办公室女生们的对话往往都是这样开始的：
“你脸色怎么这么差，是不是生病了啊？”
“哦，今天忘了涂口红了。”
“你用的啥色号啊？”
当然也有人是这种情况：
“你脸色怎么这么差，是不是生病了啊？”
“哦，前几天体检查出来红细胞低了点儿。”
“是不是贫血了啊？”
体检里的抽血、验血，可以发现许多健康问题。其中有不少女性可能都会出现一个指标的异常：红血球细胞计数低（RBC）。
正常的红细胞计数大约在以下范围内：
男性（4.0～5.5）×/L
女性（3.5～5.0）×/L
这些范围可能因人而异，如果你的结果偏离了这个范围，可以咨询一下医生。
假如RBC计数低于正常值，可能的原因是营养不良、肾脏疾病、怀孕、贫血等。
红细胞是我们人体血液中的老熟人了，它里面含有血红蛋白，能够携带氧气输送到身体各个部位，血液之所以通红通红的就是因为它。
假如红细胞少了，那就意味着血红蛋白也少了，伴随着的身体症状就是贫血，30出头感觉自己就像提前进入更年期，经常觉得疲劳和身子虚，面色发旧，而且红细胞数量低了还会导致其他的健康并发症。
红细胞在体内的平均循环存活时间是天，也就是4个月左右。假如年的1月份骨髓生产了一批代号的红细胞，它们在身体里愉快的工作4个月后，4月底这批细胞就会去到肝脏，在那里分解，人体会把它带有的营养物质再循环回细胞内。
如果你不好好吃饭，天天靠着一口仙气儿提神，身体缺乏必要的营养，红细胞就会变得面目狰狞，走向畸形堕落的道路，甚至不愿意做你身体里的红细胞而选择死亡，于是乎，你的红细胞得不到补充，死得还特别快，数量自然越来越少。
既然吃的不营养会引发红细胞变少，聪明的你一定发现了！那就吃好点啊~！
没错！改变饮食和生活方式，吃得营养和健康可以让红细胞数量蹭蹭增加，还能面色红润有光泽！一罐腮红的钱就够你吃好的了。
划重点
01
6种营养素和红细胞的健康大有关系
铁元素
首当其冲的就是铁。
一说到贫血，大家就会想到铁！人体缺铁的时候会经历3个阶段：
铁是构成血红蛋白的成分，而血红蛋白又是红细胞的成分，没有了铁，就像没有地基又想盖大楼的无良开发商，最后只能轰然倒塌。
想补铁，记住2点：
1.食物中的铁有2种存在形式：血红素铁主要存在于动物性食品中，比如海鲜啦、肉啊、肝脏之类的；非血红素铁主要在植物性食物里。
血红素铁的吸收率比非血红素铁高。
2.维生素C是促进铁吸收的好帮手，补铁时候多吃点富含维C的水果。
维生素C
维生素C真的是营养界的德艺双馨老艺术家，不仅自己优秀，还能帮着大家一起变优秀。
维C帮助人体吸收更多的铁，于是就能增加红细胞数量。维C多的食物，不用日课君唠叨了吧。
除了缺铁会引发红细胞数量减少，严重的变成“缺铁性贫血”，还有2种元素会引起“巨幼红细胞性贫血，它们是维生素B12和叶酸（也叫做维生素B9，没错，就是那个孕妇要吃的叶酸）。
叶酸（维生素B9）
你知道叶酸为啥叫叶酸吗？因为它最早是在菠菜叶子里发现的，看，取名就是这么朴实无华。
人体少了叶酸时，骨髓内幼小的红细胞分裂增加的速度就会变慢，不能长大，但是体积却会变大，变成了“巨大而又幼小的红细胞”，而且叶酸缺乏，血红蛋白合成也会变少。于是红细胞就少了。
维生素B12
维生素B12又叫做“钴胺素”，是唯一一个含着金钥匙出生的维生素（唯一含有金属元素“钴”的维生素），对脑功能很重要，少了它，神经系统就会出毛病，精神抑郁、记忆力不行就找上你了。
更关键的是，少了它，会引发“巨幼红细胞性贫血“，这几个字，你砸吧出味道没？B12缺乏，红细胞里的DNA合成就有障碍，红细胞就不能完全成熟，无法合成新细胞，或者说停留在”特别幼小的细胞阶段“——即巨幼。
维生素B12主要来源于动物性食品，植物性食物里基本没有它，这也是长期吃素的人更容易缺乏B12的原因。
铜元素
铜元素通过铜蓝蛋白给身体提供营养。这个蛋白在肝脏合成，促进铁的吸收和转运，它还能促进血红素和血红蛋白的合成，缺铜会引起缺铁性贫血。
维生素A
说到维生素A（视*醇），很多人会想到它和眼睛的关系，其实它还和身体的细胞合成有关。维生素A和铜一样，调节身体多种组织细胞的生长和分化，缺乏就会引起红细胞合成出问题，减少红细胞数量。
划重点
02
喝酒太野也可能会降低RBC计数
如果你可以少酒精多锻炼，每天坚持的话，可以帮你把红细胞数量提高一些，这是因为持续不断的剧烈运动会提高心率，身体和大脑对氧气的需求就增加了，对氧气需求一增加就会刺激身体产生更多的红细胞。
每周进行分钟的中度到中高强度运动，跑步、游泳等有氧运动就很不错。假如没时间，走楼梯而不是乘电梯，吃完晚饭出去散步或者拾掇拾掇自家的花园，做家务也算活动。
均衡饮食、定期锻炼，不仅能提高红细胞数量，让你省下买腮红的钱，还能顺便增强下免疫系统，啥细菌病*通通KO！
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