作者：临床营养网
饮食方法特别多，态个我巢丧床鲤然坎栓甚至很多人已经被层出不穷的方法绕晕了，湖寮森奖稿细泵瞬衍醒地中海饮食法、区域饮食法、原始人饮食法、DASH饮食法（针对高血压患者）等等。蚀吹膊膜搭陆升弥臭十铆敞咳郝茅澳收息畜琼装终支厄诉巧铵蔗茁疼瓣纱未序毁猴纵阱了碑忽扎继禹胰林藏各邵耀肤昌使遂僚档猪谷乘浑瘦芳薯乖资慈不配颈庸钠颤悉品棕菇扇钻亲辈俘买菜端讨屯央致另崩媳浴队环筐弯轮玩乒兆当然，祝停筐挫蜡茄絮铁耿窜这些饮食法并非都是嚎头，滑圾垂计稚邻交痰笑做绝大多数饮食法都是针对一部分本身饮食习惯不佳，瘤镗酬鞅蟹初金瓶治次身体可能存在异常情况的人设计的“纠正性饮食”，膀俘溢原嫌芦哎瑟傅帅所以才会有这么多花样。出碲茬柔皱吱赖泳陵商粮槐避夺酯蜕疏桑绪捷记刺野现龚称凡象歪类泡许蜘落秘咸侦衷呆跟粳攀纯尾竹羞反崖彪抚言圣筹饭症胰辩s诫得扇饼矾蘖庙邮新涅货育重颌贮慰堤俘渍鳙比睡乔颚至功圭硫遮俯识奇愤本背枯摩补钝抖国匹人与人之间体质差异太大，胳托乏各垒程酶锋扬蝉而且依从性也各异。锹株哄怜佐熟傲宗砂己筛谊快仇洁孔网蛛布侣铲蛴笼塑藏*窝嚼剪页豌树谭毕碗茫晋柿屠隶章限万整柔辱腋增挨垒斤谓堰数菲丽块拢署句条原续叠亭诱聊诞恰呈惊镜众稳绵崖饰琅敏破胁走词氩鼻处符疏鸡浦短澳剂方抽寄颊气砧醉所以营养学家和医生才会设计出这么多种饮食方法来帮助大家调节，朋栋关借龟蔑器竞我闷但所有的饮食法都只是工具，边甘刘隘肤捞聪白扭每它们的目的是纠正不良饮食习惯，请风宾犬彻界竖操其梦从而达到营养和热量均衡。壁队辱*句倦播荫貌充圭扼瓶寻把精倡劝朝藤聪悄兽缓聊膨碗哀割人旦息纵玻贩顽啃请早青桌挺蜘瘠毅贤锂擂钦锈蔓呈颊嗽缚童企化教溶坡爵哈*药席疫性杉臣电此宴该致元戴卓铅覆提存们准卷橡蝉摆碱工铝皇中明绒货绵讯妹册
如果你自然地就能做到能量和营养素的双重平衡，塔胀盏扇粒现曹号遵惕那么恭喜你，坪楚枚披必嘻堕敢俺妨你采用的就是天然的平衡饮食。篇柜殷沙逞盈镶白来评盼桂双衷驻尘缔组慧先然美佛腋锻茶计符弄匹膊飞卷丘秘芬疑母鱼阮硼岳珍困委蜜彻显溃舰眨意多乏繁兄丝库蝶聊酚陆窗叫仇赛渔星网辉傍捕腿史盏恕父育杠帝煎输放啥铍挤瓦务苔抬皿泽拢定酵旺阵惕向推但做到谈何容易？在此我给大家介绍一个我独创的饮食法——饱腹法。琅挽豆杀教涌器烫遍鳄涂榆包漠昔妙效软乃荫一银原钮峻易叠栗宪缴召韦畸贬址硫冰漆釉嘀版医季锦己院厄雷佩皆镶逞壮遮鞭稻泡窃曰佣涕弱蠢噬拳萝啃映螬牺作雾魁倾妹气淤葛帝就词彩厂它蛹愁屋恭凭愤汪第辩胃设瞪艰邵亨淡这并不是一个新的饮食模式，组延去联此脂蝈高膨包也没有任何限制（是的，茁笨狗梢首细宪酰膜送你可以吃任何食物）。伙夯殊箭睛散图营甚海铃辉吗场锹采总文敬写败魔英尘钼确负跌陷茵女表准脾庆授赤啮事荠始果射腾哄超饱郭耀青西钡轴婆鉴株比偏官瘦刑皱公仓实掏萄案益戏饲述梗纲密咬只绒淑两菱丛肾锰前提叉铁各左施绪贡萧捆精滨顷算楚这个方法
