所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。那么减肥应该怎么控制饮食呢？怎么管住嘴？今天减妞就给大家分享2个原则和4个要点。坚持做到，你很快就能变瘦，建议收藏哦。
原则一：控制饮食不等于和美食对抗
减肥没有什么是不能吃的，只不过要看你吃多少。换句话说吧，即使是健康食物，蔬菜水果，如果每天吃很多很多，也会变胖。即使是“垃圾食品”，如果只吃一点点，也无妨。
相反，你越压抑自己对食物的欲望，反而越想吃，最后控制不住了，就会变成暴饮暴食，不仅不利于健康，反弹也是必然的。
因此，减妞想说的是，控制饮食不意味着要将自己变成苦行僧，而是要通过合理的营养搭配，在收获健康的同时，又能收获变瘦的乐趣。
原则二：不要盲目减肥
之所以给出这样的建议，是因为，有些人本身并不胖，甚至已经很苗条了。可是为了追求所谓的“以瘦为美”，这些人坚持吃素，通过节食减肥。最后非但没有变瘦，还可能因此营养不良、患上厌食症。这可以说是一种本末倒置的行为了。
把握好上面两个原则，接下来，减妞再给大家一些可靠的技巧建议：
一、适当减少主食
注意，这里说的是适当减少主食，而不是主食越少越好或完全不吃主食。因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，会造成对身体宝贵的蛋白质被当做“柴火”燃烧，这对减肥反而是不利的。一定要记住。
对于肥胖的人来说，你可以将主食减少为原来的三分之一左右。还要注意主食的搭配，建议是粗粮细粮搭配着吃，粗粮可占到粮食总量的一半，这样吃饱腹感更强，有助于控制饮食。
二、学会“挑食”
为什么不知不觉就胖了？其实，很多人随意吃的零食的热量，甚至会超过正餐的能量摄入。热量摄入超标，这是变胖的根本原因。
所以，减肥的时候，我们要学会“挑食”，尽量选择那些热量低、饱腹感强、营养价值高的食物。少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜点，看似小小的一份，升糖指数高，热量也高，这才是减肥的天敌啊。胖友们可不要再搞错了。
另外，你可以适当“节食”，比如减少30%的主食；配合锻炼，比如每天至少30分钟的运动；多吃青菜类食物，每天可以吃生重-g。这样坚持下去就会有不错的效果。
三、调整进餐顺序
吃饭时，不同的顺序，对减肥也有影响。肥胖人群的进食顺序，应该遵循：蔬菜-豆制品-肉类-主食。正餐前，你还可以喝一杯水，白开水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感。
另外注意不要喝饮料，不管是碳酸还是奶茶，还有酒也是绝对不能喝的。
四、坚持运动
运动无疑是最好的有氧运动，比如坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
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在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
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另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
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无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
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°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
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