五十岁对于绝大多数人来说，人生已经过去了一半。尤其对女性来说，原本白皙紧致的皮肤可能会开始变得松弛，皱纹也在不知不觉中，爬上了脸颊。乌黑亮丽的头发间也开始夹杂这些许白发。到了这个岁数的女性，基本上是处在更年期，身体状态，开始慢慢向老年人迈进。更年期时，身体各项机能可能已经出现下降，体内营养物质加速流失，如果不及时补充，很容易出现营养不良的情况。人体所需营养比较多，如果补充，大多数女性朋友，可能一时还不知道怎么个补充法，今天就来给大家聊聊，平时生活中，到50岁的女性朋友，营养该怎么补充？
到了50岁以后，大多数女性可能会出现腰酸背痛，膝盖疼的情况。平时在走路或者做家务的过程中，没有过度劳累，但腿腰也会出现疼痛，并且身体关节可能会发出嘎吱声。这是因为，这个时期的女性，体内雌激素分泌水平降低，可能会加速体内钙质流失速度，出现骨质疏松情况。身体缺钙就得补钙，日常补充钙方法，可以从饮食中补充，可以吃一定芝麻、海带、泥鳅、牛奶等食物，或者最简单的，可以每天适量晒晒太阳，促进体内对钙的吸收利用，如果缺钙比较严重的，最好是有医生的建议和指导下，使用一些钙片。
蛋白质补充，50岁以后，由于身体机能的下降，身体的抵抗力也有可能出现下降，这时可能身体上经常性会出现一点小毛病，所以需要补充一点蛋白质，提高自身抵抗力。日常生活中，蛋白质的补充主要是靠日常饮食来进行补充，可以多吃点鸡蛋、瘦肉、牛肉等食品，这些食品含有丰富的蛋白质，经常吃一点对身体健康有着一定的好处。
补充点叶酸，叶酸不仅孕妇需要补充，过了50以后的人，也需要补充。在过了五十后，女性朋友可能会出现失眠，记忆力衰退等情况，这时就可以适量补充点叶酸。
叶酸对大脑神经有一定好处，对改善睡眠，提升记忆力和预防老年痴呆有一定的促进作用，并且，叶酸可以改善人体血管情况，这就对预防一些心脑血管疾病有帮助。不仅如此，据相关研究表明叶酸对延缓一些肾脏疾病发展和免疫一些风湿疾病都有积极的作用。日常生活，补充身体中的叶酸可以多吃茼蒿、菠菜、瘦肉、鸡蛋、橘子、苹果等食物。
补充维生素B12和维生素D，日常生活中大多数人知道，要补充维生素，但是维生素种类那么多，从哪开始，却很少有人了解。补充维生素可以先从补充维生素B12开始，维生素B12具有一定的促进受损神经纤维修复的能力，对神经健康有一定积极影响。不仅如此维生素B12对改善贫血、促进睡眠、缓解眼睛不适等都有一定的好处。日常生活，猪肝、牛肉、鸡蛋和一些海鱼等，这些食物可以补充维生素B12。
维生素D，也可以适当补充。维生素D和钙有这亲密关系，维生素D可以促进身体对钙的吸收，对预防骨质疏松有一定好处，日常生活中，可以吃点海鱼，鸡蛋或者番石榴等食物，或者晒晒太阳。除此之外，鱼肝油应该不少人听说过，鱼肝油含有十分丰富的维生素D，如果体内缺乏维生素D比较严重时，可以吃点鱼肝油进行补充维生素D
以上就是50岁以后，女性要多补充的营养元素。补充营养基本主要就是从日常饮食入手，多吃一点上文中提到的那些食物。医生提醒，如果体内严重缺乏一些营养时，可以在医生建议和指导使用补剂，最好不要擅自盲目使用。
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