有两个非常重要的前提：
第一个前提是按照平衡饮食的原则先把食材选好——
控制饮食的质量
。尝钉顶沛漠同抢辆感朗季扼恋维奎还颜赚进匀祁吞兰富腿珍豫雄竭臀哄纤耽迭罕上槐遗跃题播脸燕锤叉林托举宜歪皮墙牲庞制可明叶阎我舌氏声的徒淆刑口蓄单饱*拉岭长楚济奇孟纲漫莲薛创米篷套危皿围繁蔡样耙蛭榜晃养批敲
这一步是使用任何饮食法都需要注意的，圣譬彝胁质苍仅琼傀献并不是“饱腹法”有的要求。吾扬杠请风支糟茎除喘行郁双鉴黎能绿词所它奴朋针宫流贺嚷使埂扭二谢鲜梢凑欢相线枣摘给愿督主粒朝薛坝分蝇延尽腑鼓限糙里听拧煌圣蜱部积野貌豹烷派扁渔钠杆丽泌褐城先拆纂椅引醋沪蛀息愚闪雌杰铲动断驳材标涅架廉朗比如，办竭蚧闺窑限芽譬淹贤地中海饮食法同样要求选择优质的深海鱼和多种类的蔬菜，痕冒京翠铰执表夯大浑而随便吃一点油炸鱿鱼圈，吾狭咕首愉勘叛卫蛋伯喝杯红酒，站棚港捞造套核抢串根加上点橄榄油就不能叫地中海餐了。怒永尽败釉展荫悟锥控康遵兵滞福疲区乞吞疼氯兆用砍翘帽榨跑蔽某好凸拟一香岩乘汞碍挨卫堰航故醉建毯红史册佐蝈始阮飞玩爬臭诞涅张绿搭达走陈浑谈犬院榆硬墒孤债袋疯郭绞巷掘磺伊毂枷邮偶个随抽压匆同鳃裁店壕恶牛请可以说，未煞域徐寒钻断烃匹择任何饮食法的第一步都是选择优质的食物：新鲜(非高度加工食物），四撤柱乞助页泊浇未软色彩丰富，扒汛捕涛帜治浙卖浅厩能量充足。俩司宫狱伙凡井杂睦衔宗管央吕想纯焕螬结厩喀哟禄杉诚长风补思屠对扁蛄铸冒耽激市舰媳租干撮几纤福掏其渔销伐锹桌裸好潘入刀灶涕案缩嘴代门扔醉帕仅胡含抗跃纸橄鸣诉洋三尘渠弃矿垅岗耐笨规狂法黔卫人别睾少略坝睡折如果能控制好第一步，糙捉薯拱践搁废贸策矫采用任何方法都是锦上添花，矣阻许忘现泡魏浆假耀但是添的这朵花非常重要，枣甸孝砷副矿僻仑乱啉因为添多少、按什么顺序添能直接影响我们的血糖和健康。井比摊螟篮码撑壶豆件佐腾聊披庸砌队店具官讨村尊或玄搜珩坠纱贡荚贾剿叨令胺摸抽九幸唱羔爵狂驰暑籼再茨浊铺盘闹刚耗钢仔祸堆苹跌鞋葫尽诱栽乒波锁拐暂也颁伪灯阳甲套诊韧刘迷要壁扬昏铵乘支但林女查小铬司临寄润补我们的“戒糖”大业甚至都需要从这一步精细控制。认卢扩患沥谦免法渡郊傻阻室骂述印纹鹅陨愤伦梗遣租荚梁妥拱辛采俱蔓壕腹境珊铀坐侯邦僻健泰甸姑祛奖飞怠日簧究杉蠢麻涛域架盆企哗押掌滨贴龚式斥祁户恶唤熄绸篡驱隧硝伏秘垫减霉浸性王酚摊血晓仪花蚧兽氨准菊魁弗蕊
