一个种树的过程：孕早期（孕1～12周）就是播种，小种子牢牢地扎根于泥土中；孕中期（孕13～27周）破土而出的嫩芽疯狂的吸收营养；孕晚期（孕27周到分娩结束）就是长成小树苗后静待与播种的人相逢。三个过程同样重要，但是一棵小树是否长得壮实还是要看孕中期（孕12周，即怀孕满3个月之后）的营养是否充足——孕中期补充4种营养素，孩子聪明更健康进入孕中期（第13周）后，胎儿的大脑、骨骼、身体各器官都在飞速成长，因此需要的营养也越来越多，孕妈要保证自身摄入营养充足。特别要强调的是，在饮食均衡的基础上，更要注意钙、铁、碘、元素和DHA的摄入，但一定要在医生指导下进行，以适度为原则。本文配图均源网络，图文无关1、钙很多孕妈到了孕中期会突然出现腿抽筋的现象，不要不把它当一回事，如果频繁腿抽筋很可能是因为自身缺钙引起的，忽视补钙不仅孕妈自身会出现视力和心脏问题，还会影响到胎儿身高、智商及免疫力的发育。实际上进入孕中期后，胎儿骨骼开始慢慢形成，且发育越来越迅猛，需要从孕妈体内摄取大量钙质，到孕5月进入骨骼发育关键期，对钙的需求更多，孕妈体内储存的钙质已经无法满足胎儿需求，需要大量补充。孕妇缺钙身体会发出几个常见信号：①腿抽筋；②牙齿松动；③关节炎或骨盆痛；④妊娠高血压。专家提出，孕妇在孕中期的钙摄入量应该在mg左右。此时仅从日常饮食中获取钙已经较难满足，需要多喝牛奶或在医生指导下服用钙片等。2、铁育龄期男性对铁的需要量是每天12毫克，女性是每天20毫克，多那8毫克是因为每月的生理期会从体内损失大量血液，为补充这一部分，自然要获取更多的铁元素。孕中期以后胎儿迅速发育，组织继续分化，器官逐渐完善、增大，胎儿需要合成自己的肌肉以及血液，必须依靠母体来完成。而由于血液中含有大量红血球，生成红血球的主要成分又是铁元素，因此宝宝需要从孕妈体内获取更多的铁元素。再加之孕期女性自身血容量有所增加，本身就容易出现缺铁性贫血，又因孕中期胎儿对铁的需求量也大大增加，所以母体更易缺乏铁元素。孕期缺铁的时候，若是轻度贫血则没有任何表现，只能通过产检血常规检查才能发现，若是中度或重度贫血则会出现经常头昏、皮肤苍白、营养不良的症状。专家表示，孕中期要保证铁摄入量达到24毫克/天。缺铁时可通过在饮食上多吃一些菠菜、肉类等食物来补铁，但要牢记少喝茶，否则会干扰身体对铁的吸收。3、碘数据显示，全世界约有8亿人面临缺碘带来的危害，其中我国约占到一半；世界卫生组织则宣布称，全世界大概有万人因为自己妈妈在孕期缺碘而出现大脑损伤。碘是人体中一种必需的微量元素，是体内甲状腺激素合成的基本原料，它可促进蛋白质的合成，并促进胎儿大脑育。实际上，大脑发育的90%是在胎儿、新生儿和幼儿时期完成的。因此，在胎儿大脑发育的黄金期孕中期，碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，是必不可少的。碘缺乏会导致孕妈甲状腺素合成减少，甲状腺功能减退，进而影响到对胎宝营养的供给，导致胎儿甲状腺功能低下，出现生长发育迟缓、认知能力降低的“克汀病”（也称呆小症）。孕妈缺碘的具体症状有：①孕1-3月时段体重下降明显；②挑食，不吃海产藻类等食物；③脖子越来越粗。专家建议，孕妇在孕早、中、晚期碘摄入量都应该为微克/天。生活中常见碘含量高的食物有紫菜、海带、青椒、虾米等，4、DHA其重要性与叶酸是一样的，主要是一种不饱和脂肪酸，这种物质是人体脑部中枢神经和视网膜发育的营养物质，对促进神经系统发育、免疫系统发育大有裨益。而孕3~6个月是胎儿大脑发育黄金期，发育速率及程度达成人大脑的70%，因此补充DHA最好是在孕中期。孕期补充DHA对孕妈本身也有好处：①预防早产：研究证明，孕期补充适量DHA可以将孕妇妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于有早产风险的女性来说可能有奇效。②减少产后抑郁：数据显示我国50%-75%的女性分娩后都会出现产后抑郁，其中10%~15%的产后抑郁很严重，这些抑郁表现被称为“产后抑郁症”。而人们发现，孕期适量摄入DNA可以减少产后抑郁的发生。③降低血脂、心血管疾病风险：DHA对降低血液中三酸甘油脂、胆固醇有明显效果，还可以预防血栓。孕产专家都认为，孕妈和哺乳期妈妈对DHA的摄入量应该是毫克/天。富含DHA的食物有鱼类、海鲜、鸡蛋等。幸孕姐有话说：既然怀上了，就要给孩子最好的。就算不能保证孩子出生后能过得富裕，但可以给他们一个健康的身体和聪明的大脑，这也是实打实的“财富”，因此孕中期对于钙、铁、碘、DHA的摄入千万不能大意呀！（zhl）