大部分人一想到减肥的过程，就会认为这是在比拼谁比较能挨饿的过程，谁能坚持挨饿的天数越多，谁就越容易瘦身成功。
很显然，这样的做法是很残酷的，因为美食千万种，而自己却只能挨饿。
减肥不等于饿肚子！
为了瘦下来，你还是节食挨饿吗？减肥不是节食，饿肚子少吃，只会让你越减越肥。聪明的人减肥，他们会尽量不饿着自己，同时保持身体处于热量赤字状态，让自己慢慢瘦下来。
减肥的关键的提升身体的热量缺口，也就是提升热量输出，降低热量摄入，以此来促进脂肪的分解。而少吃挨饿只会让身体感到饥荒，从而导致身体基础代谢值下降，少吃的同时身体也少消耗了。
减肥不等于饿肚子！6个饮食方法，不用挨饿也能瘦下来，建议收藏
减肥别傻傻节食了，要学会聪明地吃饭。怎么才能让自己吃饱的同时，还能瘦下来呢？牢记这几点，不用挨饿也能瘦下来，建议想减肥的姐妹们收藏起来~
1、不要喝饮料
可乐之所以会被称作快乐肥宅水，是因为可乐的热量很高，经常喝可乐等碳酸饮料会让人长胖。除了碳酸饮料之外，果汁类的饮料也要少喝，不仅会让人长胖，还会造成血糖的上升，不利于身体健康。
日常要用温开水代替饮料，避免肥胖还能够提高新陈代谢。如果非要喝饮料不可，可以喝一些鲜榨的果汁，既能够满足味蕾，也能够补充维生素。
2、不要拒绝主食
主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。正常人每天的碳水主食摄入量在-g左右，减肥期间，我们可以降为-g左右，补充身体所需的碳水能力。
此外，主食的选择方面，我们可以粗细粮结合，少吃一些面食跟米饭，适当吃一些糙米、燕麦、全麦包等粗粮，以此来控制升糖系数，延长饱腹时间，这样可以有效降低暴食几率，提升减肥成功率。
3、晚餐吃番茄金针菇豆腐煲
准备：金针菇、豆腐、番茄、葱蒜
做法：将豆腐切成小块，外面裹上面粉，将金针菇去根洗净，将葱蒜切碎。
将锅中放油，将豆腐放入煎制金*盛出备用，另起锅放油，放入切碎的蒜末，再将番茄放入炒制松软出汁，加入一碗清水煮沸，将金针菇加入，放入生抽、耗油还有一勺番茄酱，少量食用盐，最后放入豆腐撒葱花即可。
作用：豆腐中含有的蛋白质较高，番茄具有促消化的作用，在为身体提供能量的同时还可以不用担心长胖。
4、高热量调味换成天然辛香料
有些食勿其实本身热量不高，但因为加了一些调味料后，就让热量暴增，像是最常见的蔬菜沙拉就是个「调味料陷阱」，虽然蔬菜本身热量低，但千岛酱、凯萨酱等沙拉酱，加了大量砂糖、美乃滋来调味，小小一勺就有几十大卡的热量。
但也不是说从此只能吃川烫食物，可将高热量调味品换成蒜、辣椒、黑胡椒等热量较低的天然辛香料，或是薄盐酱油、柠檬汁等热量较低的调味品，还是能为食物增添美好风味。
5、不可过度节食
很多人因为迫切的想要拥有好的身材而选择极端的减肥方式，像是过度节食就是其中一种，平日里什么也不吃，只喝水来维持生命，这样给身体造成的损害非常大，
容易导致营养不良，产生肠胃方面的问题，造成内分泌失调也是常有的事。通过节食瘦下来的体重，又会在恢复饮食中慢慢的反弹，回去甚至比之前更重。
6、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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