盼望着，盼望着，终于可以出门上班了！赶紧梳洗打扮，穿上战袍出门叱咤风云。
糟糕！衣服~衣服穿不上了！！！
尤记得去年冬天信誓旦旦立下的FLAG：要么瘦要么死，一场疫情过去，看来如今只能选择狗带了……
胖子们，有生之年你们（假装自己很瘦）最大愿望是不是瘦成一道闪电？
肥胖不单是形象问题，更是健康问题
肥胖是十大慢性疾病之一，在全世界主要死亡原因中，排名第二。
肥胖不仅有损我们的形象，还会遭受社会上各种隐形的歧视，造成心里极大的创伤，更重要的是会引起各种病，比如糖尿病、冠心病等发病率的增加。
我国约有1.4亿糖尿病人，多万肥胖症患者。并且这个数据还在以逐年增长和日益年轻化的趋势走在世界前列。
肥胖症已经成为严重危害我国居民身体健康和生活质量的隐形“杀手”。
你是怎么胖起来的？
我只是比较圆润，算不算胖子呢？通过这个公式计算一下，就可以知道了哦。
BMI值
BMI值计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）（体重除以身高的平方）和腰围都可衡量一个人是否肥胖，世界卫生组织将BMI≥30kg/m2，男性腰围94cm，女性腰围80cm作为肥胖的标准。”
BMI24，别怕别怕，只是超重……而已啦，但是如果超过28，嗯，不用多说了，恭喜你正式成为一名胖子！
我国约有1.4亿糖尿病人，多万肥胖症患者。并且这个数据还在以逐年增长和日益年轻化的趋势走在世界前列。肥胖症已经成为严重危害我国居民身体健康和生活质量的隐形“杀手”。
不想当瘦子的胖子，不是一名合格的胖子，有一名网友就曾在网上发话势要减肥成功，此后的一个月内，他天天打卡，按时按量做瑜伽，风雨无阻，坚持不懈。
后来，他终于成为了一个........灵活的胖子
当然，每一个努力的胖子，都曾经在变瘦这条路上，屡战屡败，屡败屡战，结果……空余一身肥肉，无处话凄凉。
胖子为什么那么胖？为什么总减不下来？咱也不知道，咱也不敢问啊。
为什么减肥总是失败？
超重或肥胖的人群一般饮食习惯都不太好，总是吃很多高热量高脂的食物，排斥蔬菜水果，再加上“收藏从未停止，运动从未开始”。
饮食中缺乏主要的微量营养元素，长期膳食不均衡，会带来很严重的后果。
不全面的营养素摄入导致的隐性饥饿，会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。70%的慢性病都跟营养素摄取不均衡有关系。
所以，肥胖不一定是营养过剩，而是营养不良，说白了，就是营养失衡。
你胖，可是你还营养不良啊！
怎样才能有效科学减肥？
其实减肥说难吧，就一句话的事——管住嘴，迈开腿！；说简单吧，它的过程也挺痛苦的，对自己狠不下心的人估计都坚持不下去。
但是，你要相信，减肥是没有捷径的，任何让你轻松快速还无副作用减肥的偏方微商都不可信，即使一时有效，后续也会反弹的。
有小伙们表示：我可以抽脂啊！
确实，抽脂后在短期内很多人会有明显的体重下降，甚至还有血糖、血脂代谢指标的改善。
但是，术后如果护理或者营养跟不上，还很容易会发生术后感染、营养不良等症状。
如果术后不能坚持均衡限制能量饮食，一味放飞自己，相信我，用不了两年，任性的体重又会一涨再涨。
只要每天吃的食物产生的能量长期大于日常工作和生活所消耗掉的能量，那么，胖子只会晚到，不会不到。
所以，要维护健康的体型，要牢牢记住这“11条”哦。
千万不要跳过任何一餐
明确知道自己每日健康热量摄入需求
了解你每天大约摄入的热量
摆脱高糖高脂等高热量饮品
多喝水
吃水果减肥要有所选择并且有节制
控制淀粉和糖分等碳水化合物的摄入
每天摄入足够的优质蛋白质
控制吃东西的欲望
有技巧的运动
睡眠要充足
今天你减肥了吗？