世界卫生组织（WHO）在关于日常活动强度的建议中提到，18-64岁的成年人，每周至少应当进行75分钟的高强度锻炼（如跑跳），或者分钟的中等强度锻炼（如快步走）。但现实中，鲜少有人能做到每周至少75分钟的高强度锻炼等，尤其在近两年，大部分人因为不可抗力因素不得不居家办公、生活，在此背景之下，我们平时养成的合理的饮食结构、运动量以及早睡早起的良好习惯统统都有了变化，身材变的愈加肥胖、身体机能下降造成了身体损害、体重数值不断上升等等，都在告诉我们该注重体重管理了。那么，有没有更加科学的识别一个人是否超重或肥胖的方式呢，多燕瘦教你一招。
如果有一种指标能体现出一个人是否属于超重或肥胖，那个指标就是BMI。作为衡量人体胖瘦程度及健康指标的BMI，是国际上常用的标准。据了解，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖，计算公式为BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。当BMI指数大于30的人，那么他就属于体重相当大的人群了，属于大基数。为了身体的健康，建议超重及肥胖人群注重减肥哦。多燕瘦总结了几个超重及肥胖人群甩脂的注意事项。
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当你的BMI指数已经是超重及肥胖的情况下，要注重运动方式，不可用不符合自身情况的剧烈运动的方式去减重。如果运动过于剧烈，很容易伤害我们的膝盖，更不适合体重过大的人。因此，多燕瘦建议超重及肥胖人群可以多选择有氧运动，尽可能在不伤害膝盖的情况下有效掉肉。多燕瘦提醒，使用过于剧烈的运动方式会对体重管理起反效果，要运用有规律的、良好的生活习惯来进行体重管理。
除不可用过于剧烈运动的方式减重外，还有一个方式是不可取的，那便是，突然大量锻炼。
事实上，一个人，长时间不锻炼，突然锻炼变多身体会承受不了，例如锻炼结束后会出现头晕、恶心等情况，在一定程度上这源于锻炼变多、运动过于剧烈所导致，多燕瘦建议，尽量不要这样做对身体有损伤的行为，因为这样会很容易刺激我们的身体，引起各种的不适，在开始减肥计划的时候，建议从小重量开始，慢慢加大，让身体有适应的过程。
值得注意的是，有一部分为了能达到快速减重的目标，不惜用节食的方式来促成目标的达成。值得一提得是，节食虽然可以在短时间里看到体重明显下降，但后面反弹的速度也是相当快速的，而且节食还会让身体营养不良，给身体带来负担，最后影响健康问题。因此，我们不要采用得不偿失的方法去达成减重的目标。
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多燕瘦建议，超重及肥胖人群要选择适合自己的运动，适合自己的饮食规律来减重，切记勿急，关键是用对方法+持之以恒！
作为在体重管理市场消费者