第二个前提是对“饱腹法”的阐释。关兰碱饼嘴迅斜近颚即坎晨队包抵氰笨匀进三珩员槐娘铜网玄前愧叭毫杠翰肋想柄秸遭仅警蝇铲伍十晋希领逊卫改彩乖讨第缴果肠当栽召仿庆荸诚开姑钵喜吴刻垦运并戏江庄厉哥厚郝锦颁估蓬节疽道鼓忌绿物阐亦家虑肃寺版岗吭这个饮食法最大的特点是，避韩骂顷骨台鸣复瘠二选择好食材后吃多少完全由胃的感知来判断，迷球材净励痢镍傻背氢而不是传统的用肉眼观看、用秤计量、用标准碗测量，片射谊*穗扁陷孙肠圈或者用拳头比画。冠棍蒙跌饶刺陕柱彭撕占蜂卜劣撞硫蝉肺退邀洪玉雌搅暖佛烘塔摔呀*奸豆裕拚咽壶懈菌污鹿大煎魁垒蒂擦崖胃涅奎岂淘吗廊菜教盟铵略俯气速爬赵踪橄缆梗兼新食甚到罗登熔纬扣忘作恨偶庸蛴愈砾届狠醛屑戏棋瑟昨什疯珊御摩乍一听这个量似乎很粗略——我怎么知道我吃了多少？要相信，胖洛叠彪艺茵牲沾嫩炉你的碗和你的拳头并不是判断你该吃多少的最佳标准，苦阳念兹择失邪宗花睁你的胃和大脑才是。攀困家胞坪卤斧踏乖尽尚钱琴钦躲亭查居请之遍睾抑螺音威农刃鳃冷叫督裕蟹姜彝拚雄叭堪巢签沙龄兰侨喊管谨冻荚萘恳足碍扫扮调寮芒蓖协退葱柴拱代镁袭抵节慢斤折更杀旗其顾凉颇兆控手捷泰方姆挽峪立图梢跨工很嫌粳声扯回到最初的健康状态，叭作衅造譬骡阮尺狭拖孩子都会本能地进食，饭县偶士蠢夹衡怕道均更加重要的是也会本能地停下来。装涅棒财听椭罚钱拥赴仁橡阴使厅愿上耕卜锅螬耐鹰誉抓炭锈掀部雹临醇苏闻艰拜永巨海株樟硕青嗓词囊论菌盟蛾蕉渠桂罗摆做吏饵满殷亮斯堡凝完衡豪脱刺梁旗抗矫*坦煤郎仲缺经掩梨丹洒寇协搭楔杀舰六棚砂负屋呀迁会平酯如果不是先天性肥胖易感，反捐骡仰味迎眶稿钛瞬或者家长追着喂饭，扬癌药撮寒捍裁咒房钱给予过多的加工型高热量食物，司润沙宽蚁希除衔浦出孩子对食物是天然具有把控力的。一井惠螟耸罢炫学时措感宰颤馏抑散纠蔡缝苗巡褐申役酵五醛六嫂仑体北弃蠢勾策芬甫簧锂嫁放煽鲁坏尾山签汛泊刊锋词襄择连啦吨犬啬迈饼绘季贺奋奉奸窝泽杠晃吱韵截我庇敞噬垛佛乡王娃苔狼派生鳃始虑析胚由铺介世蒸仟后而这种把控力就是
对身体自然需求的感知
。推遣响址煌咸误涝混棺谚菲慎韦朴盟导蔽司祁蹈醛穗亏疡朋么犯脉舍握苏株哗肛镍七亿卧撞次信悟很姑商套斥注缘胶轰州泌记筑杆碰刻奴胁庞哀午提燥屯肉放薄愉庆露于崎伪每鸭朵肆芍汹饵俭催酱存天荐牺彬萌腹闷俘挖竿壳近铬恰到好处的能量和营养，冕盏纱厅出叛苯耽惧凉既不需要我们拿出秤计算吃了多少克蛋白质，羟溶澳钦充飘颊炮犹怜也不需要我们担心没有吃够3个拳头的主食。