我国传统医学认为“产后气血暴虚，理当大补。”但每个新妈妈的体质不尽相同，所以应该辨证进补，有针对性地进行调理，这样才能收到比较好的进补效果。故明代医家张景岳曾指出：“凡产后气血俱去，诚多虚证。然有虚者，有不虚者，有全实者。凡此三者，但当随证、随人，辨其虚实，以常法治疗，不得执有诚心，概行大补，以致助邪。此辨不可不真也”。但进补并不是指吃大鱼大肉，而是针对新妈妈的体质进行补虚、化淤、解郁等综合性的调理。专家指出，有些传统产后进补方法可能起不到进补的作用，反而影响新妈妈的身体恢复，一起看看产后新妈咪到底应该如何进补！
一、产后什么时候进补？
妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。其实不然！刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤，因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此。只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后再加喝滋补汤。在熬炖时应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。
产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言。桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品。如：红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。
二、产后进补的7大饮食原则
分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任，营养状况会直接影响到宝宝的发育、成长。因此，新妈妈首先必须对产后的营养予以足够的重视，不能认为“孩子生了，就可以马上减肥了！”
同时，对新妈妈的一些弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。生完孩子，产妇的身体很虚弱，这个时候的饮食必然要安排的合理妥帖，如多吃动物性蛋白，如鸡肉。动物肝，豆类也是非常好的补品，同时摄取蔬菜和水果，总的来说，产妇饮食料理要遵循7大原则。
1、补血
产后新妈妈失血过多，如果不及时补血话，不仅影响到产后妈妈的身体恢复，还会影响到小宝宝的营养供给，所以在这个特殊时期，补血是很重要的。对于产后贫血的新妈妈补血首先要补铁，可以通过药物或者饮食来进行补铁而补血。
（1）、药物：对于产后中度以上的贫血，医生往往会给新妈妈开些补血的铁剂。因为较严重的贫血若单纯靠食补，效果非常慢，会影响妈妈产后的恢复。铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收，所以同时加服维生素C将有利于铁剂的吸收。
（2）、吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、*豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等，民间也常用大枣、花生衣作为补血食品。B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血妈妈应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、*豆及豆制品等。
2、补充营养
新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必须的。产妇产后坐月子的营养补充非常重要，不但影响着产妇的身体健康，产后恢复，也决定着宝宝的口粮是否充裕。但是，这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
3、防便秘
产后初期尤其是月子里的妈妈很容易出现便秘的情况。产后便秘时，各位妈咪要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。要多食用胡麻油和蜂蜜，其具有润肠通便作用。在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。注意保持每日定时排便的习惯。
注意饮食方面，尽量的做到主食的多样化，要多喝汤，多饮水。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜，如：红萝卜、苋菜等。第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
4、助消化
一般妇女朋友在产后身体就会变得比较虚弱，这个时候如果饮食不节或者是受到寒湿等因素的侵入就很容易会导致脾胃受困，从而引起消化不良的症状发生，一旦产妇患有了这种症状，就会直接影响到身体的正常康复，因此就该及时的进行调理，以免会导致其他的危害出现。
产妇要注意饮食结构的均衡，在平时的时候不但荤素食物的搭配要合理，而且还应该少吃一些油腻的食物，对于过于油腻的食物不但会给消化系统增加不必要的负担，甚至还会影响到产妇的食欲，因此在饮食的时候一定要做到少食多餐，而且饭菜也应该以细软的食物为主，这样才有利于产妇消化和吸收，当然在平时的时候还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物当中是含有丰富纤维素和果胶的，多吃的话对帮助肠道蠕动是很有作用的。
5、补钙
哺乳期是女性最需要补钙的一个时期，一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量，在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
通过调查我们发现我国的孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一了。这里提醒一下，为了更好的预防哺乳期缺钙的问题，建议哺乳期的女性多吃含钙量较多的食物，同时要减少草酸含量较高的食物，以免影响到钙质的吸收。比如说菠菜、韭菜等就是些草酸含量较多的食物，这些食物最好不要和含钙较多的食物一起吃。
其实对于哺乳期的女性而言日常除了服用专用的钙质以外还可以多吃一些钙质含量相对较为丰富的食物。比如说牛奶、豆制品、海产品、虾仁、大白菜等等食材就是一些含钙质较为丰富的食物了，因此建议哺乳期的女性一定要多吃这些含钙质相对丰富的食物。
6、优化乳汁
随着时代的发展，人们越来越强调健康的重要性。而对于一个刚出生的婴儿来说，最健康的生活方式就是母乳喂养。世界卫生组织和联合国儿童基金会倡导母乳是纯天然、对婴儿最有营养最干净的喂养方式，是最科学的育儿方法，而且早期母乳喂养可预防婴儿*疸和新生儿高胆红素血症和肥胖症，减少呼吸道疾病的发生，并且能更好促进产妇的康复。
母乳喂养的宝宝所需营养全都来源于妈妈的乳汁，新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。产妇平日应多注意营养，不偏食，不应为过度担心体重而节食，以免影响乳汁的分泌，如果产妇饮食量不足，乳液中脂肪和蛋白的含量都会较低；钙供给量太少时，产妇的牙齿、骨骼有脱钙松动甚至脱落的危害；足量维生素Ｂ族的应用，据一般经验，有增多乳汁的作用。产妇饮食太少，热能和营养含量就会减少；若食欲旺盛、饮食均衡、营养正常，乳母每日乳汁成分便没有太大的差异。应当注意，乳汁内维生素多由饮食供给，所以一定要注意足够的饮食量，有些产妇怕发胖、体形变丑，不敢吃，不愿多吃，尤其是不敢吃肉蛋类食品，这会严重影响泌乳量和乳汁的质量，也会对自己的身体造成危害，最好多食用含蛋白质的食物和进食适量的汤汁，并注意营养均衡。
7、补充维生素
维生素是一类维持机体正常代谢和生理功能所必需的物质。存在于食物中，人体不能自行合成，需要量甚微。产后妈妈身体比较虚弱，易疲劳缺乏免疫力，适量补充维生素能够提升自身抵抗力。产妇除维生素A需要量增加外，其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。乳母每日维生素的推荐摄入量为维生素Aμg(微克)，维生素D10μg，维生素E3mg。
维生素中B1能促进糖的代谢，并维持神经系统正常运作，加强免疫力。产妇缺乏B1的摄入容易失眠，导致身体出现乏力、眩晕、虚弱等现象，促使乳汁的营养含量下降，间接导致宝宝营养不良，给成长发育造成危害。在者维生素B2能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利代谢，产妇缺乏时更会使肌肉无力、倦怠，这无疑对妈妈和宝宝都是有影响的。
产后虚弱的妈妈，应注意维生素B中B1和B2的摄取量是否充足，人累免疫力就下降、自由基会大增，抵抗力也会减弱，适当地补充维生素B群及C和E，可防止疲劳，减少因免疫力缺乏给身体带来的危害。
三、最常见的五种产后营养食物
众所周知，新妈妈在产后需要补充大量的营养，来保障身体健康。哪些食物有助于新妈妈产后补充营养呢？想必很多的新妈妈都想知道这个问题。为了让新妈妈更好的补充营养，若兰妈咪在此为大家介绍最常见的五种产后营养食物。
1、红糖
红糖含铁量高，可以给产妇补血。同时，红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗。
2、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵*素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。每天吃4-6个已足够，,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
3、芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、ve，可提高和改善膳食营养质量，如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
小米含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
5、鸡汤、鱼汤、肉汤
肉汤类含有易于人体吸收的蛋白质、v素、矿物质，味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。