一说到更年期，可能大家都会不自觉的联想到女性，因为女性朋友更年期的表现相对非常明显，他们可能会通过乱发脾气暴怒的方式来表达自己的情绪。
更年期乱发脾气不仅会给身边的人留下不好的印象，同时自己心情不好也并不利于身体健康，因此希望女性朋友进入更年期之后，尽量保持积极平和的心态。
如果想要安稳度过更年期，那么饮食方面应该多加调理和改善，如果饮食不注意或者经常吃那些没营养不健康的食物，不仅会造成营养不良营养失衡的情况，同时还会加剧身体的负担，那么更年期女性到底该遵循什么样的饮食原则呢？
更年期女性，要学会正确饮食，常吃“3果3菜”，安稳度过更年期
石榴
当下正是石榴大量成熟上市的季节，可能这种水果的价格相对比较昂贵，但不得不承认石榴当中所含的营养物质和食用价值都是非常高的。
女性朋友适当的吃石榴能够起到美容养颜的效果，同时石榴当中的水分充足，还能够为身体补充所需的水分改善皮肤干燥身体缺水的问题，尤其是更年期的女性，适当常吃石榴还能够改善身体的不适感，帮助舒缓消极的情绪，让你安稳度过更年期。
柠檬
柠檬的味道非常酸，也许大多数人都接受不太了这种酸涩的感觉，但是女性朋友适当吃点柠檬同样也可以帮助美白养颜，让你的皮肤看起来白皙有光泽。
虽然柠檬的味道酸酸的，但这却是一种碱性水果，所以建议大家日常饮食中适当常吃点柠檬，或许能够收获很多好处，如果实在接受不了柠檬的味道，可以将柠檬切片搭配蜂蜜用来冲水喝，效果也是类似的。
苹果
俗话说一天一苹果医生远离我，想要延缓衰老，安稳度过更年期，也可以每天适当吃一个苹果，因为苹果当中的水分相对较为充足，同时还含有果胶各类维生素微量元素等等。
女性朋友适当的吃苹果，能够为身体补充所需的营养物质，减轻身体负担，补充身体所需同时还可以让你安稳度过更年期，赶快吃起来吧。
南瓜
南瓜应该属于一种蔬菜，平时常吃点南瓜能够起到养胃护胃的效果，因为这种食材的性质相对比较缓和，一般不会造成刺激南瓜，这种食物可能看起来不起眼，其实所含的营养物质是非常充足的，所以女性朋友如果想要安稳度过更年期，日常饮食中也可以适当常吃点南瓜。
南瓜的吃法有很多，可以用来烹炒，煲汤或者是做成各种各样的小甜点。
莲藕
俗话说，男不离韭，女不离藕，这句话的意思是说，想要身体健康，男性应该常吃一些韭菜，想必大家应该也都听说过，男性吃韭菜可以起到滋阴壮阳的效果，而女性吃莲藕也是非常重要的一件事情。
如今正是莲藕大量成熟上市的季节，女性朋友如果想要安稳度过更年期，日常饮食中也可以适当的吃点莲藕，或许能够为身体补充所需的营养物质，同时还可以起到保护子宫和卵巢的效果。
菠菜
菠菜的营养价值相对较高，其中含有丰富的维生素，微量元素铁元素等等，而女性朋友对于铁元素的需求量是相对较大的。
铁元素是提升血红蛋白的重要元素之一，如果女性体内*的质量变差，从而出现缺铁性贫血的情况，而进入中年之后，特别是更年期的女性身体当中田园素流失加快，难免就会出现异常的身体表现，因此适当地吃菠菜为身体补充铁元素尤为重要。
在这里要提醒大家，因为菠菜当中含有较多的草酸，过多的草酸进入体内可能会与钙元素发生反应，形成不溶于水的草酸钙，造成身体缺钙的情况，因此建议大家吃菠菜之前最好提前进行焯水，或许有助于减轻草酸的含量。
想要安稳度过更年期，除了正确饮食，生活细节方面也应主动做好，比如下面这几点。
保持规律作息
进入中年的女性朋友，坚持早睡早起，保证每天的睡眠更有助于维持身体健康状况，减轻身体的负担，也可以让你安稳度过更年期，所以这一点请你主动做好。
可能现实生活中有些人往往会出现晚上睡不着觉或失眠多梦的情况，对于这些问题也希望你能够积极的进行调整和改善，比如睡觉之前尽量不要胡思乱想，日常生活中也不要让那些烦心事扰乱自己的情绪。
远离烟酒
近几年吸烟喝酒已经不再是男性的专利，因为有些女性朋友也在不知不觉间染上了吸烟的习惯，女性朋友经常吸烟会给身体造成较大的伤害，因为女性的身体结构比较特殊，更是非常严重，所以想要安稳度过更年期，也希望你能够主动远离吸烟喝酒的习惯。
多喝水
俗话说，女人是水做的，中年之后的女性，如果不能够及时为身体补充所需的水分，那么体内水分就会有所流失，这个时候细胞变得干枯干瘪，就会给人一种难看的老态感觉。
所以不想衰老速度过快，希望你能够适当多为身体补充所需的水分，最好保证每天~毫升的水分摄入。
更年期是绝大多数女性朋友都会经历的一个阶段，所以正确度过更年期是尤为重要的，上面这几点经历牢记于心，应该多从饮食和生活细节等方面调理自己的身体，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。