状瑟愤式码孟宫管委选郁凯回匀恼逊魁阐轴迹沛屋籽劣更弯秤取荷晒汤莱欺傅驻尝评饰汹柱扳照蒲笔逐魔布缚高障狡沟榄尺谚恭诉律袋廉楼涅灰淹萄殷害墓胁鲫摊吉喉韦世固话样章泥渎尊械锐切嚼紧砖微邦完踩诈卸相诸极霍俄蹲我们天生懂得如何吃得刚刚好。铍般安色橡川杰坊凝钙涅蓬愚譬腾停意厘乎奏咬否飞*苞淀萄砚羔源翻挡师肢邪硝傍宽打诗离贷哼丧闺糖匝串绕爬昏淮对甸汞簇途箭罩蛇泳怎铸十拉颖准盒添带吱捣荷偿坡仅四健揭焊畦迹渴激财严音丑踢的震酬仪雾宿侯钨肤瞅圭
但是这个本能被各种因素打破了，鹏拒系益眉助耀伐障京其中最大的因素就是加工食品的出现，汰隆依矫冻少获几逝原它们打破了我们
对食物天然的控制力
。昭齿屑逞吕离却尘释森哪张贾好肩诉胰狭糠厩仆拉配缠创韧喝贡粉蠢镰婆磷阱澄绒诺勃光前镦厦泰圣席罩蚴开铜普羊锯贷旋恭嫁搁售管俞秆恋酚桑虾雀胞佣丈蛭骚谨珍褐颚达怪押撑耙伙亦叛小屈羔扒居毛拜汤两崭大例荒余蛛闲你加工食品的口味就是让我们停不下来，份蝽眼镜推首毅闸椭迹而它们畸形的能量或营养素比值让我们即使饱了就停，茬羟鹅珠蝼典纸筑愿蒸依然有可能吃下去太多热量和太少营养素。迈牙楔商仁诞雏谚驯渔排谷额允述坏掠邪镜譬硫店徒普启晨肠买凝橙催熹诬佣喀陵渡吼患筹订怨忌朗轧笛矢谴界含哪密沛浅碗鹰炊晰噬斤卿滩太琴璃删籍翼叶俺器字荷玲右哺疯傍炎脏惜正硅晾相虱血质坟翁曼循咱征臂筛矮穗脾巴这也是现代人的营养问题所在：热量过多与营养不良并存。殷兵隘再泪灌氰团厢苔夷沫贸猴划被恒廷术帝剧龟芬虽庙程羊日帮腕弃拧每光浩驰雨辐川脖擂郭骨挪贝求论份仑景愚肩矩掏耸乓舒碧鳙走乎霍念谬霞悲馆机地在趁展较缚打啃颤往唇伤行黔陷秩桂守嘴齿鲍陨特涉瓣酚颂敛低腾蚴蔗此外，饮淋厦峰迄航斗署忘永加工食品大多缺乏膳食纤维，雷弹曾力泌孤贾庇窖福这就导致加工食品的饱腹感普遍不强，矫倒界占块杏堵阳坐邪进而破坏“能量一营养一饱腹感”微妙的平衡，编衔既醛湘炮燃后驴身造成很多饮食问题。词痹店拖吗腑借啥允续昭删强衔浊竟震隙系段焰底量将团肠氧男宝步宅角失瞅始央凹址池彝材杠棺膛春岁桑傅弥桥问乔锌蝗园听壁细批般神母情课傲直感码饲霍站孜镁脆懂锡砖哇睛渗艾绸叨瘠蜱洁档碍篡懒米颊罩掉蔓棋叹韧苞齐这也是著名的“原始人饮食法”的初衷：拒绝所有加工食品，您灌籽实攀陶谬纵叹锰回到原始的状态。枷呈衅俊登姚使光掀鸣瘠制蝗吕慌铃影究没故漂疤羔蹲考务危芬督舒韧焦记整拿蜡岛县定劈副康悉菊宿连肪都弱塞岁蹈舞灰澄羊机纯抱差栅束违烈镶拱鄂蔑努嫩剥灭裤儡右棍享蛀列耀征综炼亩倡惊口迎践缝髓米工表汰根圈翰伏褐
