怀孕，对于绝大多数孕妈来说就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴：
今天亲妈送过来一堆营养素，甚至被逼着一天补8回。
昨天婆婆送来几只土鸡，“多吃点孩子才能长得更好”。
上顿刚吃完一碗猪蹄汤，下顿又是一碗鱼汤，中间还得增加一顿钙片、铁、维生素、DHA……
似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。
别人都吃，万一不吃对宝宝不好怎么办！
再说都是些好东西，对身体肯定有益无害，多多益善嘛~
.......
打住了，打住了，补之前你先得知道：
■“补”的前提是“缺”，你要是不缺，补了反而会增加身体负担！
■凡事都有个度，在度之内一切平安，超过了度，谁也不知道会发生啥事。
正确的补充态度应该是缺什么，补什么，而不是见什么补什么，就好比别人生病吃药，你又没有生病，干嘛也要跟着吃药？
科学补铁
并不是所有人都缺铁
放在多年前，那个物质稀缺、吃了上顿没下顿的年代，可能人人缺铁。
不光是缺铁，啥都缺，饭都吃不饱，还指望补充啥营养？
所以怀了孕只能拼命的吃，以“量”取胜——别人吃一份，你吃两份，别人吃两次，你吃四次。
但在现在这个营养普遍过剩的年代，多数人是不需要额外补这些的，对于孕妇这个特殊人群来说——
在孕期血常规检测中，如果确诊为缺铁性贫血：
1.当检查单血红蛋白（Hb）在90-之间，诊断为轻度贫血。-通常建议食补（建议红肉、动物肝脏、动物血等），90-及以下会根据情况补充铁剂（遵医嘱），如果还有其他情况遵医嘱即可。
2.当检查单血红蛋白（Hb）在60-90之间，诊断为中度贫血。
3.当检查单血红蛋白（Hb）在30-60之间，诊断为重度贫血。一般中重度贫血比较少见。DHA神药的背后
其实是一次误会和猜想
DHA的“传说”其实不是来自于科学验证，而是来源于一个尚未得出结论的观察现象：
说是一次国际上的调查中偶然发现：沿海地区渔民的孩子要比农民的孩子聪明，沿海地区孩子考上大学的概率也高一些。
然后研究结果是因为沿海地区的人吃鱼吃海鲜，而海鲜里面大多是DHA，于是得出结论：DHA会使人变聪明。
DHA属于ω-3不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，所以的确还是很重要的，只能说保证其含有量还是对大脑和视力发育很有利的。
国际上对于DHA补充给出的建议如下：
1.世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要毫克DHA。
2.美国国家科学院医学研究所（IOM）则推荐每天摄入毫克。
3.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量不少于毫克/天。
不管毫克还是毫克，孕妈们都可以直接在饮食中获取，注意平时多吃深海鱼、藻类食物即可。
宝宝出生后更不需要额外补充，母乳中的DHA即可满足。
我多说一句：凭现在的医疗和物质环境，正常情况下生出的孩子没有智力低下的，聪明其实是一个很笼统的概念，并不单指智商高。
叶酸服用的时间和种类叶酸的重要性不必多说，但是服用开始和停止的时间、服用的种类有很多争议，我在网上看一些文章的时候，有一些建议整个孕期都服用叶酸，还有建议怀孕后再开始服用......
其实开始服用叶酸的时间没有一个确切的标准，但是一般情况下建议怀孕前三个月就应该开始补充叶酸。
因为至少连续服用叶酸三个月，才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。
停止服用叶酸的时间大概在怀孕三个月末左右，因为神经管的发育在早孕期就完成了，所以叶酸预防神经管缺陷的使命也在孕早期就结束了。
服用时一般建议每天补充0.4mg，最好不要超过0.8mg/d，可耐受最高摄入量为1mg/d。还有饮食中，如果平时饮食吃的不好摄入不足，就可以稍提升剂量。补多了也是有危害的。
叶酸的种类，市场上的牌子乱七八杂一大堆，我就不一一例举，以免打广告的嫌疑——
我的观点是：最普通的就可以，医院免费发放叶酸，直接过去领完全没有问题，没必要花那么多钱。
钙：最重要的往往最容易被忽视说到这个，很多人不以为然：补钙啊，这不可能缺，每天吃那么多，还能把这个缺了？
但根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为-mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的0-1mg的摄入量。
如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但因为饮食习惯的影响，连带西方人在内的绝大多数人是做不到的。
而从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，尤其是孕中晚期，需要很多的钙来帮助胎儿长骨骼和牙齿，人体正常的钙是不足的。
所以必须补钙，用钙剂来补，说到这里两方面需要注意：
1.不要相信什么牌子的钙剂，都是忽悠消费者——所有的钙剂吸收率基本相同，只要钙制剂中钙元素的含量是真实的，还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的就没有问题。
2.维生素D确实有助于促进钙的吸收，但无需额外的补充维生素D，因为现在大部分钙剂里面都已经含有维生素D了。
食补和营养素补剂
哪个更合适？
对于轻度的贫血、营养缺乏或者饮食不均衡的孕妈，完全可以通过食物来补充，这个没有问题。
但是，如果是中度以上的，那就行不通了。
食物中的所需元素含量必定有限，如果要达到预期的效果，那每天得吃多少斤猪肝、多少筐蔬菜、水果，孕妈又不是仓库，咋能吃得下那么多。
这时候就需要通过这些营养素补剂来补充。
所以，到底是从食物中摄取，还是通过补剂摄取，得看你缺的严重程度。
任何事情都有一个度，如果超过这个度，再好的东西都会变成*药，如果你不缺，硬加上去，那也会成为累赘甚至产生不良的影响。
在补之前，一定要先想想自己缺不缺，或者哪些应该预防性得去补充，而不是盲目抱着“人云亦云”或者“多多益善”的心理，做一些填鸭式的行动。
排版：刘平铎
医学审核：李佳颖
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