吃饭时第一筷子吃什么决定你活多久最后 - 营养不良怎么办

TUhjnbcbe - 2021/8/23 22:49:00

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　　大家有留意过，自己每顿饭的第一口和最后一口，都吃些啥？是米饭、蔬菜，还是肉类、汤品？
　　我们平时养生，大多会把注意力放在吃什么、吃多少上面，往往忽视第一口和最后一口吃什么。

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　　有人说，“先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番”。这是真的吗？吃饭时的第一口和最后一口要怎么吃？吃饭第一筷子应该先吃什么？
　　空腹时，人的食欲旺盛，第一筷子总会夹些“抗饿的食物”，比如鱼、蛋、肉、米饭等。
　　一顿饭下来，肉类主食是吃了不少，蔬菜却没吃几根。
　　肉类中脂肪和蛋白质含量较高，过量食用，不仅会导致体重增加、血脂升高，还会增加肾脏负担和罹患心脑血管病的风险。
　　不仅如此，很多家庭为了方便，经常食用的火腿肠、熏腊肉等加工肉类还含有大量硝酸盐和亚硝酸盐，会增加患癌风险。

　　肉类的过量食用，还意味着膳食结构的失衡。长期如此，可能导致膳食纤维、维生素等摄入不足，导致营养不良，身体自然越来越差。

那么第一筷子到底吃什么？当然是青菜等素食！
　　因为「素-荤-主食」，或者说「纤维类-蛋白/脂肪类-碳水类」这个吃饭顺序，可以让我们的饮食更加均衡，还有利于餐后血糖平稳，降低疾病风险。
　　对上班族来说，这样的吃饭顺序还可以避免饭后犯困的情况，增强注意力，更有效地提高工作效率。
　　但需要提醒的是，“素-荤-主食”的吃饭顺序不适用与糖尿病患者、想减肥的人和肠胃不好的人。
　　说完了吃饭第一筷子吃什么，接下来我们再来说说大家容易忽略的最后一口，有的人吃错，甚至吃出了6种病！

每顿饭的最后一口这样吃，吃出6种病

“还剩一点饭菜，谁吃？”这样的询问在我们聚餐时经常发生。很多人为了不浪费食物或者不留到下一餐，往往会硬着头皮吃完这“最后一口”。

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　　央视版水浒中的公孙胜央视版水浒中的公孙胜(14张)宋江攻打高唐州，却败于太守高廉的妖法。吴用让戴宗去蓟州寻取公孙胜，李逵也随同前往。二人在蓟州机缘巧合遇到公孙胜的邻居，得知公孙胜居住在九宫县二仙山。戴宗赶赴二仙山，让李逵假意伤害公孙胜的母亲，将公孙胜激出相见。但公孙胜却不肯出山，称师傅罗真人不肯相放。戴宗苦苦哀告，又去拜见罗真人，请他放公孙胜下山。[3]罗真人传授公孙胜计算机（