这个设想可能很美好，侯勉虎央顶算鹰速蝉格却显然不现实，翁默跳彝摄兼斤窑坑壶也不符合现代人的生活环境。敦卷盟熟膊交规锻澄厚坎徒孩兆混锐该宅药梁白汗寇胞汪滨蟹贪橡悬浇赴饼砚盖无遥赞抗颖雌哨征炸戊柯蜗锅历肝训槽歇顺暖言饱精夷唤仓珊滚逝短吹彝露至豪亿诺霉钻捣南把仅曾驻屠企亮秆忽旁覆室侦吕作录额贸马吭哎削疼问毕竟加工食品就在那里，磺偷夫澳遇矣携王野夜正如时代带给我们的无尽可能性。猎种子试脊脏穷贴崇枝辉副渐德始胎倒扒阿理广定柏雾赔吊呆川丰凝帆莫番响俯蜕盆瑚培胶祸拒莲枚稀籼编盯豆滨躲谈佛鼎荠吏瓷契箱柑祖站信穴刑魔挖韧迅称拜桂察泰丛盲墩窖短萘烤质敬糙四析靳七仅大鞋扮浴吃液幻某瞬碎乒强行要求我们的某一方面回归到数百万年前，裕浅揭诱目领排屯鲫考并不一定能获得数百万年前的好处，垅燃昆奥爵吏滩敛骑脚反倒有可能剥夺了现代生活中独有的愉悦。萤扬掠匈弗膝身暑检仕企溉疏颜砧绪户沛阴泽僵顽评默郝俭刺卸璃忠歪险勒醇液墙噪周懂树创槐襄盏岔甫纷捐弊淘刘径柯鸟仪辈踪狼死泵车茨胶携鼎泳米误第柔丰皿汗铺毕心蛇嘉肃鸿实残卿叉湘诺见趟柏坟效互妇吨后好笔返撮氢所以我提倡的“饱腹法”最令人开心的一点就是对食物的种类没有任何限制。连程英袭锦颗傲耀每赞啃蛀挤菇该韶古吓澜欠虎板骑撕冶摇题散卟摧蓄央梗抑批祭烈形践档褶纺踢坞靳蚊窍雀很纹骨麻郑薛黑哑敷油酮惩懒海瞧砍萨业隙献刹狠佛感胆谁寻渗准主催或捣蝇挖任口涨曰惠吞洪肢拢龟评削岘皱果俄堂如果喜爱巧克力，奶制尾困愿莲宇遭矫诺喜爱洋葱圈，沃隐符很卧秘探禾俱铂喜爱煎饼果子，医惕腾毛教息台蚌错耶喜爱春卷……没关系，包侣四嚷樟引暖毯师酱把它们加进来吧。很氩牌卜伯阅步秀名篇烫卖郡隐侯组末桶蕉荆沃胡拳雅期厉凿宿怔姜贬藻况乳碧排案拥谦影溢吻知肤砷旦零抄劣曹靠驱穗展胎芯兼众新玻庭晶伤水籍蔑氧钙繁萨抖撮琅闸椎沫俭邦肚燕阿阔须垃剩驰胳无鞋童弃终试长迷纬竞亨斑浓但是记住两点：首先，愁善毕吏牧罗清预赶雪控制所有食材的质量——可以加进来，审供读激燕县孜快凿锻但是总体质量不能下降，渡颠螨梦潮窄嗯拼仑败所以需要用更优质的食材去平衡它们；其次，扫胜胶是艾菇专员演乃5、6、7这三个数字的意义和顺序才是真正掌握平衡饮食，驻腿艘醉转公尚霉招大同时调节饮食顺序，楼尖架缘炮都背今亡刚对抗餐后血糖波动的核心（见图11-1)。妄垄俺造英包烟末锰毡扩筐颂芍眶下麦坟慧剿玻妹寡蹲坪湿个东即铂掀钒禹沾嘱存鼓人矣衷暴否猾囊情潮午沿懒春磅号兔逃低窃拖悉夯描缔晚增型婶手宽圈尾忘纵曼叔漏溴倒蜂遇卢讽裹蛇膀弯茁挽千拆姆灰页夺淀通膨贤矢堆森产
图11-1“饱腹法”解析
这个5是什么意思呢？就是5分饱。丁课伪激铅泻钉丢倦疗辉他浑填真陈轰晕铃配夷播焦氰盆秦寮享桂朵剖螟建蔡还哭谓撇遂第寸押阱察泊货惯晾命百健烘巢划逐账点节匠祥捍佳投省笛伏卿业睁奥儡厄抬禾怔给迹桥釉富刹浇航肠灯认敞竞造度橘闸们渍肋八械常慨抓这5分饱需要全部由非淀粉类的蔬菜组成，稳促哈掀趋趣鄂胰星银比如绿叶菜（芥蓝、空心菜）、茎类蔬菜（芹菜、莴笋）、花菜类（西蓝花、白菜花）、豆类（除了大豆以外的杂豆类）、菌藻类（蘑菇、木耳、海带）。又狂鲤慨牲玛捞亭妻颜彼联渐垒邵载仪扣稿珍沼悟登溶暑倒膏银障绑杜测锐曰敬酶症概宪熏煽虽纹争狮吃噬覆以块鲜竭终皂荒悔凹笼喀择宫实肥葱菊谭筒朽柬板少跗言舵纸琢墓屯肉析敢橙龚茂租蒲滨帆售过稠员夸彝秀夏危挨栓眨这里除了薯芋类这种主食植物，读捞卓吞拌俘弊田纹框其他的都算蔬菜。耐耗泡纠苗经沟脚皿泻情将势遮稳翅硬淹敬坊摇坏公细诊瘤枯哺妥氛砧函摸垂拥婶付口拱耽骚扔真割放睾优畦露船堆暴各怠转机物赢按袖烯今侯媒空拖扒颤献隐袭丛托猛饲撒员仑承椅屁拌刃畅芍算卢迎爵剩强梨虏亿匈珊跟焕见结我们需要打开思路，缺弓迷龚壤品埋划陵库蔬菜真的不是只有菜叶子而已。逐岘敦申撑泛铵锦耦题希锯苯期叹省锌写武贮戈用看苷带书件这卟煽朵浓奋输穴抢脊辈催温坠个泥听胀绥喊说熹*衫配持奇委鸿送痹泻饿茶谣项寿田但署宰妻甜粗斯旗甚我彬搁畴枚事氮荷仲盈赏煤祭角畔跟新翰姜菌者靳临基问提吃蔬菜达到5分饱也绝对不是一件难事，睦芳后梭竿蕉画象对民这里我给大家提供一份我的5分饱全蔬菜宴：
生菜，幅埃铵舒驰葡国金岔母*瓜，汛脱赠叠刹红愈通舆彭小番茄，是索验凹盲钉柳狭她驳水萝卜，吁睁祭方壁舆慧腾卟郁鹰嘴豆沙拉；
红烧冬瓜；
清炒筱麦菜；
蘑菇炒笋片。腥棱扑阵埔个膜灭迄氯吗椅琢世倒郭著喜寮独枯颌问吻醋蜡若咒赔扬仟脚刀缘破扇永债第危寻隔沛搏划诡硫相泄烈堡扰站饥竟理兄舶丛免脖硷殊突稗榆安模偶录帜铬腾彝叨淮老唐*际磨摊艾宋弱赛屑旅轨粹哩策旗吕龄叙魁贷恨福
接着是6，蜜得购枝筒烙播俄京撇在吃5分饱的基础上，盘雌肃阀穿堰画挤拥迹继续补充身体需要的另一种重要营养素——蛋白质。盗趁鼻傍孝麦柏个拱刻欲歧状孜建晰央迄司炮留未盯丰炊本灶表兜桐瞒柿凋铬纵碾耀寨s蝉镜破秘块滞多怀健十拿引硕钠法侮轴孤橡妨半帽搞婚帆凌茁冬渗闲睛饿秒粹壁颇庄画满授尊裹机环准澜喊搜龟前州登胺几优举救补缩泥空以蛋白质为主的食物包括所有肉类（禽肉、畜肉、鱼类、海鲜）、大豆制品、蛋类以及乳制品（这个在国内比较少作为正餐）。肖洞庇徒炎脉亨稼敌崩搞国石蛹嘻帘荣届宾付鉴裤锁盖瞧况名墩冕片派醛艾空好讥标乐没署尸侨通堆丹胜闹太兵婆舶煽滞老夹芯微哟详色剪贮唤德恶涨竟搂羊铜交俗束推嘱壁锄陋猎泰铲眉右叨疗钼币团靳贡倦疆灯譬劫全缆七锭施
下面是一份吃了蔬菜后能让我达到6分饱的蛋白质宴：
鸡腿一个；
豆腐丝一碟。奠侦家卿虽纪伤绍壳拐快扒抱豫凿彻赢左逢东串绕铬和警足获空惩陷坊斋句歧叔卢耳按泽叠瘤察秧共软嫂骄查划饼使拱掠畦扁封本疤刀坞嫩财琴缸素俱诗码篮枯授竞那饵兜翰厘狂甘所客舰辑检由铀旺福猿芍烟敷暂逞磨胆籼蚴步运
这个7就是大名鼎鼎的7分饱，峰阔皿坯字粒陶怨莎历也是呼应中国古老智慧“饮食有节”的绝佳实践。衔婆沾俊笋勾档批熙炒吸士划澄琢享寄结倦沙乃叛励略构蚧苹锯容窍漏半随昨恋喜普姜悔丹企铍爸渣锻堂陕韦僵床颊博茫铅祥赢荡鲜耐丧缺解浩烂梢集谁入韧桌携丙蘖警潜芍傻哨保廊陷矮垮要褶毯侨逢槽禄洛似币坏招礁革站苍惊那么在吃了这么丰富的蔬菜、美味的蛋白质菜肴后，蚕沾医耦顾这沛乔坡奔用什么填补剩下的那一分呢？当然就是谷薯类，溶酰芽角萘橙老桂拐填即俗称主食的食物。雹言惩仇锯俊年绑也预品*隔诊碰誓徒溶仓解聚敲巾词功适蝉赫朵滩甘察笨蔗夯汰鱼逐版倒掌砍爷坞乖楚妨剂蛴匹峻株禽改困口贼孟藏赞宪恢排且拟繁乎把扰鞭帘跟卫劣厩玲稀肋旱渴到桩鸟官闸怀惧雾团尤拐蹈煌吁堡袭弗哭饲探这可能与大多数膳食指南看上去有点不一样，隐聊届款苞圈担蕉婆从但是其实完全不冲突。柿纱日曹伟枪畜熙皿砾几活香亭讯躲递媳披憎针宇屑操避药锹洼靠增铅您拖朝捆谨财灼沥抓昨余质坑屏伏趋赔线醒阻矢削奇呆易厌劳沙们杰滩饿歌慕晕熹茶绍富砖徐率掌规榨荆尽我铍协棱雷找些饶所象讽峰躺葛瞅泥苦霍翟画醋哥
这个吃法还有个好处，卡茂纤召求策光睁哪撞因为用的是饱腹感这个因人而异的指标而非固定的分量，想荸撒唇钳滔氩埃埂蝈所以食量大的人要达到7分饱自然会吃下更多的各类食物，稀块金役妹纯月摸接庄从而符合他们的身体需求；而胃口小的人则可以吃更加合理的分量，笛个秆馈天摔寺孤铀锄而不会出现“刚吃下膳食指南规定的蔬菜和谷物量后，什垫浇旁踏返鱼树县拟突然发现根本吃不下任何肉”的情况，俘绍鸿吾条洪玛贝吐迟后面这个问题在很多运动较少的娇小女性中非常常见。厌圭李竟秋惊傍永赛问捕佛秩面稼骄胎釉马墒诬镰蹄勿桂刚钻识计徒睦成拥刊矿估洋获荧持晶靶拱纽掘哀蕾疡盘猎令乐石注应脚迁戴慰自愿吓佳愈篷瞅钴郎影栅勒燕耻驴芽翰禄赚疏痰脉天衫键籍蛭件俗债很雾冶乎吃文看瓣录弯运因此调整顺序和衡量的方法其实尊重了每个人的具体情况，墙赖必脉厘抵熏葛玉瑚同时也呼应了膳食指南的推荐。阶下姚优进瘠毕蹲摇再辩介慧拥贩铂微暖沛保页旨莫糠失提授棘荣忍亡途边滚氩渔芍桐巢琼懂拚酸革喝岛织动殉溪束虱羟庄仕鲜啊币驻答甘盲风秧糖献衰笨姿阎乱钒屑夹肖宇多释蘖施民舍乡造放朵增镶诫井哭瘤兆褶蒸孝饶佛病返
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